Type to search
Advanced channel search

Telegram Analytics

Subscribe to stay informed about TGStat news.
img
ad

TGStat Bot

Bot to get channel statistics without leaving Telegram
img
ad

TGAlertsBot

Monitoring of keywords in channels and chats
img
ad

SearcheeBot

Your guide in the world of telegram channels
img
ad

Ferrexpo Health Marathon

@ferrexpoua
Channel's geo and language: not specified, not specified
Category: not specified

Similar channels
Channel's geo and language
not specified, not specified
Category
not specified
Statistics
Is this your channel? Confirm Канал в реестре блогеров РКН? Confirm Channel history
Posts filter

Ferrexpo Health Marathon

1 May 2023, 17:27

Open in Telegram Share Report
Рівно 7 днів залишилось до благодійного забігу на підтримку українських ветеранів та ветеранок, який відбудеться в рамках #FerrexpoHealthMarathon на набережній Горішніх Плавнів.

Реєструйтесь на забіг за посиланням.

До участі в забігові вже готова Світлана Кірносова, асистентка директорки з промислової безпеки та охорони праці Полтавського ГЗК. Ранок минулої суботи вона розпочала із пробіжки на одному зі стадіонів міста Горішні Плавні, який був реконструйований коштом Ferrexpo.

Долучайтесь до забігу і підтримуйте ініціативу "Протези для Незламних".

Отже,
🗓7 травня 2023
⏰09:30
📍готель "Ольвія", місто Горішні Плавні, вулиця Набережна, 2

Слава Україні!
21 2 1
Ferrexpo Health Marathon

1 May 2023, 16:27

Open in Telegram Share Report
Друзі, поговоримо трохи про вітаміни, які необхідні для всіх, хто займається спортом💊

Але спочатку про симптоми нестачі вітамінів в організмі спортсмена🙌🏻

Брак вітаміну D – низька витривалість, швидка стомлюваність.

Брак вітаміну В1 призводить до накопичення токсинів.

Мало вітаміну В9 – ризик розвитку недокрів'я.

Нестача вітаміну С – низький імунітет, ризик травм, сповільнюється метаболізм, причина болю в м'язах, слабкі суглоби.

Зберігайте собі перелік вітамінів👇🏻

С – потужний антиоксидант, бере участь в насиченні клітин і тканин киснем, допомагає засвоювати глюкозу і залізо.

D – відповідає за правильний ріст кісток, знижує ризик захворювань серця і шкіри, допомагає засвоювати кальцій і фосфор.

Е – найважливіший вітамін для інтенсивних спортивних тренувань. Регулює рівень стомлюваності м'язів, покращує процес обміну білків.

А – необхідний для росту нових клітин, забезпечує антиоксидантний захист.

F – Омега-3-6 – допомагає зберегти здоров'я кісток і м'язову масу, вивести з організму зайвий холестерин, нормалізує жировий обмін і роботу серцево-судинної системи.

Для того, щоб визначити які саме вітаміни вам потрібні - проконсультуйтеся з лікарем🙌🏻
45 0 0 2
Ferrexpo Health Marathon

28 Apr 2023, 16:36

Open in Telegram Share Report
Друзі, як ваші тренування ?🙌🏻

Маємо декілька секретів, завдяки яким забіг може пройти в рази легше, ніж здається 😏

Чергуйте довгі та короткі дистанції👟

Зміна дистанцій збільшує кардіоздатність і змушує краще працювати серце. Міксуйте 5 кілометрові пробіжки з довшими (7,5/10 км) та коротшими (2/3 км), щоб покращити свої витривалість та швидкість.

Додайте високоінтенсивні інтервальні тренування 💪🏻

Якщо хочете покращити свій час у забігу, потоваришуйте з високоінтенсивними інтервальними тренуваннями.

Це комбінація енергійних вправ (наприклад, різкий біговий старт або їзда велосипедом так швидко, наскільки це можливо) з короткими перервами на відпочинок.

Не забувайте про пульс ♥️

Щоб мати можливість бігти протягом тривалого часу, спробуйте стежити за пульсом. Замість того, щоб концентруватися на тому самому темпі, іноді робіть невеликі прискорення.

А поки готуєтеся до забігу, додавайте п'ятихвилинні інтервали з прискоренням у свою стандартну пробіжку і згодом збільшуйте їх до 10 хвилин.
95 0 0 5
Ferrexpo Health Marathon

27 Apr 2023, 17:08

Open in Telegram Share Report
М'язи ніг - основний інструмент для бігу🏃🏻‍♀️🏃 І справа не тільки в тому, щоб мати накачані литкові м'язи.

Не варто забувати про роботу над м'язами задньої поверхні стегна та сідницями, які допомагають розподіляти навантаження та зберігати баланс💪🏻

Ці м'язи часто ігнорують, а дарма, адже вони дуже рятують на довгих дистанціях🏁

Не забувайте опрацьовувати всі м'язи ніг, щоб одержати максимальний результат🙌🏻

А спеціальні вправи та тренування ви можете знайти у безкоштовному додатку Nike.

📲Для iOS https://apps.apple.com/ru/app/nike-training-club/id301521403?l=ua

📲Для Android https://play.google.com/store/apps/dev?id=5943102410143165456
Android Apps by Nike, Inc. on Google Play
Bring inspiration and innovation to every athlete in the world.
112 0 0 5
Ferrexpo Health Marathon

26 Apr 2023, 18:31

Open in Telegram Share Report
Друзі, привіт👋🏻 Спорт-спортом, але не будемо забувати про велику складову, яка є запорукою вдалого забігу...🤫

Про що ми...?

Так-так, про мотивацію 👑

З нею всі справи робляться легше та виконання приносить неабияке задоволення !

І ось декілька порад, які допоможуть її підсилити:

🎯Визначте ціль, заради якої ви біжите.

Мабуть це задоволення, або розуміння того, що робите добру справу, яка допоможе іншим людям. В нашому випадку ціль благородна - зібрати кошти на протези для ветеранів та ветеранок, які втратили кінцівки.

В кожного свої наміри, але усвідомлюючи їх, досягнення мети стає легшим.

🤝 Знайдіть однодумців.

З друзями, родичами та підтримуючим оточенням мотивація дійти до кінця зростає та знижається імовірність здатися.

🎁 Подумайте про нагороду.

Як ви віддячите собі, коли пройдете забіг? Може ви давно щось хотіли собі придбати або щось зробити. Саме час подумати про те, як отримати більше гормонів радості.

Тож долучайте своїх друзів, родичів, колег та знайомих до цього марафону🙌🏻

✅Щоб долучити їх до цього каналу, відправте їм це посилання https://t.me/ferrexpoua

👍🏻 зареєструватися на марафон можна заповнивши цю форму https://docs.google.com/forms/d/1ANinVvo99QJmk3sdxwfSQrHJVKqkWUkSxbEpmHA7-Ao/edit
Форма реєстрації на благодійний забіг для підтримки українських ветеранів та ветеранок у рамках Ferrexpo Health Marathon
Долучайтеся до підтримки Незламних! 7 травня 2023 року беріть участь у благодійному забігу, щоб допомогти українським ветеранам і ветеранкам. Забіг буде проходити на набережній частині міста Горішні Плавні. Його мета - звернути увагу задонатити кошти на потреби людей, що втратили кінцівки через м...
134 0 1 6
Ferrexpo Health Marathon

25 Apr 2023, 15:45

Open in Telegram Share Report
Фізкульт-привіт🙌🏻 Друзі, сподіваємося що ви вже розпочали тренування перед забігом, бо справа це відповідальна 😉

А якщо не знаєте з чого почати, є декілька принципів, завдяки яким приходить задоволення від підготовки😍

▫️Якщо ви ніколи раніше не долучалися до марафонів, розпочніть тренування з чергування швидкої ходьби та легкого бігу.

На тиждень робіть три-чотири низькоінтенсивні тренування (у перший тиждень 2-3, не більше).

❗️За кожним тренуванням слідує день відпочинку - так організм зможе адаптуватися до навантажень.

💪🏻Чим частіші тренування, тим довше ваші м'язи залишаються в тонусі.

Якщо ви робите лише одне тренування на тиждень, то це є стресом для організму:(

▫️Не нехтуйте динамічною розтяжкою перед тренуванням та статичною розтяжкою після неї. Ваші м'язи подякують вам за турботу🙌🏻
132 0 0 8
Ferrexpo Health Marathon

23 Apr 2023, 11:30

Open in Telegram Share Report
Друзі, якщо ви плануєте розпочати підготовку до забігу з понеділка, є чудова можливість зробити це в компанії однодумців😉

Щоденно, з понеділка по п'ятницю, з 06:00 до 06:30 на стадіоні школи №3 міста Горішні Плавні відбувається зарядка «Руханка».

Вік учасників - необмежений.

Участь у заході - безкоштовна.

До зустрічі!
184 0 2 9
Ferrexpo Health Marathon

22 Apr 2023, 09:59

Open in Telegram Share Report
Друзі, привіт 👋🏻 Ви вже розпочали тренування до забігу ?😉

Спорт спортом, але не забувайте підтримувати водний баланс, як при тренуваннях, так і у повсякденному житті🙌🏻

Вода сприяє виведенню токсинів і очищенню організму, необхідна для нормальної терморегуляції.

Пропонуємо вам встановити Waterbalance, легкий та функціональний мобільний додаток, який допоможе вам стежити за водним балансом, виходячи з індивідуальних параметрів: зросту, маси тіла, віку та способу життя, а також враховуючи розклад та режим дня.

Перетворіть пиття води на корисну звичку. Організм буде вам вдячний!🙌🏻

Для IOS 👉🏻https://apps.apple.com/ua/app/water-balance-water-tracker/id1301879657?l=ru

Для Android👉🏻https://play.google.com/store/apps/details?id=com.remind.drink.water.hourly
230 0 1 5
Ferrexpo Health Marathon

21 Apr 2023, 19:15

Open in Telegram Share Report
Друзі, вітаємо вас на каналі Ferrexpo Health Marathon🥳

В цьому каналі ми будемо ділитися інформацією щодо забігу і цікавими порадами щодо підготовки до забігу і підтриманні себе у формі💪🏻

Перейдемо до головного😉👇🏻

7 травня ми проведемо благодійний забіг♥️🙌🏻

Зібрані кошти підуть на потреби людей, що втратили кінцівки через мінно-вибухові травми.

Просимо кожного учасника підтримати благодійну ініціативу “Протези для незламних” за цим посиланням
https://dobro.ua/campaign/ferrexpo_dlia_protezi_dlia_nezlamnikh/

Брати участь може кожен і кожна, для вас на вибір три дистанції: 1 км, 3 км та 5 км.

Для того, аби взяти участь, пройдіть реєстрацію до 4 травня за посиланням 👉🏻 https://forms.gle/NLCiR6srVoz8opdg8

👩🏻👦👧Брати участь можна самостійно, із друзями, з сімʼєю, однокласниками, одногрупниками та колегами.

Стартуємо і починаємо прокачувати своє здоровʼя в усіх його проявах🥳
310 0 11 9
9 last posts shown.

107

subscribers
Channel statistics