Первая психологическая помощь в экстренных ситуациях подразумевает создание безопасности и возможности пережить чувства с наименьшим давлением. Если вы можете, попробуйте приостановить поток новостей, поговорите с близкими о чем-то что вас может отвлечь, с животными, есть даже проверенная рекомендация поиграть в какой-нибудь тетрис перед сном. Не стоит в ситуации ЧП торопиться с психотерапией. Лучше дайте себе пережить как переживается без попыток это разбирать и анализировать. Любая реакция сейчас нормальна,
но пропускать через себя всю жуть лучше не стоит