💊فواید امگا ۳ برای سالمندان در درمان آرتروز
امگا ۳ یکی از بهترین ترکیبات ضدالتهابی طبیعی است که به کاهش درد و التهاب ناشی از آرتروز، کاهش سفتی مفاصل در صبح و بهبود حرکت کمک می‌کند.👌

امگا ۳ در چه غذاهایی یافت می‌شود؟💭
🐠ماهی‌های چرب: مانند سالمون، ساردین و تن، حداقل دو بار در هفته
تخم کتان و تخم چیا: روزانه یک تا دو قاشق غذاخوری از این دانه‌ها را به غذاهای خود اضافه کنید.
گردو: چهار تا پنج عدد گردو در روز به عنوان میان‌وعده یا همراه صبحانه مناسب است.
سویا و محصولات آن: روزانه یک لیوان شیر سویا یا ۱۰۰ تا ۱۵۰ گرم توفو به‌عنوان بخشی از رژیم غذایی توصیه می‌شود.

✏️ برای اثرگذاری بیشتر، امگا ۳ را با غذاهایی که ویتامین E دارند (مانند آووکادو، بادام و روغن زیتون) مصرف کنید.

چند وقت یکبار امگا ۳ مصرف کنیم؟😮
برای سالمندان، مصرف روزانه ۵۰۰-۲۵۰ میلی‌گرم امگا ۳ توصیه می‌شود. اما اگر از مکمل استفاده می‌کنید، حتما برای تعیین دوز مناسب با پزشک مشورت کنید.🩺