Petal of self-love

🤩Почему нельзя резко повышать калории?
🤩🤩🌟 После долгого дефицита тело воспринимает увеличение еды как «угрозу» и может запасать больше. Поэтому важно делать это плавно и осознанно.

🤍🤍🤍 Важно
🤩 Добавляйте +100–150 ккал в неделю – если ели 500, начните с 600, потом 700 и так до своей нормы.
🤩 Делайте упор на белок и жиры – они помогают восстановить гормоны.
🤩 Не бойтесь углеводов – они дают энергию и снижают уровень кортизола (повышенный кортизол может привести к проблемам со здоровьем, например: диабет, сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз)
🤩 Регулярно старайтесь выполнять тренировки. Они помогут телу тратить калории на мышцы, а не запасы.

🤍 Что будет с весом?
🤩🤩Сначала может прийти +1-4 кг – это вода, гликоген и пища в ЖКТ, не жир! Через 2–4 недели тело адаптируется, и вес стабилизируется.

🤩Главное - не винить себя!
🤩🤩Вы не сломали метаболизм навсегда, но ему нужно время для восстановления. Чем плавнее выход, тем меньше стресса для тела.

Вы заслуживаете есть досыта и чувствовать себя энергичной🐱🐱

Привет, дорогой человек. Да, именно ты, кто сейчас читает это и, возможно, морщится от слова "дорогой". Котенок, я знаю, что, возможно, ты не чувствуешь себя таким. Возможно, ты даже с трудом выносишь собственное отражение.

Я знаю, что такое слышать в голове бесконечный поток критики. Я знаю, как это – чувствовать себя недостаточно хорошим, умным, красивым, успешным...

Но послушай меня сейчас: ты ценен. Ты важен. Ты достоин любви и уважения – просто за то, что ты существуешь.

Твои недостатки, которые ты так старательно пересчитываешь, – это часть тебя. Они делают тебя уникальным. И знаешь что? Никто не идеален. Никто! Даже те, кто кажутся безупречными, борются со своими собственными демонами и неуверенностью.

Я понимаю, что поверить в это может быть сложно. Особенно если ты долгое время слышал только критику – от других или от самого себя. Но я прошу тебя, сделай маленький шаг навстречу себе.