احتمالا برای شما هم پیش اومده که موقع انجام کارهاتون مثل درس خوندن، حواس تون با چیز های مختلف پرت شده ؛مثل نوتیفیکیشن پیام های توی گوشی یا افکار مختلفی که موقع کار به سراغ تون اومدن.
از اون جایی که یکی از شرایط مهم برای ساعت کار و مطالعه ی مفید، داشتن «تمرکز » هست؛ یادگیری روش های افزایش تمرکز اهمیت فراوانی داره.
در ادامه یکی از این روش ها رو به شما معرفی می کنیم:
روش گوجه فرنگی!
(The Pomodoro technique)🍅
مراحل این روش:
- لیست کار هاتون رو بنویسید (می تونید مشابه تصویر برای خودتون لیست درست کنید)
- یک تایم ۲۵ دقیقه در نظر بگیرید و شروع به انجام کار تون بکنید
- در این مدت دور از عوامل پرت کننده حواس باشید. مثلا تلفن همراه تون رو دور از دسترس سریع خودتون قرار بدید
- کنار خودتون یک تکه کاغذ بگذارید و در این مدت اگر موضوع پرت کننده حواس به ذهن تون رسید (مثلا مواردی درباره ی کار های دیگه تون)، روی کاغذ یادداشت کنید تا در پایان کارِتون درباره اش فکر کنید.
ادامه مطلب 👇👇👇
@TUMS_mentoring
از اون جایی که یکی از شرایط مهم برای ساعت کار و مطالعه ی مفید، داشتن «تمرکز » هست؛ یادگیری روش های افزایش تمرکز اهمیت فراوانی داره.
در ادامه یکی از این روش ها رو به شما معرفی می کنیم:
روش گوجه فرنگی!
(The Pomodoro technique)🍅
مراحل این روش:
- لیست کار هاتون رو بنویسید (می تونید مشابه تصویر برای خودتون لیست درست کنید)
- یک تایم ۲۵ دقیقه در نظر بگیرید و شروع به انجام کار تون بکنید
- در این مدت دور از عوامل پرت کننده حواس باشید. مثلا تلفن همراه تون رو دور از دسترس سریع خودتون قرار بدید
- کنار خودتون یک تکه کاغذ بگذارید و در این مدت اگر موضوع پرت کننده حواس به ذهن تون رسید (مثلا مواردی درباره ی کار های دیگه تون)، روی کاغذ یادداشت کنید تا در پایان کارِتون درباره اش فکر کنید.
ادامه مطلب 👇👇👇
@TUMS_mentoring