​​Первый месяц бега

Месяц назад я возобновил пробежки после длительного перерыва.

Начал с 15 минут, за месяц довёл это время до 30 минут. На последней тренировке измерил пульс — примерно 120-125 ударов в минуту в течение всей тренировки. Бегать в таком режиме очень комфортно, поэтому не приходится заставлять себя идти на пробежку, наоборот, тренировку ждёшь.

Планирую следующие два месяца увеличивать продолжительность тренировки на 15 минут каждый месяц, в результате доведу время пробежек до 1 часа. Это оптимальное время тренировки, которое будет не только улучшать состояние здоровья, но и позволит прогрессировать в результатах. Естественно, при условии беговых тренировок минимум 3 раза в неделю.

Если помните, пробежки я возобновил из-за того, что давление стало выше нормы. Но за один месяц тренировок говорить про улучшение давления пока не приходится, нужно хотя бы полгода.

Кстати, если нет возможности или желания бегать, то можно практиковать скандинавскую ходьбу. Эффект отличный, главное держать пульс в нужном диапазоне. Про диапазон рассказывал в этом посте.
Если под рукой нет палок для скандинавской ходьбы или лыжных, можно просто работать руками как при беге, тоже хорошо.

В общем, вариантов много, главное — делать!