⏰
В каком времени вы живете?Американский психолог Филип Зимбардо на основе данных исследований выделили
5 временных перспектив, определяющих то, на какое время в большей степени ориентирован человек: прошлое, настоящее или будущее.
⛈
«Негативное прошлое»Вы застреваете в старых обидах, ошибках и разочарованиях. Мысли «вот если бы я тогда...» и «почему так вышло?» — ваши постоянные спутники. Вы более склонны к рефлексии, сожалению, пессимизму и даже депрессии.
☀️
«Позитивное прошлое»Вы с теплотой вспоминаете детство, храните традиции и связь с семьёй. Как правило, вы в большей степени удовлетворены своей жизнью и обладаете крепкими социальными связями. Но можете остерегаться нового.
🥳
«Гедонистическое настоящее»Вы живёте моментом, ищете удовольствия и новых ощущений. Вы импульсивны, не любите откладывать радость «на потом». Следует с осторожностью относиться к излишне рискованным мероприятиям, более склонны к возникновению зависимостей.
🤷♀️
«Фаталистическое настоящее»Вы чувствуете, что ничего не можете изменить. Будущее предопределено, ваши действия не имеют смысла. Это состояние беспомощности, пассивности и низкой самооценки.
🎯 «
Ориентация на будущее»Вы ставите цели, составляете подробные планы, готовы жертвовать удовольствиями сегодня ради результата завтра. Но постоянное чувство цейтнота создаёт стресс.
По мнению Зимбардо
оптимальная “формула” временной перспективой выглядит так:
✅ Низкиий ориентир на “Негативное прошлое” и “Фаталистическое настоящее” ➕ Умеренный “Гедонистическое настоящее” ➕ Высокий по “Ориентация на будущее” и “Позитивное прошлое”.
📌
Практика баланса:✔ Если вы застряли в негативном прошлом — попробуйте технику «письма прощения» себе или другим.
✔ Если вы только в будущем — разрешите себе хотя бы 15 минут в день ничего не планировать и просто быть.
✔ Если вы в гедонистическом настоящем — попробуйте маленький шаг планирования: один конкретный план на завтра.
📍
Узнать свой временной ориентир можно, пройдя тест:
https://psytests.org/cbt/ztpi.htmlДелитесь результатами в комментариях👇