Новый пост на тему Rucking, т.е. прогулки и пешие марши с тяжёлым рюкзаком.
4 видео переведены на русский в Яндексе.
Убил на это несколько часов.
Ruck FASTER! | Несколько видео на тему Rucking (пешие переходы с тяжёлым рюкзаком) и быстрого преодоления дистанции в 12 миль/20 км.
Перевёл в Яндексе видео двух разных авторов: первый (Gritty Soldier на Ютубе) служил около 15 лет в армии США скорее всего в отряде рейнджеров, второй (Mark "Billi" Bellingham, 27 лет в британской армии, из них 17 лет в SAS) значительно постарше, служил в SAS. Некоторые рекомендации от авторов видео могут показаться противоречивыми, скорее это зависит от контекста и цели тренировок с рюкзаком.
Третье видео самое скучное: автор делиться своими соображениями по поводу сбора армейского рюкзака, с которым чаще всего и тренируется. Этим видео около 3-4 лет, автор в основном пилит контент для действующих военных или для желающих пройти отбор в разные подразделения, поэтому максимально аутентично наполняет свой рюкзак и к месту прогулки везёт его на машине.
В последние годы появились специальные рюкзаки для тренировок, либо рамы с лямками, которые предназначены для переноски гири или пары стальных дисков, даже отдельные фирмы, которые специализируются на теме Rucking.
И дабавлю несколько комментариев с Ютуба под этими видео:
__sunspot23
2 года назад
Если у вас скромная комплекция и вы ниже 175см, вам придется в основном семенить или бежать трусцой с рюкзаком. Эти здоровяки действительно имеют преимущество, смиритесь с этим. Каждый раз, когда вы останавливаетесь, чтобы перевести дух или выпить воды, держите вес высоко на спине, наклоняйтесь вперед (без поясного ремня). Приобретите стельки для своих ботинок и/или хорошие носки Fox River. При ходьбе делайте шаги, как при растяжке, чтобы дать отдых квадрицепсам. Я раньше делал перерывы от одного фонаря до другого, а затем снова продолжал. Я бывший инструктор AA, лучшее время — 1:53 часа при весе 63 кг и рюкзаке весом 20кг.
Firegal64
3 года назад
Gritty Soldier,
Спасибо за еще одно замечательное мотивационное видео! Как 57-летняя женщина, я не собираюсь в школу рейнджеров в ближайшее время, но как ветеран армии (82-я воздушно-десантная, 1987-1990) мне нравится продолжать маршировать с рюкзаком и тренироваться так, будто я собираюсь в BRC. Ваши видео вдохновляют меня продолжать тренировки. Спасибо!
grahamhiggs4355
2 года назад
После ухода из армии я участвовал в марафонах и полумарафонах, но с возрастом у меня начали появляться бесконечные травмы, поэтому я начал ходить. ДМД (LSD - Long Slow Distance) длинные медленные дистанции в идеале рюкзаком , а также с хорошей парой ботинок. По мере того как вы становитесь более физически подготовленным, просто увеличивайте темп. Это полезно как для ума, так и для тела, и практически без травм. Очищает разум.
lookmammesonyaotoob5392
3 года назад
Я был бездомным несколько лет и носил баул и сумку спереди и сзади. Я не мог позволить себе оставить их в случае, если какой-то придурок их найдет, поэтому мне приходилось носить их большую часть дня/ночи, гуляя. Я логически пришёл к выводу, чтобы сбалансировать вес обоих рюкзаков, и это помогало мне двигаться с инерцией. Иногда я мог гулять часами.
Продолжение в комментах.
https://vk.com/wall-14768676_11059
