Скандинавская ходьба
Я довольно много рассказывал про полезность бега для сердечно-сосудистой системы, но про скандинавскую ходьбу поста ещё не было. Эта такая ходьба с палками наподобие лыжных. Некоторые ходоки прям с лыжными палками ходят, для экономии.
Даже обычная ходьба очень полезна, а скандинавская эту полезность увеличивает за счёт дополнительной работы рук.
Скандинавская ходьба - замечательный вариант кардиогимнастики для тех, кому не рекомендуется бегать. Например, при лишнем весе.
В идеале во время ходьбы поддерживать пульс в районе 120 ударов в минуту. Закажите себе на Алиэкспересс нагрудный пульсометр EZON (у меня такой) — дёшево и эффективно. Без пульсометра тоже можно ходить, только нужно следить, чтобы при ходьбе оставалась возможность разговаривать, это показывает, что пульс не чрезмерно высокий.
Перед выходом на тренировку стоит посмотреть видео про технику ходьбы для лучшего эффекта, и обязательно возьмите с собой воды. Тренироваться лучше через день, чтобы в перерывах восстанавливались мышцы. Продолжительность — примерно 1 час, но начинать лучше с получаса или даже 15 минут и постепенно увеличивать.
Очень важно не переусердствовать. Лучше меньше, но регулярно, чем переборщить и бросить через пару недель.
Я довольно много рассказывал про полезность бега для сердечно-сосудистой системы, но про скандинавскую ходьбу поста ещё не было. Эта такая ходьба с палками наподобие лыжных. Некоторые ходоки прям с лыжными палками ходят, для экономии.
Даже обычная ходьба очень полезна, а скандинавская эту полезность увеличивает за счёт дополнительной работы рук.
Скандинавская ходьба - замечательный вариант кардиогимнастики для тех, кому не рекомендуется бегать. Например, при лишнем весе.
В идеале во время ходьбы поддерживать пульс в районе 120 ударов в минуту. Закажите себе на Алиэкспересс нагрудный пульсометр EZON (у меня такой) — дёшево и эффективно. Без пульсометра тоже можно ходить, только нужно следить, чтобы при ходьбе оставалась возможность разговаривать, это показывает, что пульс не чрезмерно высокий.
Перед выходом на тренировку стоит посмотреть видео про технику ходьбы для лучшего эффекта, и обязательно возьмите с собой воды. Тренироваться лучше через день, чтобы в перерывах восстанавливались мышцы. Продолжительность — примерно 1 час, но начинать лучше с получаса или даже 15 минут и постепенно увеличивать.
Очень важно не переусердствовать. Лучше меньше, но регулярно, чем переборщить и бросить через пару недель.