~Tini Perff 🍩

۱: اینکه فاز چس‌ناله برداری و دائم پیش همه و همه‌جا رو مود چس‌ناله باشی اصلا به معنی "حرف زدن" ازش نیست!
شما قرار نیست دائم پیش بقیه چس‌ناله کنی و بگی افسردم و اونارو اذیت کنی‌‌.
پس دربارش حرف بزن ولی چس‌ناله نکن!

۲: خستگی و تنبلیتو به افسردگی ربط نده!
همونطور که بالاتر گفتم اینا جزو نشونه های افسردگیه ولی به این معنی نیست که اگ کلا ادم خسته و تنبلی تو زندگی هستی حتما افسرده ای.
پس بله جزو نشونه هاشه و اگه حس خستگی داری ممکنه افسردگی باشه، ولی هر تنبلی خستگی‌ای افسردگی نیست.

۳: مردم و اطرافیانت ب هیچ عنوان وظیفه ندارن مود بد تو رو تحمل کنن! چه بسا حال خودشون بدتر هم باشه. ولی حتی اگه بهترم باشه مجبور نیستن. پس انتظار نداشته باش با مودِ بد، ملت بهت توجه کنن.
این کاریه که ادمایی ک دنبال توجهن معمولا انجام میدن و نه افسرده‌ها!

خب، پس برای "حرف زدن" چیکار کنیم؟
توصیه اصلی طبیعتا رفتن پیش روانشناسه...
ولی خب اوکی شرایطشو نداری؛
بهترین کار اینه که با یکی دو تا دوست مورد اعتماد دربارش حرف بزنی تا حالت موقتی بهتر شه.(یکی دوتا دوست مورداعتماد، نه اینکه هی بچرخی و چس‌ناله کنی یا بخوای توجه جلب کنی و اسمشو بذاری افسردم!)؛
ولی حتی اگه حس میکنی هیچ دوستی هم نداری میتونی یه پیج بزنی تو اینستا یا هرجا و دربارش خیلی ناشناس طور حرف بزنی تا سبک تر شی.

پ.ن: غیر از حرف زدن کارای دیگه ‌ای هم هست که میتونه تو بالا بردن خلقتون تاثیر داشته باشه. مثلا ورزش هوازی ک به شدت تاثیر داره.

اینروزا در تمام جهان اصل بر "حرف زدن" گذاشته شده. و بیشترین چیزی که به افراد توصیه میشه اینه که ازش حرف بزنن.
شما هرچقدر این حساتونو تو خودتون بریزید حالتون بدتر و بدتر میشه.
پس اگه این حالتارو دارید ازش "حرف بزنید".
ولی چندتا نکته....

بچه ها افسردگی معمولا یه حالت دوره‌ای داره. و اصلا ازش به عنوان سرماخوردگی روانی نام میبرن.
میاد یه مدت میمونه و بعد میره تا دوباره بیاد.

وقتی این علائم از دو هفته بیشتر بشه و رو جنبه های مختلف زندگی تاثیر بذاره بهش میگن افسردگی.
و معمولا هر دوره‌ش تا ۶ ماه موندگاره.

افرادی که اختلالات اضطرابی دارن هم اکثرا همیشه روی یه مرزی از افسردگی هستن.

نشانه های افسردگی:

شما باید حداقل ۵ تا یا بیشتر از نشونه‌های زیر رو داشته باشی. و یکیش حتما "خلق افسرده" یا "فقدان لذت و علاقه" باشه.

~ فقدان(از دست دادن) لذت و علاقه:
یعنی کارایی ک سابقا انجام میدادی و لذت میبردی دیگ بهت حس لذت نمیده. و اصلا کلا هیچی بهت کیف نمیده. همه‌چی تکراری و خسته کننده شده. مثلا ممکنه ک شما ب شدت ادمِ کتابخونی بودی، یا عاشق ورزش بودی، یا روزی یه فصل سریال میدید، اما الان هیچکدوم از اینا برات لذتبخش نیست و دیگه ازش لذت نمیبری. این حالت هم تو اکثر ساعات روز و تقریبا هر روز برات وجود داره.

~ خلق افسرده:
احساس غم، پوچی، ناامیدی. یا مثلا بدون هیچ دلیلی دلت میخواد گریه کنی یا دائما یه احساس دلتنگی داری. حوصله‌ی هیچکس رو نداری، حساس و زودرنج میشی و تا یچیز بهت میگن بهت برمیخوره.

~ مشکلات خواب و تغییر در الگوی خواب:
یعنی یا خوابت به شدت کم و بی کیفیته و یا به شدت زیاد و دائم خوابی. و اصلا صبحا دلت نمیخواد از تخت پاشی.

~ تغییر الگوی اشتها:
یا اشتهات زیاد میشه و پرخور میشی یا اصلا اشتها نداری. و به‌خاطر همین موضوع احتمالا افزایش یا کاهش وزن زیادی رو تجربه میکنی.

~ یا دائما در تشویشی و دلشوره و اضطراب داری و یا حرکات بدنیت و گفتارت خیلی اروم شده که بهش میگن کندیِ روانی‌حرکتی.

~ خستگی یا فقدان انرژی هر روز:
انگار که حوصله‌ی کارای روتین روزمره رو هم دیگ نداری‌. خسته و تنبل شدی و احتمالا دیگ حوصله‌ی رابطه جنسی نداری و اصلا میل به رابطه جنسیت هم کاهش پیدا میکنه.

~ احساس بی‌ارزشی، بی کفایتی، و احساس گناه:
تو جنبه های مختلف زندگی. احساس میکنی هیچی بلد نیستی و تو هیچکدوم از کارات خوب عمل نمیکنی.

~ مشکل در تمرکز، فکر کردن روی موضوعات مختلف و تصمیم گیری

~ داشتن افکار مکرر مرگ:
منظور فقط ترس از مردن نیس. منظور بیشتر افکار خودکشی و یا اینکه درمورد مرگ کلا زیاد فکر میکنی. (لزوما به این معنی نیست که حتما "عمل" خودکشی رو هم انجام بدی)

پ.ن: اینارو اکثرشو از پیج دکتر چاووشی برداشتم، یکمم خودم اضافه کردم یا تغییر دادم و بعد تو دسته‌بندی dsm5 مرتب‌تر کردم💛

خب، میخوام یکم الان درباره افسردگی و بیشتر نشونه‌های افسردگی براتون حرف بزنم...

امروز بچه ها داشتن تو گروه دربارش حرف میزدن، من بحثشونو دیرتر خوندم و جالب بود و همونموقع ب خودم گفتم بد نیست بیام از نشونه هاش بگم شاید ب کسی کمک کرد...
البته اینروزا دربارش زیاد اینو اونور پست میبینیم و احتمالا هرچند کم خوندید یا شنیدید.

دقیقا کلا توکجول خدای خراب بازی و راحتی ان

هیچول خودشو میزنه به مجلس گرم کنی و دیوننه بازی به قول کیو عضو دیوونه سوجو لیتوکه

لیتوکم دست کمی ازش نداره😂

هیچول مجلس گرم کن اصلیه.😂

الان ی پست ازش میفرستم...

اسمش چیه

+++

به ماهم بده

ی پیچ کیپاپی الان تو اینستا پیدا کردم(یکی از پستاش اول اومد اکسپلور برام). بنظرم باحاله.
البته من تو اینستا جز خود ایدلا پیجای کیپاپو دنبال نمیکنم وگرنه قطعا پیجای خوب زیاده.
ولی ب هرحال اینا باحالن. خبرا و کلا پستاشونو با یه لحن فان‌طور میزارن و خب من این مدلیو خیلی خیلی بیشتر ترجیح میدم تا پیجای رسمی که صرفا با ظاهر رنگیشون از حالت رسمی درمیان.
(شاید یه دلیلش این باشه که کیپاپ واس من همیشه ی سرگرمی بوده ک ازش لذت ببرم)
پیجش یکم درباره حواشیه ولی پستای جذاب هم داره و من بیشتر سبکشون رو دوس دارم.
مشخصه ادمیناش مولتی فنن و از قدیم کیپاپر... .
باحال و فانن D:
نمیدونم، فالوشون کنم؟🤔

اونم نه. تازه یه نگاه اسفناک ب ما میکرد و هرازگاهی میگفت "وا واس این گریه کردید؟"😂