[↣رشد فردی | موفقیت | انگیزه | روتین↢]

مرحله اول : برنامه ریزی
- موفقیت های خودتان را بشمارید.
- توانایی های خود را بشناسید.
- اولویتهای خود را شناسایی کنید.
- ذهن خود را مدیریت کنید.
- به هدف خود پایبند باشید.

مرحله دوم : حرکت به سوی کوه
- مطالعه کنید.
- روی اهداف خود تمرکز کنید.
- هدف های کوچک و واقع بینانه تعیین کنید.
- مدیریت ذهنتان را ادامه دهید.

مرحله سوم : صعود به قله
- هدف چالش برانگیزی انتخاب کنید.
- به هدف خود متعهد باشید.
- بیشتر تلاش کنید.

نتایج یک پژوهش مهم که اخیرا منتشر شده نشان می‌دهد که سبک زندگی سالم تا چه حد می‌تواند روی سلامت روان‌مان موثر باشد و نشان داده رعایت هفت نکته سبب کاهش قابل توجه احتمال ابتلا به افسردگی خواهد شد. جالب‌تر اینکه پژوهش نشان داده این موارد حتی در افرادی که دارای زمینه ژنتیکی ابتلا به افسردگی هستند، نیز تاثیرگذار است.

در این تحقیق نزدیک به ۳۰۰ هزار نفر در طول ۹ سال مورد بررسی قرار گرفته‌اند. در میان آنها ۱۳۰۰۰ نفر به افسردگی مبتلا بوده‌اند و هفت پرسش کلیدی از این پژوهش گسترده به‌دست آمده است:

در این تحقیق مشخص شده فقط خواب کافی سبب کاهش احتمال بروز افسردگی به میزان ۲۲ درصد می‌شود، داشتن روابط اجتماعی هم روی کاهش احتمال بروز آن تا ۱۸ درصد اثرگذار است و ضمنا در برابر بازگشت افسردگی هم اثر حفاظتی دارد.

مصرف نوشیدنی‌های حاوی قند، کربوهیدارت‌های تصفیه شده (مثلا آرد بدون سبوس) و غذاهای فرآوری شده هم نه‌تنها برای سلامت جسم‌مان خوب نیست، بلکه احتمال بروز موارد افسردگی را هم ۶ درصد بالا می‌برد.

ورزش منظم هم سبب کاهش ۱۴ درصدی ریسک افسردگی می‌شود و یک پژوهش مجزای دیگر هم نشان داده که ورزش در مقایسه با دارو، حدود ۱.۵ برابر تاثیر بیشتری در بهبود علائم برجای می‌گذارد.

عدم مصرف دخانیات هم به تنهایی احتمال بروز افسردگی را ۲۰ درصد کمتر می‌کند و کم تحرکی و پشت میز نشینی هم جزو مواردی است که باعث افزایش احتمال ابتلا به این بیماری می‌شود. مصرف الکل و به‌ویژه در مقادیر بالا هم جزو مواردی است که سبب افزایش ریسک افسردگی می‌شود.

به طور کلی مشخص شده افرادی که استانداردهای گفته‌شده در حداقل ۵ مورد را رعایت کنند، ۵۷ درصد کمتر از دیگران در معرض ابتلا به افسردگی هستند.

برای صبح:
- دوش بگیر.
- مدیتیشن کن.
- شکرگزاری کن.
- صبحانه سالم بخور.
- ورزش کن و حرکات کششی انجام بده.
- برنامه روزت رو مرور کن.
- کاراتو شروع کن‌.

برای عصر:
- کارهای مهم رو اول انجام بده.
- وسطش برای ناهار استراحت کن.
- کارهای مهم باقی مونده رو تموم کن.
- برو برای یک پیاده روی عصرانه.
- راحت باش و به خودت استراحت فک

سالم بخور.
- برای مهارتی که داری یاد میگیری وقت بزار.
- کارهای باقی مونده امروزتو برای فردا بنویس.
- در جهت اهدافت مطالعه کن.
- روزتو مرور کن.
- برای خانواده وقت بزار.
𖥔جوین شو

-لحظات روزانه زندگی را درك كنید.
-از مقایسه بپرهیزید .
-بیش از اندازه به پول توجه نكنید .
-اهداف معنادار داشته باشید .
-در كار ابتكار به خرج دهید .
-دوست پیدا كنید و به خانواده اهمیت دهید .
-لبخند بزنید، حتی زمانی كه حالش را ندارید .
-قدردان باشید.
-از خانه بیرون بروید و ورزش كنید.
-بخشش را فراموش نكنید.

The School of Life
موضوعات: فلسفه، روانشناسی، ادبیات
سطح: متوسط به بالا

The English Teacher
موضوعات: گرامر، واژگان، اصطلاحات
سطح: مبتدی تا متوسط

Shmoop
موضوعات: ادبیات، تاریخ، ریاضیات
سطح: متوسط به بالا

Crash Course
موضوعات: تاریخ، علوم، اقتصاد
سطح: متوسط به بالا

Dustin McLearn
موضوعات: گرامر، مکالمه، تلفظ
سطح: مبتدی تا متوسط

English with Emma
موضوعات: گرامر، واژگان، اصطلاحات
سطح: مبتدی تا متوسط

- استرس مزمن
- نشخوار فکری
- عصبانیت و بی حوصلگی
- کاهش انگیزه

- ورزش کردن
- تغذیه سالم
- نفس عمیق / مدیتیشن، یوگا / موسیقی آرامش بخش
- مراجعه به متخصص و روانشناس
- استراحت کافی
- فعالیتی رو انجام بده که خوشحالت کنه