Как уменьшить вес с пользой для здоровья?
Часть 2
С диетами всё выяснили, теперь нужно определиться, что же делать.
Чтобы стать стройным и больше не набирать вес, нужно изменить свои привычки по питанию и физической активности. Именно создание таких привычек позволит вам не только стать тем человеком, которым вы хотите стать, но и остаться им надолго.
Важны оба направления — и питание, и физическая активность. По отдельности они работают значительно хуже.
Питание
Если вкратце, нужно употреблять минимум 2 г белка на 1 кг собственного веса и примерно 400 грамм овощей в сутки. И завести привычку есть медленно. Плюс важно получить минимальные знания про правильное питание, чтобы применять их на практике. Для этого могу посоветовать книгу Е.Мотовой «Мой лучший друг — желудок. Еда для умных людей» и телеграм-канал «Персик».
Физическая активность
Возможны разные варианты, тут индивидуально. Главное — регулярность. Можно каждый день ходить пешком по одному часу. Или заниматься более активно 3-4 раза в неделю скандинавской ходьбой или силовыми тренировками. Силовые тренировки наиболее эффективны для снижения веса, но ещё важнее — их полюбить. Поэтому «путь железа» не единственно правильный, выбирайте свою физкультуру.
И не нужно ограничиваться только тренировками. Старайтесь побольше двигаться и в повседневной жизни. Подниматься по ступенькам вместо лифта и эскалатора, ходить в гости или магазин пешком, а не на машине, гулять вечером и в выходные, а не сидеть дома.
И последняя рекомендация. Добавляйте по одной полезной привычке за один подход. Не нужно резко переходить на всё правильное и здоровое. После закрепления одной привычки — добавляйте следующую. Настраивайтесь на длительный процесс оздоровления, ведь предыдущие вредные привычки и лишний вес тоже не за один год появились.
Часть 2
С диетами всё выяснили, теперь нужно определиться, что же делать.
Чтобы стать стройным и больше не набирать вес, нужно изменить свои привычки по питанию и физической активности. Именно создание таких привычек позволит вам не только стать тем человеком, которым вы хотите стать, но и остаться им надолго.
Важны оба направления — и питание, и физическая активность. По отдельности они работают значительно хуже.
Питание
Если вкратце, нужно употреблять минимум 2 г белка на 1 кг собственного веса и примерно 400 грамм овощей в сутки. И завести привычку есть медленно. Плюс важно получить минимальные знания про правильное питание, чтобы применять их на практике. Для этого могу посоветовать книгу Е.Мотовой «Мой лучший друг — желудок. Еда для умных людей» и телеграм-канал «Персик».
Физическая активность
Возможны разные варианты, тут индивидуально. Главное — регулярность. Можно каждый день ходить пешком по одному часу. Или заниматься более активно 3-4 раза в неделю скандинавской ходьбой или силовыми тренировками. Силовые тренировки наиболее эффективны для снижения веса, но ещё важнее — их полюбить. Поэтому «путь железа» не единственно правильный, выбирайте свою физкультуру.
И не нужно ограничиваться только тренировками. Старайтесь побольше двигаться и в повседневной жизни. Подниматься по ступенькам вместо лифта и эскалатора, ходить в гости или магазин пешком, а не на машине, гулять вечером и в выходные, а не сидеть дома.
И последняя рекомендация. Добавляйте по одной полезной привычке за один подход. Не нужно резко переходить на всё правильное и здоровое. После закрепления одной привычки — добавляйте следующую. Настраивайтесь на длительный процесс оздоровления, ведь предыдущие вредные привычки и лишний вес тоже не за один год появились.