راه مقابله با اضطراب و افسردگی
اضطراب و افسردگی هردو باید با هم درمان شوند. استراتژی‌های موثر درمانی عبارتند از:
درمان شناختی رفتاری (CBT)، که اغلب برای درمان اختلال اضطراب به همراه افسردگی مورد استفاده قرار می‌گیرد. CBT با به تصویر کشیدن دلایل واقعی چنین مشکلاتی، به افراد یاد می‌دهد که چگونه ترس‌ها، اضطراب‌ها و علائم افسردگی خود را مدیریت کنند.
داروهای ضد افسردگی که ممکن است برای کمک به درمان هر دو بیماری تجویز شوند. این داروها اغلب همراه با CBT مورد استفاده قرار می‌گیرند. طبق شواهد NIMH، مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) جدیدتر هستند و معمولاً استفاده از این داروهای ضد افسردگی، اثرات جانبی کمتری نسبت به داروهای ضد افسردگی قدیمی به دنبال دارد.
ورزش نیز می‌تواند به افسردگی و اختلالات مربوط به اضطراب کمک کند. ورزش، مواد شیمیایی موجود در بدن را آزاد می‌کند که این کار به شما احساس خوبی می‌دهد و می‌تواند به شما در آرامش یافتن کمک کند. انجمن افسردگی و اضطراب آمریکا می‌گوید تنها چند دقیقه پیاده‌روی می‌تواند از شدت علائم به مدت چند ساعت بکاهد.
تکنیک‌های آرامش‌بخش که شامل مدیتیشن و مراقبه می‌باشند. طبق یک بررسی تحقیقاتی که در شماره‌ی ماه مارس نشریه‌ی JAMA Internal Medicine در سال ۲۰۱۴ منتشر شد، هر دو مورد می‌توانند نشانه‌های اضطراب و افسردگی را کاهش داده و کیفیت زندگی شما را بهبود ببخشند.
سازمان‌هایی که خدمات بهداشت روانی ارائه می‌دهند، که ممکن است یک بیمارستان یا گروه حمایتی در محیط زندگی شما باشند.
👥آکادمی تخصصی گروه درمانی
@GroupTherapists 🍀
اضطراب و افسردگی هردو باید با هم درمان شوند. استراتژی‌های موثر درمانی عبارتند از:
درمان شناختی رفتاری (CBT)، که اغلب برای درمان اختلال اضطراب به همراه افسردگی مورد استفاده قرار می‌گیرد. CBT با به تصویر کشیدن دلایل واقعی چنین مشکلاتی، به افراد یاد می‌دهد که چگونه ترس‌ها، اضطراب‌ها و علائم افسردگی خود را مدیریت کنند.
داروهای ضد افسردگی که ممکن است برای کمک به درمان هر دو بیماری تجویز شوند. این داروها اغلب همراه با CBT مورد استفاده قرار می‌گیرند. طبق شواهد NIMH، مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) جدیدتر هستند و معمولاً استفاده از این داروهای ضد افسردگی، اثرات جانبی کمتری نسبت به داروهای ضد افسردگی قدیمی به دنبال دارد.
ورزش نیز می‌تواند به افسردگی و اختلالات مربوط به اضطراب کمک کند. ورزش، مواد شیمیایی موجود در بدن را آزاد می‌کند که این کار به شما احساس خوبی می‌دهد و می‌تواند به شما در آرامش یافتن کمک کند. انجمن افسردگی و اضطراب آمریکا می‌گوید تنها چند دقیقه پیاده‌روی می‌تواند از شدت علائم به مدت چند ساعت بکاهد.
تکنیک‌های آرامش‌بخش که شامل مدیتیشن و مراقبه می‌باشند. طبق یک بررسی تحقیقاتی که در شماره‌ی ماه مارس نشریه‌ی JAMA Internal Medicine در سال ۲۰۱۴ منتشر شد، هر دو مورد می‌توانند نشانه‌های اضطراب و افسردگی را کاهش داده و کیفیت زندگی شما را بهبود ببخشند.
سازمان‌هایی که خدمات بهداشت روانی ارائه می‌دهند، که ممکن است یک بیمارستان یا گروه حمایتی در محیط زندگی شما باشند.
👥آکادمی تخصصی گروه درمانی
@GroupTherapists 🍀