محدود کردن ورودی اطلاعات

سعی کن فقط زمان مشخصی از روز در معرض اخبار باشی، نه دائم. هرچقدر بیشتر در معرض خشونت باشی، مغزت بیشتر در "حالت خطر" باقی می‌مونه.

ساختن فضای امن روانی

یک گوشه‌ی کوچک، آهنگ خاص، بوی خاص، چراغ ملایم، یا اشیاء کوچک آشنا و آرام‌بخش می‌تونن «لنگر ایمنی» برای مغز باشن.

صحبت کردن با کسی که بفهمدت

نه لزوماً مشاور. یک نفر که فقط بشنوه بدون راه‌حل دادن. شنیده شدن خودش مرهمه.

نوشتن خاطرات یا ساختن داستان از وضعیتت

حتی اگر خیالی باشه، تخیل مکانیزم دفاعی قدرتمندیه. توی خیال می‌تونی کنترل رو پس بگیری، و مغز فرق واقعیت و خیال رو زیاد نمی‌فهمه.

ساختن معنا از وضعیت

مغز وقتی می‌تونه شرایط سخت رو تاب بیاره که بتونه براش معنایی پیدا کنه. مثل: «من دارم مقاومت می‌کنم چون...» یا «اگر من دوام بیارم، می‌تونم...».