Бег
Часть вторая
Продолжение первого поста о беге.
Прежде всего обсудим, зачем бегать и как правильно это делать.
Польза бега
Бег полезен прежде всего не тем, что во время бега тратятся калории, а тем, что бег — это кардиогимнастика, то есть гимнастика для сердца. Если посмотреть российскую статистику, то больше всего люди умирают от болезней сердца и сосудов, если в цифрах, то это 38% всех смертей. Для понимания, процент умерших от коронавирусной инфекции в 2021 году составил 19%.
А занятие кардиогимнастикой серьёзно снижает этот риск, так она значительно улучшает состояние и сердца, и кровеносной системы.
Как бегать
Чтобы бег приносил пользу и был кардиогимнастикой нужно поддерживать во время пробежки пульс в диапазоне от 60 до 80% от вашего максимального пульса. В принципе, это касается любой кардионагрузки — велосипед, плавание, лыжи и т.д. Подойдёт любая продолжительная нагрузка, которая повышает ваш пульс и позволяет продолжительное время поддерживать его в нужном диапазоне.
Максимальный пульс обычно считают по формуле 220 минус полное количество лет. То есть для 40 лет максимальный пульс равен 220 — 40 = 180. А рекомендованный диапазон пульса для кардиотренировки для 40-летнего человека составляет от 108 до 144 ударов сердца в минуту.
Поэтому для полезного бега нужно обзавестись пульсометром и держать пульс во время пробежки в рассчитанном диапазоне. Через пару месяцев регулярных тренировок вы сможете чувствовать нужный пульс и без пульсометра.
Рекомендуемая длительность пробежки — от 30 до 60 минут. Но это не значит, что в первую же тренировку нужно бежать все 60 минут из последних сил. Нет, страдания и боль — это не наш метод. Как правильно начинать тренировки разберём позднее, следите за выходом новых постов.
Часть вторая
Продолжение первого поста о беге.
Прежде всего обсудим, зачем бегать и как правильно это делать.
Польза бега
Бег полезен прежде всего не тем, что во время бега тратятся калории, а тем, что бег — это кардиогимнастика, то есть гимнастика для сердца. Если посмотреть российскую статистику, то больше всего люди умирают от болезней сердца и сосудов, если в цифрах, то это 38% всех смертей. Для понимания, процент умерших от коронавирусной инфекции в 2021 году составил 19%.
А занятие кардиогимнастикой серьёзно снижает этот риск, так она значительно улучшает состояние и сердца, и кровеносной системы.
Как бегать
Чтобы бег приносил пользу и был кардиогимнастикой нужно поддерживать во время пробежки пульс в диапазоне от 60 до 80% от вашего максимального пульса. В принципе, это касается любой кардионагрузки — велосипед, плавание, лыжи и т.д. Подойдёт любая продолжительная нагрузка, которая повышает ваш пульс и позволяет продолжительное время поддерживать его в нужном диапазоне.
Максимальный пульс обычно считают по формуле 220 минус полное количество лет. То есть для 40 лет максимальный пульс равен 220 — 40 = 180. А рекомендованный диапазон пульса для кардиотренировки для 40-летнего человека составляет от 108 до 144 ударов сердца в минуту.
Поэтому для полезного бега нужно обзавестись пульсометром и держать пульс во время пробежки в рассчитанном диапазоне. Через пару месяцев регулярных тренировок вы сможете чувствовать нужный пульс и без пульсометра.
Рекомендуемая длительность пробежки — от 30 до 60 минут. Но это не значит, что в первую же тренировку нужно бежать все 60 минут из последних сил. Нет, страдания и боль — это не наш метод. Как правильно начинать тренировки разберём позднее, следите за выходом новых постов.