🌸نصائح وممارسات غذائية لمرض هشاشة العظام

┄┉┉❈🌸❈┉┉┄

▪تناول الغذاء الصحي الغني بالكالسيوم وفيتامين د.
▪التركيز على تناول الأغذية المفيدة لمرضى هشاشة العظام مثل الحليب والألبان، الاسماك الدهنية ، الخضار ذات الأوراق الخضراء بالإضافة إلى منتجات الصويا.
▪ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بإنتظام كرياضة المشي والسباحة وتمارين تقوية عظام الظهر.
▪التعرض لأشعة الشمس في الأوقات المناسبة في الصباح أو آخر النهار كونها مصدر جيد لفيتامين د.
▪التقليل من تناول اللحوم والبروتينات الحيوانية والأطعمة الحمضية التي تجعل الدم أكثر حمضية وهذا بالتالي يزيد من فقدان الكالسيوم قي البول.
▪التقليل من تناول ملح الطعام (كلوريد الصوديوم) بحيث لا يزيد عن 5 جرام باليوم كون هضم الملح يؤدي إلى فقدان الكالسيوم من الجسم عن طريق البول.
▪التقليل من تناول المياه الغازية التي تساهم بشكل كبير في فقدان الكالسيوم.
▪تجنب القلق والتوتر كونه يزيد من إفراز الكورتيزول مما يزيد من هشاشة العظام.
▪التقليل من تناول المشروبات الغنية بالكافيين كالشاي والقهوة لأن الكافيين يدفع الجسم إلى التخلص من الكالسيوم بسهولة.
▪تناول المكملات الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د للأشخاص الذين يعانوا من هشاشة العظام.
▪تجنب الأطعمة المعلبة الغنية بالصوديوم.
▪التقليل من تناول الأغذية الغنية بالدهون والسكريات.
▪الإمتناع عن التدخين والتقليل من تناول المنبهات.
▪عمل فحوصات دورية لقياس حجم وكثافة العظام.
▪استعمال الوسائل المساعدة أثناء العمل مثل كرسي مريح بمساند الظهر، تجنب الجلوس لفتره طويلة وتجنب حمل الأشياء الثقيلة.
▪استعمال الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب الخاصة لمرض هشاشة العظام.
▪التقليل من استعمال مدرات البول إلا للضرورة كونها تزيد من فقدان الكالسيوم في البول.

┄┉┉❈🌸❈┉┉┄
🎀أحب.الناس.إلى.الله.أنفعهم.للناس.cc
نرجو منكم اعادة توجيه ودعم قنـاة
https://t.me/NawaemWorld
┄┉┉❈🌸❈┉┉┄