Психолог Александр Федоряк

Мужчины тоже живые люди, или анонс терапевтической группы

Ни для кого не секрет, что в нашем обществе считается, что для женщин делиться своими переживаниями и рассказывать о травматическом детском опыте — вариант нормы, а для мужчин — признак слабости.

Научные исследования показывают, что неблагоприятный детский опыт и у мужчин, и у женщин напрямую влияет на возникновение различных зависимостей, депрессии, финансовых проблем, сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Мужчины так же, как и женщины  могут испытывать трудности в жизни, напрямую связанные с травмирующим детским опытом.

Понимая как сложно именно мужчинам бывает обратиться за помощью из-за социальных стереотипов, мы с коллегой Катериной Русаковой решили создать терапевтическую группу для мужчин, переживших травматический опыт в детстве.

Чтобы лучше понять потребности и ожидания будущих участников, мы подготовили небольшой опросник.

❗️Если вы мужчина и сталкивались с насильственным или травматическим опытом в детстве и юности, пройдите, пожалуйста, наш анонимный опрос. Это займет не более 15 минут.

Ссылка на опрос: https://forms.gle/umpgJoaUoW9s4Yb29

🤝 После прохождения опроса вы получите памятку о том, что такое психологическая травма и как её можно преодолеть.

Даже если вы не планируете участвовать в группе, ваш вклад поможет многим мужчинам найти поддержку и начать процесс исцеления.

🕊 Вы можете поделиться этим сообщением, с кем посчитаете нужным.

Спасибо за ваше время и вклад в этот важный проект ❤️

Вернулся из отпуска 🏄 с новыми силами и идеями! На этой волне хочу сказать пару слов о силе мысли и осознанности.

Мысли могут нас разрушать изнутри, даже когда в жизни все объективно хорошо, и могут давать силы двигаться вперед, в сложных ситуациях.

Сила и в то же время коварство мыслей в том, что мы можем проживать их как реальность. Мысли могут преумножать страдания, но могут и смягчать их, быть полезными и актуальными или деструктивными и ненужными.

❗️А знаете, когда мысли приносят покой и облегчение? Когда они опираются на реальность и описывают ее такой, какая она есть без далекоидущих оценочных выводов.

Например, когда мы признаем свои недостатки и неспособность что-то сделать и что это нормально. Когда мы признаем, что может что-то не получиться и что это тоже нормально, когда понимаем, что окружающий мир нам ничего не должен и т.д. Иными словами, когда мы избавляемся от когнитивных искажений.

🔜И лучшее, что можно сделать, чтобы мысли не мешали, а помогали — учиться замечать их и не сливаться с ними. Тогда появляется выбор, следовать за мыслью или нет.

А вы как работаете со своими мыслями и осознанностью?

#мысли #осознанность

В предыдущем посте я рассказал что такое режимы и как они взаимодействуют между собой.

"Суть понятна, но что с этим делать?", резонно спросите вы.

Отвечаю:

1️⃣Замечать и осознавать свои режимы и схемы

Режимы — это части нашей личности, которые живут в определенном контексте, в правилах игры, определяемых схемой (а не реальностью).

📌Чтобы было проще посмотреть на них со стороны, представьте, что режимы — это актерская труппа, в которой есть критик, ребенок и копинги, и вот они отыгрывают все вместе разные вводные режиссера (схемы).

Срабатывает триггер, за кадром режиссер дает вводную: "Ты ничтожество", "Никому нельзя доверять", "Пол - это лава" (шутка) 😂 и т.д.

И наша внутренняя труппа бросается самоотверженно отыгрывать предложенную режиссером вводную.

Но вместо того, чтобы следовать за посланием схемы вы можете

2️⃣Активировать здоровго взрослого, который:
🔸подвинет критика,
🔸утешит и поддержит ребенка,
🔸договорится с копингом и
🔸 адекватно отреагирует на ситуацию, а не на правила схемы.

А вы умеете включать своего здорового взрослого?

#схематерапия #режимы #схемы

Теперь мое самое любимое — как схема «раскрывается» внутри нас в реальной жизни. Это происходит через режимы.

❗️Режимы — это сиюминутные состояния, которые возникают в результате активации схемы тем или иным триггером.

Режимы могут быстро и часто сменять друг друга, и между ними может происходить некое взаимодействие.

Режимы — это части нашей личности. Они бывают здоровыми и дисфункциональными.

Дисфункциональных режимов выделяют около 30. Все их знать не нужно, это нюансы, важно, что они делятся на 3 группы:

🔸Критикующие — "рупор" схемы
🔸Детские — эмоционально реагируют на послание критика
🔸Копинговые — помогают защитить внутреннего ребенка от критика.

Классический пример взаимодействия режимов:
Предположим, я иду по улице и слышу смех, у меня активируется схема дефективности, и мой карающий критик говорит: "Над тобой опять смеются, ты нелепый и жалкий", при этом мой уязвимый ребенок реагирует на послание критика и чувствует тревогу, страх, отвержение. В этот момент активируется мой копинговый режим — избегающий защитник. Я напрягаюсь, начинаю идти не оглядываясь, прибавляю шаг, чтобы скорее выйти из неприятной ситуации.

💡Интересно, что обычно причиной обращения к психологу становятся именно копинговые режимы, которые, казалось бы, спасают нас от критика. Просто они это порой делают не самым удачным способом 😁.

Избегание ситуаций и отношений, зависимости, жесткие стандарты, перфекционизм и т.д. — это все проявления копинговых режимов.

Дальше подробнее поговорим про внутреннего критика.

#схематерапия #режимы

И наконец, неудовлетворенная потребность в реалистичных границах и самоконтроле может активировать схемы:

1️⃣7️⃣Грандиозности
«Я должен получить то, что хочу»

1️⃣8️⃣Недостаточности самоконтроля/самодисциплины «Невозможно удержаться»

#схематерапия #схемы

Неудовлетворенная потребность в спонтанности и игре может активировать схемы:

1️⃣4️⃣Подавления эмоций «Чувства должны быть спрятаны»

1️⃣5️⃣Жестких стандартов «Никогда не бывает достаточно хорошо»

1️⃣6️⃣Пунитивности
«Ошибки и слабости должны быть наказаны»

#схематерапия #схемы

Когда неудовлетворена потребность свободно выражать свои чувства, переживания и нужды, могут возникать схемы:

1️⃣1️⃣Подчинения
«Я вынужден действовать как хотят другие и обстоятельства»

1️⃣2️⃣Самопожертвования
«Ваши нужды важнее моих»

1️⃣3️⃣Поиск одобрения/признания
«Я отношусь к себе так, как вы относитесь ко мне»

#схематерапия #схемы

Когда неудовлетворена потребность в автономии и компетентности, могут возникать схемы:

6️⃣Зависимости
«Я ничего не могу сам по себе»

7️⃣Уязвимости к ущербу/болезням
«Все может рухнуть в
любую минуту»

8️⃣Слияния/неразвитой идентичности
«Без тебя нет меня»

9️⃣Негативизма/пессимизма
«Все пойдет самым худшим образом»

1️⃣0️⃣Несостоятельности/обреченности на неудачу
«Я вряд ли справлюсь»

#схематерапия #схемы

Когда неудовлетворена потребность в надежной привязанности, могут активироваться схемы:

1️⃣Покинутости
«Пожалуйста не покидай меня!»

2️⃣Недоверия
«Ты опасен для меня»

3️⃣Эмоциональной депривации «Мне нужна любовь, но я не могу ее получить»

4️⃣ Социальной изоляции/отчуждения
«Я отдельно»

5️⃣ Дефективности
«Я «бракованный»

#схематерапия #схемы

Продолжаю рассказывать про базовые понятия схема-терапии.

🔸Схема — это устойчивая структура, включающая в себя убеждения, мысли, жизненные правила, эмоции, телесные ощущения и воспоминания.

Например, Вася роняет ключи и у него активируется схема дефективности: он начинает чувствовать стыд, грусть, отвращение к себе, думать: "Какой-же я безрукий", чувствовать ком в горле, краснеть и возвращаться в воспоминаниях к ситуации из детства, когда отец наказывал за разбитую чашку.

Схемы формируются до 12 лет и развиваются в течение жизни, получая подтверждения в жизненном опыте.

Схемы могут быть в разной степени выражены и активироваться в разных жизненных ситуациях и контекстах.

👇Ниже перечислю все 18 ранних дезадаптивных схем и их послания. Возможно какие-то из них вам откликнутся.

#схематерапия #схемы

👉 Основная идея схема-терапии в том, что, когда в детстве не удовлетворяются наши важные эмоциональные потребности, у нас формируются негативные 👎 убеждения о себе, других и мире. В схема-терапии их называют ранними дезадаптивными схемами.

❗️Дезадаптивные они, потому, что формируют искажённую картину мира и вынуждают нас действовать не в соотвтетствии с реальным положением дел, а в соответствии со схемой.

Всего выделяют 5 эмоциональных потребностей:

1️⃣В надёжной привязанности (включая потребности в любви, понимании, сострадании, безопасности, поддержке, наставничестве и стабильности)

2️⃣В автономии и компетентности

3️⃣В реалистичных границах

4️⃣В выражении чувств и потребностей

5️⃣В спонтанности и игре

В следующем посте расскажу про ранние дезадаптивные схемы, связанные с каждой из потребностей.

#схематерапия

В основном я работаю в подходе, который называется схема-терапия. Люблю его и считаю по-настоящему эффективным 🚀, ведь он изначально был ориентирован на сложные случаи.

Этот подход относят к третьей волне 🏄‍♂️ КПТ, хотя он интегративный и впитал в себя идеи и техники из разных направлений.

Я сделаю серию постов, в которых расскажу об основных идеях и принципах схема-терапии.

Это позволит получить представление о подходе и понять, откликается он вам или нет.

Кроме того, понимание модели работы нашей психики само по себе терапевтично, потому что помогает лучше понять себя и посмотреть на ситуацию с другой точки зрения.

Мне всегда было интересно, как люди раньше справлялись без психотерапии? Наверное точного ответа не знает никто, но вот что поменялось за последнее очень короткое время:

1) Количество информации, стресса и темп жизни выросли на порядки. В средние века за всю жизнь человек мог пережить меньше событий чем сейчас описывается на одной странице новостного сайта.

2) Старые способы психологической саморегуляции перестали работать. Обряды, обычаи, традиции ушли. Маленькие замкнутые общины сменились мегаполисами. Устойчивые социальные связи сменились одиночеством в толпе людей. Влияние религии сильно уменьшилось.

3) Появился интернет. Влияние цифрового мира на общество колоссально, и мы только в начале пути.

Получается, что проблем стало больше, а способов их решения, встроенных в общество — меньше. Сейчас каждый вынужден решать свои психологические проблемы сам, как сможет.

Ответом на этот вызов и стала психотерапия. Мир так быстро меняется, что уже нельзя оставить рефлексиюю на следующие поколения. Приходится решать проблемы здесь и сейчас, просто чтобы справляться.

А вы что думаете?

Всем привет! Меня зовут Александр Федоряк, я психолог, КПТ и схема-терапевт.

Работаю индивидуально и с парами. Фокусируюсь на работе травмой, ПТСР и КПТСР, но ко мне обращаются и с другими вопросами.

Я опираюсь на доказательную психотерапию и буду рад поделиться с вами полезной информацией для самопомощи, рассказать о специфике своей работы и психотерапии в целом.
Ну и рассматриваю этот блог, как площадку для контакта и диалога )

Добро пожаловать!