Хорошего человека должно быть много?
Я уже упоминал, что со значительным лишним весом бегать не стоит - слишком сильная нагрузка на суставы и позвоночник. Отличный вариант кардиогимнастики в таком случае — скандинавская ходьба. Велосипед, плавание, лыжи тоже подойдут.
Как узнать, значительный лишний вес или не слишком. И насколько значительный?
Широко известен способ расчета идеального веса — вычесть из роста в сантиметрах свой вес в килограммах. Но он не слишком точен.
Более точный способ — рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ). Для его расчета массу тела в килограммах делят на квадрат роста в метрах, то есть формула следующая: ИМТ = Масса / Рост². И есть таблица с данными о том, какие показатели ИМТ что означают:
🔹Норма 18,5-24,9
🔹Избыточный вес 25-29,9
🔹Ожирение 30-34,9
Если ИМТ ещё больше, то там совсем всё плохо, срочно к специалисту.
В России 40% населения имеет избыточный вес, а ещё 21,6% страдают ожирением. Именно страдают, так как ожирение не только очень вредно для здоровья, оно ухудшает жизнь здесь и сейчас — сложнее передвигаться, чаще болеешь, хуже выглядишь.
Для примера посчитаю свой ИМТ. У меня рост 180 см, а вес 96,6 кг. Для формулы рост нужно брать в метрах. Мой ИМТ получается 96,6 / 1,8 * 1,8 = 29,81. То есть у меня избыточный вес, близко к границе с ожирением. Наверное, мне лучше не бегать, а ходить по-скандинавски. Но исходя из практического опыта, проблем с суставами и позвоночником у меня не было.
Важно отметить, что ИМТ не идеальный показатель. Для мускулистых людей он не подходит, такие люди могут не иметь лишнего веса, но ИМТ у них будет высокий. Это связано с тем, что мышцы значительно тяжелее жира.
Если у вас стойкое убеждение, что лишнего веса у вас нет, а ИМТ всё равно получается высоковат, есть другая методика определения лишнего веса — по пропорциям тела. Но об этом поговорим в следующий раз.
Я уже упоминал, что со значительным лишним весом бегать не стоит - слишком сильная нагрузка на суставы и позвоночник. Отличный вариант кардиогимнастики в таком случае — скандинавская ходьба. Велосипед, плавание, лыжи тоже подойдут.
Как узнать, значительный лишний вес или не слишком. И насколько значительный?
Широко известен способ расчета идеального веса — вычесть из роста в сантиметрах свой вес в килограммах. Но он не слишком точен.
Более точный способ — рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ). Для его расчета массу тела в килограммах делят на квадрат роста в метрах, то есть формула следующая: ИМТ = Масса / Рост². И есть таблица с данными о том, какие показатели ИМТ что означают:
🔹Норма 18,5-24,9
🔹Избыточный вес 25-29,9
🔹Ожирение 30-34,9
Если ИМТ ещё больше, то там совсем всё плохо, срочно к специалисту.
В России 40% населения имеет избыточный вес, а ещё 21,6% страдают ожирением. Именно страдают, так как ожирение не только очень вредно для здоровья, оно ухудшает жизнь здесь и сейчас — сложнее передвигаться, чаще болеешь, хуже выглядишь.
Для примера посчитаю свой ИМТ. У меня рост 180 см, а вес 96,6 кг. Для формулы рост нужно брать в метрах. Мой ИМТ получается 96,6 / 1,8 * 1,8 = 29,81. То есть у меня избыточный вес, близко к границе с ожирением. Наверное, мне лучше не бегать, а ходить по-скандинавски. Но исходя из практического опыта, проблем с суставами и позвоночником у меня не было.
Важно отметить, что ИМТ не идеальный показатель. Для мускулистых людей он не подходит, такие люди могут не иметь лишнего веса, но ИМТ у них будет высокий. Это связано с тем, что мышцы значительно тяжелее жира.
Если у вас стойкое убеждение, что лишнего веса у вас нет, а ИМТ всё равно получается высоковат, есть другая методика определения лишнего веса — по пропорциям тела. Но об этом поговорим в следующий раз.