Опора на место без боли
Когда у нас что-то болит, наше внимание приковано к этому месту в теле. И это эволюционно понятно. Если бы мы боли не чувствовали - вряд ли бы выжили. Помним - природа сделала нас чувствительными именно для сохранения нас, как вида.
Да, с этим все ясно. Но сложность может быть в том, что кроме боли мы перестаем замечать что-то еще. Иногда это оправдано и функционально. Упали - едем в травмпункт и занимаемся обследованием организма. Но если в текущий момент никак повлиять на боль мы не можем и все обследования уже пройдены, а нужно просто дать организму время на восстановление - такая фокусировки на боли только усугбит наше эмоциональное состояние, да и вряд ли будет подмогой в восстановлении.
Знаю по себе как боль, словно магнит притягивает к себе внимание, как мысли начинают закручиваться в надоедливую спираль: "Как же так. Все еще болит. Как это надоело и т.д. и т.п."
Буквально в начале лета я получила легкую травму головы после падения с самоката (механического). Без сотрясения. Но часть головы болела изрядно. Казалось, что вся жизнь начала вращаться вокруг этого болючего места. Я ходила, отслеживая боль и не особо замечая окружающее набирающее обороты лето. Значительно сократила пул своих ежедневых задач (что было оправдано) и соблюдала предписания врачей - отлеживаться. Но даже когда я просто лежала и наблюдала за облаками внимание вновь и вновь возвращалось к очагу боли в теле.
В какой-то момент я решила обратить внимание и на ту область головы, где боли не было. Где я не замечала головокружения и слабости. И это стало для меня островком вне боли. Боль отнюдь не везде. Есть пространство и для других ощущений. Было ценно это отметить и периодически так расширять свое внимание.
Это не значит, что в этот момент мы отмахиваемся от боли. Нет. Для нее тоже есть место. Можно продолжать исследовать ее форму, текстуру, границу боли в теле. И также делать этот шаг в расширение. Выходить за границу боли, находя другие ощущения и опираясь на них.
❓А что помогает вам, когда вы болеете?
Когда у нас что-то болит, наше внимание приковано к этому месту в теле. И это эволюционно понятно. Если бы мы боли не чувствовали - вряд ли бы выжили. Помним - природа сделала нас чувствительными именно для сохранения нас, как вида.
Да, с этим все ясно. Но сложность может быть в том, что кроме боли мы перестаем замечать что-то еще. Иногда это оправдано и функционально. Упали - едем в травмпункт и занимаемся обследованием организма. Но если в текущий момент никак повлиять на боль мы не можем и все обследования уже пройдены, а нужно просто дать организму время на восстановление - такая фокусировки на боли только усугбит наше эмоциональное состояние, да и вряд ли будет подмогой в восстановлении.
Знаю по себе как боль, словно магнит притягивает к себе внимание, как мысли начинают закручиваться в надоедливую спираль: "Как же так. Все еще болит. Как это надоело и т.д. и т.п."
Буквально в начале лета я получила легкую травму головы после падения с самоката (механического). Без сотрясения. Но часть головы болела изрядно. Казалось, что вся жизнь начала вращаться вокруг этого болючего места. Я ходила, отслеживая боль и не особо замечая окружающее набирающее обороты лето. Значительно сократила пул своих ежедневых задач (что было оправдано) и соблюдала предписания врачей - отлеживаться. Но даже когда я просто лежала и наблюдала за облаками внимание вновь и вновь возвращалось к очагу боли в теле.
В какой-то момент я решила обратить внимание и на ту область головы, где боли не было. Где я не замечала головокружения и слабости. И это стало для меня островком вне боли. Боль отнюдь не везде. Есть пространство и для других ощущений. Было ценно это отметить и периодически так расширять свое внимание.
Это не значит, что в этот момент мы отмахиваемся от боли. Нет. Для нее тоже есть место. Можно продолжать исследовать ее форму, текстуру, границу боли в теле. И также делать этот шаг в расширение. Выходить за границу боли, находя другие ощущения и опираясь на них.
❓А что помогает вам, когда вы болеете?