может ли аи-тренер заменить живого? я проверил
последние лет 5 я пробую построить внешнюю систему для управления здоровьем
я слушал подкасты хубермана, аттиа, смотрел курсы беловешкина, писал конспекты в обсидиане со связями и графами, вытаскивал протоколы, строил правила, привычки вокруг них. из тулов были: гугл шиты, телеграм боты, фэтсикрет, приложения для трекинга тренировок. итог был всегда один — ты забиваешь. это неудобно, слишком много разных систем, чтобы это было просто на автомате.
но главная проблема - в тех системах нет протокола «что-то пошло не по плану и нам нужно перестроиться». вносить изменения руками слишком запарно и на это нужен ресурс, которого в той ситуации может не быть. живой тренер тоже эту проблему не решает, а только создает новые — они просто не шарят на нужном мне уровне
и вот, я наконец решил все фундаментальные проблемы. через аи-агента. система работает:
0. заземление: система построена на науке - я выкачал те самые сотни подкастов и переложил их на протоколы и инструкции. если данных протокола недосточно и система не уверена, то всегда может сходить в wiki и найти, что в подкастах про это говорили
1. стратегия: на входе в систему я ставлю цель и декомпозирую ее на реалистичные еженедельные действия и ожидаемые результаты. цели могут быть разными: в моем случа это сократить процент жира, vo2max + не хочется терять мышцы
2. данные: синхронизация с вупом + трекаю питание и тренировку. могу прислать фото блюда, могу войсом наговорить какие упражнения я только что сделал
3. адаптивность: неприятные ощущения во время упражнения? пропустил тренировку? переехал, а в новом зале нет нужного тренажера? просто говоришь тренеру об этом - он перестраивает тактику на пути к цели. но самое прикольное, что два раза в неделю тренер сам делаает рекап системы через данные, дает рекомендации
4. долголетие: это финальный и стратегический слой, который я спроектировал и отчасти реализовал, но пока не использую. это биомаркеры, строится на концепции centenarian decathlon от питера аттиа. возможно расскажу про нее отдельно
я пользуюсь системой уже две недели и это лучший экспириенс в плане здоровья, который у меня был в жизни. тренировки не пропускаю, четко понимаю что и зачем, могу уточнить в любой момент. уверен в том что это science-based, не трачу энергию на сомнения или дополнительный рисерч
интересна вам эта тема? в какую их частей углубиться?
последние лет 5 я пробую построить внешнюю систему для управления здоровьем
я слушал подкасты хубермана, аттиа, смотрел курсы беловешкина, писал конспекты в обсидиане со связями и графами, вытаскивал протоколы, строил правила, привычки вокруг них. из тулов были: гугл шиты, телеграм боты, фэтсикрет, приложения для трекинга тренировок. итог был всегда один — ты забиваешь. это неудобно, слишком много разных систем, чтобы это было просто на автомате.
но главная проблема - в тех системах нет протокола «что-то пошло не по плану и нам нужно перестроиться». вносить изменения руками слишком запарно и на это нужен ресурс, которого в той ситуации может не быть. живой тренер тоже эту проблему не решает, а только создает новые — они просто не шарят на нужном мне уровне
и вот, я наконец решил все фундаментальные проблемы. через аи-агента. система работает:
0. заземление: система построена на науке - я выкачал те самые сотни подкастов и переложил их на протоколы и инструкции. если данных протокола недосточно и система не уверена, то всегда может сходить в wiki и найти, что в подкастах про это говорили
1. стратегия: на входе в систему я ставлю цель и декомпозирую ее на реалистичные еженедельные действия и ожидаемые результаты. цели могут быть разными: в моем случа это сократить процент жира, vo2max + не хочется терять мышцы
2. данные: синхронизация с вупом + трекаю питание и тренировку. могу прислать фото блюда, могу войсом наговорить какие упражнения я только что сделал
3. адаптивность: неприятные ощущения во время упражнения? пропустил тренировку? переехал, а в новом зале нет нужного тренажера? просто говоришь тренеру об этом - он перестраивает тактику на пути к цели. но самое прикольное, что два раза в неделю тренер сам делаает рекап системы через данные, дает рекомендации
4. долголетие: это финальный и стратегический слой, который я спроектировал и отчасти реализовал, но пока не использую. это биомаркеры, строится на концепции centenarian decathlon от питера аттиа. возможно расскажу про нее отдельно
я пользуюсь системой уже две недели и это лучший экспириенс в плане здоровья, который у меня был в жизни. тренировки не пропускаю, четко понимаю что и зачем, могу уточнить в любой момент. уверен в том что это science-based, не трачу энергию на сомнения или дополнительный рисерч
интересна вам эта тема? в какую их частей углубиться?