#علم_ورزش
✔چه تمریناتی باعث از بین رفتن چربی های شکم می شود؟
اولین نکته برای کاهش چربی شکم، تغذیه صحیح است، چرا که هر چقدر هم ورزش کنید مادامی که تغذیه شما درست نباشد، ورزش نتیجه ای برای کاهش چربی شکم ندارد. مجله علم ورزش، اما از اولین گزینه های تمرینی برای کاهش چربی شکم، تمرینات هوازی (زمان طولانی و شدت متوسط) و تمرینات اینتروال (زمان کوتاه و شدت زیاد) است.
این دو نوع تمرین به مرور باعث کاهش بافت چربی می شود. منتها تمرینات اینتروال نتیجه بهتری دارند، همچنین انجام تمرینات با وزنه با شدت و حجم بالا از دیگر گزینه های تمرینی است.
انجام اینگونه تمرینات باعث ترشح هورمون لیپولیتیک می شود. هورمون لیپولیتیک شامل دو هورمون رشد و اپی نفرین است، این دو هورمون باعث چربی سوزی بیشتر پس از ورزش می شوند.
هنگامی که تمرینات شدید انجام می دهیم، اکسیژن بیشتری مصرف می شود و باعث افزایش سوخت و ساز بدن و افزایش چربی سوزی بیشتر می شود که حتی امکان دارد تا 72 ساعت بعد از تمرین ادامه داشته باشد.
شایان ذکر است انجام تمرینات اینتروال و وزنه در هفته می تواند به کاهش بیشتر چربی کمک کند.
🆑️ @SportsScienc📖🍏
《علم ورزش》&《آسیب شناسی ورزشی》
✔چه تمریناتی باعث از بین رفتن چربی های شکم می شود؟
اولین نکته برای کاهش چربی شکم، تغذیه صحیح است، چرا که هر چقدر هم ورزش کنید مادامی که تغذیه شما درست نباشد، ورزش نتیجه ای برای کاهش چربی شکم ندارد. مجله علم ورزش، اما از اولین گزینه های تمرینی برای کاهش چربی شکم، تمرینات هوازی (زمان طولانی و شدت متوسط) و تمرینات اینتروال (زمان کوتاه و شدت زیاد) است.
این دو نوع تمرین به مرور باعث کاهش بافت چربی می شود. منتها تمرینات اینتروال نتیجه بهتری دارند، همچنین انجام تمرینات با وزنه با شدت و حجم بالا از دیگر گزینه های تمرینی است.
انجام اینگونه تمرینات باعث ترشح هورمون لیپولیتیک می شود. هورمون لیپولیتیک شامل دو هورمون رشد و اپی نفرین است، این دو هورمون باعث چربی سوزی بیشتر پس از ورزش می شوند.
هنگامی که تمرینات شدید انجام می دهیم، اکسیژن بیشتری مصرف می شود و باعث افزایش سوخت و ساز بدن و افزایش چربی سوزی بیشتر می شود که حتی امکان دارد تا 72 ساعت بعد از تمرین ادامه داشته باشد.
شایان ذکر است انجام تمرینات اینتروال و وزنه در هفته می تواند به کاهش بیشتر چربی کمک کند.
🆑️ @SportsScienc📖🍏
《علم ورزش》&《آسیب شناسی ورزشی》