🗓️ 1 марта - это была 2ая неделя восстановления и возвращения в тренировочный процесс после операции. В меню тренировки ног и дельтовидных мышц было следующее:

1. Ноги. Жим ногами на платформе, постановка ног широко 1х20, 1х15, 1х12, 1х12.

2. Ноги. Сгибание голени лёжа в тренажёре 1х15, 1х12, 1х12, 1х10.

3. Ноги. Приседания в Гакк-машине 4х20.

4. Ноги. Разгибание голени сидя в тренажере 1х15, 1х12, 1х12, 1х10.

5. Передний пучок. Жим гантелей сидя на скамье под углом 70 градусов 4х20.

6. Средний пучок. Отведение по одной руке в блочной раме 4х20.

#деньног #бодибилдинг #бодибилдингспб #фббспб #дельты #фитнес