Fit club

🔴چند روش غلط در رژیم غذایی برای کاهش وزن که نتیجه منفی دارد


1️⃣❌گرسنگی:
غذا دشمن شما نیست. عدم وجود بالانس غذایی در رژیم موضوعی است که باعث صدمه خوردن به بدن می شود. بنابراین فکر نکنید رژیم داشتن یعنی گرسنگی کشیدن. طی رژیم هم باید غذا بخورید اما غذاهای سالم و درست.

2️⃣❌چربی ممنوع:
ما برای جذب مواد غذایی نیاز به اسیدهای چرب ضروری داریم. از جمله این اسیدها می توان به امگا ۳ و چربی های تک غیر اشباعی اشاره کرد. البته این چربی ها باید در مقادیر کم مصرف شوند. از مصرف چربی های ناسالم و ترانس خودداری کنید.


3️⃣❌کم چرب خوب است:
شاید بعضی از محصولات غذایی را به نام کم چرب یا بی چربی می شناسید، اما باید محتوای کالری، کربوهیدرات و قند آنرا چک کنید. برچسب محصولات را به دقت مطالعه کنید.


4️⃣❌فقط سالاد:
در حالی که مصرف سالاد در واقع سبزیجات سالم را برای بدن تامین می کند، اما باید مراقب سس های چرب و پرکالری باشید. برای روی سالاد از روغن زیتون استفاده کنید نه سس. دقت کنید سالاد هر چند کم کالری خاصیت سیر کنندگی داشته باشد اما نمی تواند تمام نیازهای بدن شما را تأمین کند.


5️⃣❌میوه، میوه و بازهم میوه:
میوه ها خوب هستند اما یادتان باشد که آنها دارای قند نیز هستند. موضوع اصلی بالانس مواد غذایی است بنابراین در مصرف میوه ها زیاده روی نکنید، مصرف میوه به جای وعده غذایی باعث افزایش قند خون می شود و درست نیست.
🆔 @bodyfi

توصیه های مهم ورزشی و تغذیه در ایام نوروز

⁦⁩ میزان حجم غذای خود را کم کنید و وعده های غذایی بیشتری مصرف کنید تا از انباشته شدن چربی جلوگیری کنید

⁦⁩ آجیل کم مصرف کنید و حدالامکان آجیل های خام مصرف کنید آجیل های شور باعث ایجاد فشار خون میشود

⁦⁩ در ایام نوروز بیشتر میوه مصرف کنید و به صورت ناشتا و قبل از هر وعده غذایی یک عدد سیب میل کنید.

⁩ در طول ایام نوروز برای بازدید کمتر از خودرو استفاده کنید و بیشتر پیاده روی داشته باشید

⁦⁩ از خوردن غذاهای چرب و فست فود و غذاهای بین راهی جدا خودداری کنید.

⁦⁩ در وعده شام غذاهای سنگین مصرف نکنید
از خوردن آب میوه های صنعتی و دست ساز جدا خودداری کنید و بیشتر میوه های طبیعی یا آب میوه های طبیعی میل کنید

⁦⁩ از لیمو ترش و نارنج همراه غذا استفاده کنید
در وعده شام قبل از خوردن غذا سالاد سبزیجات یا سالاد کاهو میل کنید تا از زیاد غذا خوردن جلوگیری کنید

⁦ روزانه آب زیاد مصرف کنید و حدالامکان در وعده های غذایی آب میل نکنید.
🆔 @bodyfi