Учимся расслаблять тело.
Как в матрице - тычком мысли 😳
Упражнения:
🙏 стоя, на вдохе поднять руки над головой, с выдохом наклонить туловище вперед, одновременно уронив руки таким образом, чтобы они свободно раскачивались как маятник - 2-3 раза.
🙏 стоя. ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища. Резко, но не сильно, вращаем корпусом вправо и влево. Руки без напряжения следуют за туловищем - 4-6 раз.
🙏 лежа на спине (ноги вытянуты, руки вдоль тела). Поднимаем одну руку вертикально, держа её прямой и напряжённой, затем роняем ее рядом с собой без попыток контроля. Падает - ну и пусть падает - 3-4 раза для каждой руки.
🙏 лежа на спине. На вдохе сгибаем одну ногу в колене, скользя пяткой по постели как можно ближе к ягодице. На выдохе - резко расслабляем мышцы ноги, чтобы она вернулась в исходное положение, как бы выталкивая её обратно - 2-3 раза для каждой ноги.
🙏лежа на спине (под голову подложить мягкое). Слегка приподнять голову руками за затылок, выдернуть руки и дать голове упасть - 2-3 раза.
🙏 стоя или сидя в удобной позе, уронить голову на грудь, дать нижней челюсти слегка отвиснуть, ощутив щеки висящими. (Для понимания представьте физиономию бульдога) - 3-4 раза.
🙏 стоя, сидя или лежа мягко опустить веки, свести взгляд в центр и вниз на щеки, по бокам носа, язык мягко приложить к корням верхних зубов изнутри (звук "Т"), дать нижней челюсти отвиснуть. Ощутить её вес, чуть вытянуть её вперёд, как при произношении звука "Ы" - 3-5 раз. Маска релаксации 💦
🙏 сидя, расслабить мышцы затылка и шеи. Для этого необходимо ощутить свою голову как бы свободно лежащей на изголовье. Прочувствовать, как раскрепощенные руки своим весом оттягивают плечи, а кисти рук свободно свисают.
#биохимия #упражнения
Как в матрице - тычком мысли 😳
Упражнения:
🙏 стоя, на вдохе поднять руки над головой, с выдохом наклонить туловище вперед, одновременно уронив руки таким образом, чтобы они свободно раскачивались как маятник - 2-3 раза.
🙏 стоя. ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища. Резко, но не сильно, вращаем корпусом вправо и влево. Руки без напряжения следуют за туловищем - 4-6 раз.
🙏 лежа на спине (ноги вытянуты, руки вдоль тела). Поднимаем одну руку вертикально, держа её прямой и напряжённой, затем роняем ее рядом с собой без попыток контроля. Падает - ну и пусть падает - 3-4 раза для каждой руки.
🙏 лежа на спине. На вдохе сгибаем одну ногу в колене, скользя пяткой по постели как можно ближе к ягодице. На выдохе - резко расслабляем мышцы ноги, чтобы она вернулась в исходное положение, как бы выталкивая её обратно - 2-3 раза для каждой ноги.
🙏лежа на спине (под голову подложить мягкое). Слегка приподнять голову руками за затылок, выдернуть руки и дать голове упасть - 2-3 раза.
🙏 стоя или сидя в удобной позе, уронить голову на грудь, дать нижней челюсти слегка отвиснуть, ощутив щеки висящими. (Для понимания представьте физиономию бульдога) - 3-4 раза.
🙏 стоя, сидя или лежа мягко опустить веки, свести взгляд в центр и вниз на щеки, по бокам носа, язык мягко приложить к корням верхних зубов изнутри (звук "Т"), дать нижней челюсти отвиснуть. Ощутить её вес, чуть вытянуть её вперёд, как при произношении звука "Ы" - 3-5 раз. Маска релаксации 💦
🙏 сидя, расслабить мышцы затылка и шеи. Для этого необходимо ощутить свою голову как бы свободно лежащей на изголовье. Прочувствовать, как раскрепощенные руки своим весом оттягивают плечи, а кисти рук свободно свисают.
#биохимия #упражнения