Оставь себя в покое.
Хотя бы на какое-то время.
Ходи пешком, смотри по сторонам или под ноги.
Слушай шум деревьев, пение птиц, тишину.
Создай себе пространство для восстановления.
Хватит ковыряться в своих ранах.

Забинтуй их или заклей пластырем и молчи.
Дыши. Спи. Гладь кота. Или гладь бельё. Завари себе чай. Прими ванну. Прекрати себя всё время совершенствовать. Всё с тобой в порядке. Всё уже достаточно хорошо.
Просто останови эту гонку за идеалом.
Прояви к себе сострадание.

Займись творчеством. Напиши письмо. Пересади цветы. Нарисуй цветы. Сделай коллаж. Сшей лоскутное одеяло. Свяжи на осень тёплые носки. Спой песню. Наведи порядок в шкафу...
Неважно, как, но переключись на другие дела.

И ты увидишь, что внутри достаточно места для любой тебя.
Для несовершенной тебя. Для разбитой тебя. Для освобождённой тебя. Для тебя живой.

Просто оставь себя в покое.
Хотя бы на какое-то время.