"Шум в голове" это -- состояние, когда мысли не останавливаются и словно накладываются друг на друга
внутри становится слишком громко: переживания, воспоминания, тревога или просто поток мыслей без пауз
из-за этого сложно сосредоточиться, расслабиться и почувствовать тишину

Первое — не пытаться резко «выключить» мысли, а мягко переключать внимание
второе — выписывать всё, что крутится в голове, чтобы разгрузить себя
третье — делать паузы от перегрузки: тишина, музыка, дыхание, простые действия
четвёртое — ограничивать лишний поток информации, если чувствуешь, что его слишком много

Тишина не приходит сразу
ей нужно время и пространство
и постепенно внутри становится не так громко
как было раньше