"تعليمات مهمه"⚠️
✅الجدول كامل لكن احسبي احتياجك اليومي من"الكارب-البروتين-الدهون"حسب التوزيع المعطى"بإستخدام تطبيقMyFitnessPal” والافضل توفر ميزان اكل عندك عشان تعرفي كم اكلتي احتياج.
✅كل وجبة تتناوليها لازم تحتوي على العناصر الغذائية الكاملة"كاربوهيدرات-بروتين-دهون"مثل ماهو موضح بالجدول.
✅ابدأي اول وجبه ٦ الصباح عشان تقدري تكملي احتياجك ع طول اليوم.
✅اكلي وجبه عالية بالبروتين ومعتدلة الكارب بعد التمرين بساعه لساعتين او وقت تجوعي.
✅استبدلي مصادر البروتين او الكارب اللي م تحبيها بمصادر ثانيه"مثلاً م تحبي البيض ع الفطور"بروتين"استبدليه بمرتديلا م تحبي المكرونة"كارب"استبدليها بأرز وهكذا"
✅السناك:فيك تغيرية مثل م تحبي"البعض يفضل تناول القهوة و الشكولاته"فيك تاخذيها كسناك بين الوجبات بدون سكر او تحليها بمحلي ستيفيا.
✅كثري شرب ماي ٣ لتر ع الاقل يوميا وخلال التمرين اشربي.
#عالم_تومي 🦊🤸🏻♂️🌿
✅الجدول كامل لكن احسبي احتياجك اليومي من"الكارب-البروتين-الدهون"حسب التوزيع المعطى"بإستخدام تطبيقMyFitnessPal” والافضل توفر ميزان اكل عندك عشان تعرفي كم اكلتي احتياج.
✅كل وجبة تتناوليها لازم تحتوي على العناصر الغذائية الكاملة"كاربوهيدرات-بروتين-دهون"مثل ماهو موضح بالجدول.
✅ابدأي اول وجبه ٦ الصباح عشان تقدري تكملي احتياجك ع طول اليوم.
✅اكلي وجبه عالية بالبروتين ومعتدلة الكارب بعد التمرين بساعه لساعتين او وقت تجوعي.
✅استبدلي مصادر البروتين او الكارب اللي م تحبيها بمصادر ثانيه"مثلاً م تحبي البيض ع الفطور"بروتين"استبدليه بمرتديلا م تحبي المكرونة"كارب"استبدليها بأرز وهكذا"
✅السناك:فيك تغيرية مثل م تحبي"البعض يفضل تناول القهوة و الشكولاته"فيك تاخذيها كسناك بين الوجبات بدون سكر او تحليها بمحلي ستيفيا.
✅كثري شرب ماي ٣ لتر ع الاقل يوميا وخلال التمرين اشربي.
#عالم_تومي 🦊🤸🏻♂️🌿