Хорошего человека должно быть много?
Часть 2
Продолжаем разговор, начатый в прошлый раз, теперь определим вес по пропорциям тела. А конце - сделаем выводы.
С пропорциями есть два дополняющих друг друга подхода.
Первый — абсолютный размер талии. Измерять талию нужно на 2-3 см выше пупка, на выдохе при обычном дыхании. Измерять нужно два раза и посчитать среднее число, если результаты отличаются. Если талия больше 89 см для женщин и 102 см для мужчин, то явно есть проблемы с весом.
Второй подход — индекс талия/бёдра, который равен соотношению длины окружности талии к длине окружности бёдер. Талию измеряем как в первом способе, бёдра — в самом широком месте, сантиметр при измерении находится параллельно полу.
Таблица с индексами таллии/бёдер для мужчин:
✔️Меньше 0,9 = низкий риск (норма).
✔️0,9-0,99 = умеренный риск (избыточный вес).
✔️1 и выше = высокий риск (ожирение).
Таблица с индексами таллии/бёдер для женщин:
✔️Меньше 0,8 = низкий риск (норма).
✔️0,8-0,89 = умеренный риск (избыточный вес).
✔️0,9 и выше = высокий риск (ожирение).
Снова для примера посчитаю свой индекс. Талия у меня получилась 97 см, бёдра — 104,5 см. Индекс равен 97 / 104,5 = 0,93 округлённо. То есть опять у меня получился избыточный вес, но уже ближе к норме, чем к ожирению, по сравнению с индексом массы тела.
Кстати, ряд исследований показали, что индекс талии/бедер лучше определяет риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, чем индекс массы тела. Это говорит о более высокой точности этого индекса, так как он лучше учитывает наличие мышц, плотность костей и особенности строения тела.
Выводы
Измерение индексов позволяет объективно определить наличие лишнего веса и начать движение в сторону его снижения. И заодно узнать — имеете ли вы привилегию заняться бегом или её ещё нужно заслужить.
В следующем посте коротко обсудим снижение веса, чтобы после сегодняшних измерений никто не наломал дров.
Часть 2
Продолжаем разговор, начатый в прошлый раз, теперь определим вес по пропорциям тела. А конце - сделаем выводы.
С пропорциями есть два дополняющих друг друга подхода.
Первый — абсолютный размер талии. Измерять талию нужно на 2-3 см выше пупка, на выдохе при обычном дыхании. Измерять нужно два раза и посчитать среднее число, если результаты отличаются. Если талия больше 89 см для женщин и 102 см для мужчин, то явно есть проблемы с весом.
Второй подход — индекс талия/бёдра, который равен соотношению длины окружности талии к длине окружности бёдер. Талию измеряем как в первом способе, бёдра — в самом широком месте, сантиметр при измерении находится параллельно полу.
Таблица с индексами таллии/бёдер для мужчин:
✔️Меньше 0,9 = низкий риск (норма).
✔️0,9-0,99 = умеренный риск (избыточный вес).
✔️1 и выше = высокий риск (ожирение).
Таблица с индексами таллии/бёдер для женщин:
✔️Меньше 0,8 = низкий риск (норма).
✔️0,8-0,89 = умеренный риск (избыточный вес).
✔️0,9 и выше = высокий риск (ожирение).
Снова для примера посчитаю свой индекс. Талия у меня получилась 97 см, бёдра — 104,5 см. Индекс равен 97 / 104,5 = 0,93 округлённо. То есть опять у меня получился избыточный вес, но уже ближе к норме, чем к ожирению, по сравнению с индексом массы тела.
Кстати, ряд исследований показали, что индекс талии/бедер лучше определяет риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, чем индекс массы тела. Это говорит о более высокой точности этого индекса, так как он лучше учитывает наличие мышц, плотность костей и особенности строения тела.
Выводы
Измерение индексов позволяет объективно определить наличие лишнего веса и начать движение в сторону его снижения. И заодно узнать — имеете ли вы привилегию заняться бегом или её ещё нужно заслужить.
В следующем посте коротко обсудим снижение веса, чтобы после сегодняшних измерений никто не наломал дров.