🚴🏼♂️ Что такое тренировки Табата и в чем их особенность
Спасибо всем, кто принял участие в опросе. Из 74 проголосовавших 30 человек уже пробовали Табата-тренировки, еще 24 человека слышали о них, а для 20 участников это название оказалось новым.
Честно говоря, результаты нас удивили. Мы думали, что о Табате знают лишь единицы, но, судя по опросу, этот формат тренировок довольно популярен.
🤔 Так что же такое Табата?
Табата — это один из видов высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Свое название этот протокол получил благодаря исследованию японского ученого Изуми Табата, опубликованному в 1996 году.
🧑🏻🔬 Исследователи решили сравнить две программы тренировок. Первая группа выполняла обычные продолжительные кардиотренировки умеренной интенсивности, а вторая тренировалась короткими интервалами: 20 секунд очень интенсивной работы и 10 секунд отдыха, повторяя этот цикл несколько раз подряд.
Через шесть недель оказалось, что интервальные тренировки не только улучшили аэробную выносливость, но и значительно повысили анаэробную работоспособность. Именно после этого исследования протокол Табата стал известен во всем мире.
☝🏻 Однако здесь есть важные нюансы, о котором часто забывают.
🔹 Исследование проводилось не на обычных людях, а на подготовленных спортсменах.
🔹 Спортсмены работали практически на пределе своих возможностей.
🔹 Упражнения выполнялись на велоэргометре, а не с приседаниями, берпи или другими упражнениями, которые сегодня чаще всего можно встретить на групповых занятиях.
👉🏻 Именно при таких условиях были получены результаты, о которых говорится в оригинальном исследовании. Если изменить участников, интенсивность или сами упражнения, то и эффект может оказаться другим. Это вовсе не означает, что тренировка станет бесполезной, но ожидать точно таких же результатов уже не стоит.
🏃🏻♂️➡️ Сегодня в фитнес-клубах и домашних программах Табату в основном адаптируют под обычных людей или объединяют с другими форматами тренировок.
Такой подход вполне оправдан: он делает занятия более безопасными и доступными. Однако с научной точки зрения корректнее говорить, что это тренировки в стиле Табата, а не классический протокол, который изучался в исследовании.
♻️ Классическая Табата строится просто:
• 20 секунд максимально интенсивной работы;
• 10 секунд отдых;
• всего 8 циклов подряд.
Вся основная часть тренировки занимает всего 4 минуты, но за счет очень высокой интенсивности она оказывается крайне тяжелой даже для хорошо подготовленных людей.
➕ Плюсы Табата-тренировок:
• занимают совсем немного времени;
• хорошо развивают выносливость;
• позволяют получить высокую тренировочную нагрузку за короткое время.
➖ Минусы Табата-тренировок:
• очень высокая интенсивность подходит далеко не всем;
• новичкам бывает сложно поддерживать необходимый темп;
• при неправильной технике и переоценке своих возможностей возрастает риск травм.
❗️ Кому стоит быть особенно осторожными?
Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, неконтролируемой гипертонией, серьезными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а также тем, кто только начинает заниматься после длительного перерыва.
В таких случаях лучше сначала подобрать более щадящий формат тренировок.
👉🏻 В целом Табата — это действительно интересный и эффективный метод тренировок. Но важно понимать, что оригинальное исследование проводилось в очень специфических условиях, которые сложно повторить в обычной жизни.
Поэтому современные «Табата-тренировки» чаще всего являются адаптированной версией классического протокола. И это совершенно нормально — главное, чтобы нагрузка соответствовала вашему уровню подготовки и помогала заниматься регулярно, а не приводила к переутомлению.
🔗 Подробнее прочитать о Табате и посмотреть пример тренировки вы можете в новой статье на нашем сайте: prostofitness.ru/chto-takoe-tabata-trenirovka
🔥 Друзья, не поленитесь поставить реакции на пост — для нас это лучшая благодарность за нашу работу 🫶🏻
Спасибо всем, кто принял участие в опросе. Из 74 проголосовавших 30 человек уже пробовали Табата-тренировки, еще 24 человека слышали о них, а для 20 участников это название оказалось новым.
Честно говоря, результаты нас удивили. Мы думали, что о Табате знают лишь единицы, но, судя по опросу, этот формат тренировок довольно популярен.
🤔 Так что же такое Табата?
Табата — это один из видов высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Свое название этот протокол получил благодаря исследованию японского ученого Изуми Табата, опубликованному в 1996 году.
🧑🏻🔬 Исследователи решили сравнить две программы тренировок. Первая группа выполняла обычные продолжительные кардиотренировки умеренной интенсивности, а вторая тренировалась короткими интервалами: 20 секунд очень интенсивной работы и 10 секунд отдыха, повторяя этот цикл несколько раз подряд.
Через шесть недель оказалось, что интервальные тренировки не только улучшили аэробную выносливость, но и значительно повысили анаэробную работоспособность. Именно после этого исследования протокол Табата стал известен во всем мире.
☝🏻 Однако здесь есть важные нюансы, о котором часто забывают.
🔹 Исследование проводилось не на обычных людях, а на подготовленных спортсменах.
🔹 Спортсмены работали практически на пределе своих возможностей.
🔹 Упражнения выполнялись на велоэргометре, а не с приседаниями, берпи или другими упражнениями, которые сегодня чаще всего можно встретить на групповых занятиях.
👉🏻 Именно при таких условиях были получены результаты, о которых говорится в оригинальном исследовании. Если изменить участников, интенсивность или сами упражнения, то и эффект может оказаться другим. Это вовсе не означает, что тренировка станет бесполезной, но ожидать точно таких же результатов уже не стоит.
🏃🏻♂️➡️ Сегодня в фитнес-клубах и домашних программах Табату в основном адаптируют под обычных людей или объединяют с другими форматами тренировок.
Такой подход вполне оправдан: он делает занятия более безопасными и доступными. Однако с научной точки зрения корректнее говорить, что это тренировки в стиле Табата, а не классический протокол, который изучался в исследовании.
♻️ Классическая Табата строится просто:
• 20 секунд максимально интенсивной работы;
• 10 секунд отдых;
• всего 8 циклов подряд.
Вся основная часть тренировки занимает всего 4 минуты, но за счет очень высокой интенсивности она оказывается крайне тяжелой даже для хорошо подготовленных людей.
➕ Плюсы Табата-тренировок:
• занимают совсем немного времени;
• хорошо развивают выносливость;
• позволяют получить высокую тренировочную нагрузку за короткое время.
➖ Минусы Табата-тренировок:
• очень высокая интенсивность подходит далеко не всем;
• новичкам бывает сложно поддерживать необходимый темп;
• при неправильной технике и переоценке своих возможностей возрастает риск травм.
❗️ Кому стоит быть особенно осторожными?
Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, неконтролируемой гипертонией, серьезными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а также тем, кто только начинает заниматься после длительного перерыва.
В таких случаях лучше сначала подобрать более щадящий формат тренировок.
👉🏻 В целом Табата — это действительно интересный и эффективный метод тренировок. Но важно понимать, что оригинальное исследование проводилось в очень специфических условиях, которые сложно повторить в обычной жизни.
Поэтому современные «Табата-тренировки» чаще всего являются адаптированной версией классического протокола. И это совершенно нормально — главное, чтобы нагрузка соответствовала вашему уровню подготовки и помогала заниматься регулярно, а не приводила к переутомлению.
🔗 Подробнее прочитать о Табате и посмотреть пример тренировки вы можете в новой статье на нашем сайте: prostofitness.ru/chto-takoe-tabata-trenirovka
🔥 Друзья, не поленитесь поставить реакции на пост — для нас это лучшая благодарность за нашу работу 🫶🏻