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Rutinas de Ejercicios 🏋

@Rutinas_Gym_Pro
Channel's geo and language: Spain, Spanish

En este canal te Mostraremos: 👇
➡️ Rutinas de Ejercicios 💪
➡️ Técnica de los Ejercicios 😉
➡️ Consejos sobre Alimentación 🥑
➡️ Motivación 💡
➡️ Tips 📖
Y todo lo que necesites para lograr tus objetivos.
Publicidad: https://telega.io/c/Rutinas_Gym_Pro

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Channel's geo and language
Spain, Spanish
Category
Health and Fitness
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Rutinas de Ejercicios 🏋

11 Nov, 04:30

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¿Qué prefieres? ❓
Poll
  •   Entrenar Solo/a ‼️
  •   Entrenar Acompañado/a ‼️
113 votes
211 0 0 2
Rutinas de Ejercicios 🏋

4 Nov, 04:30

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🔥🔥🔥 ( Tips para el GYM ) 🔥🔥🔥

La constancia en el entrenamiento es clave para obtener resultados y progresar en cualquier disciplina. Al mantener una rutina regular, no solo mejoras tu fuerza y resistencia, sino que también estableces hábitos saludables y aumentas tu motivación. La práctica constante permite al cuerpo adaptarse y evolucionar, lo que reduce el riesgo de lesiones y mejora la técnica. Recuerda que los pequeños esfuerzos acumulados a lo largo del tiempo generan grandes cambios.

🔥🔥 Somos: @Rutinas_Gym_Pro 🔥🔥
3.6k 0 2 74
Rutinas de Ejercicios 🏋

28 Oct, 03:31

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🏋‍♂🍀 (Frases de Motivación) 🍀🏋‍♂

"Despierta ante el desafío y logra la mejor versión de ti mismo." ✍️

🔥🔥 Somos: @Rutinas_Gym_Pro 🔥🔥
6.4k 0 1 52
Rutinas de Ejercicios 🏋

21 Oct, 03:30

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💡 (Beneficios de hacer Cardio) 💡

➡️ Mejora la salud del corazón: El cardio fortalece el músculo cardíaco, mejora la circulación sanguínea y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
➡️ Ayuda a perder peso: Quema calorías de manera efectiva, ayudando en el control del peso y en la reducción de grasa corporal.
➡️ Aumenta la resistencia: Con el tiempo, el ejercicio cardiovascular mejora tu capacidad aeróbica, lo que te permite realizar actividades cotidianas con más energía.
➡️ Mejora el estado de ánimo: Libera endorfinas, lo que puede reducir síntomas de ansiedad y depresión, y mejorar tu bienestar general.
➡️ Fortalece el sistema inmunológico: La actividad regular ayuda a mantener tu sistema inmunológico fuerte y resistente a enfermedades.

🔥🔥 Somos: @Rutinas_Gym_Pro 🔥🔥
8.9k 0 9 65
Rutinas de Ejercicios 🏋

14 Oct, 03:30

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🏋‍♂🔔 (Frases de Motivación) 🔔🏋‍♂

"No permitas que las excusas detengan el futuro de éxitos que te está esperando." ✍️

🔥🔥 Somos: @Rutinas_Gym_Pro 🔥🔥
10.6k 0 3 75
Rutinas de Ejercicios 🏋

7 Oct, 03:30

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¿Estás satisfecho/a con tu progreso físico actual? ❓
Poll
  •   Si ✔️
  •   No ❌
860 votes
11.8k 0 2 23
Rutinas de Ejercicios 🏋

30 Sep, 05:31

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Aquí tienes una rutina de ejercicios para piernas que puedes hacer en casa, sin necesidad de equipamiento.

Calentamiento (5-10 minutos) ✔️
- Trote suave en el lugar: 2 minutos
- Círculos con las piernas: 1 minuto por pierna
- Movimientos laterales: 1 minuto
- Jumping jacks: 1 minuto

💎💎 -Rutina de Piernas- 💎💎
-Realiza cada ejercicio durante 3 series de 12-15 repeticiones (aumenta la cantidad de repeticiones si tienes un nivel físico más alto). Descansa 30-60 segundos entre cada serie.

1. Sentadillas (Squats): 🔖
   - Mantén los pies a la altura de los hombros. Baja como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo el pecho erguido.

2. Zancadas (Lunges): 🔖
   - Da un paso hacia adelante con una pierna y baja la otra rodilla hacia el suelo. Alterna las piernas.

3. Puente (Glute Bridge): 🔖
   - Acostado de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, eleva las caderas apretando los glúteos.

4. Sentadilla sumo (Sumo Squats): 🔖
   - Coloca los pies más ancho que los hombros y con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Baja en cuclillas manteniendo la espalda recta.

5. Elevación de talones (Calf Raises): 🔖
   - De pie, eleva los talones del suelo manteniendo el equilibrio en las puntas de los pies.

6. Sentadilla con salto (Jump Squats): 🔖
   - Realiza una sentadilla y, al subir, impulsa tu cuerpo hacia arriba para saltar. Aterriza suavemente y repite.

7. Desplantes laterales (Side Lunges): 🔖
   - Da un paso grande hacia un lado, flexionando la rodilla de la pierna que se mueve hacia afuera y manteniendo la otra pierna estirada. Cambia de lado.

Enfriamiento (5-10 minutos) 📌
- Estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.
- Ejercicio de respiración profunda para relajar los músculos.

Consejos 📝
- Escucha a tu cuerpo y adapta las repeticiones y series según tu nivel de condición física.
- Mantén una buena forma en cada ejercicio para evitar lesiones.
- Aumenta la dificultad añadiendo peso (como botellas de agua) o incrementa las repeticiones a medida que te vuelves más fuerte.

¡Espero que disfrutes tu rutina de piernas en casa!

🔥🔥 Somos: @Rutinas_Gym_Pro 🔥🔥
14k 0 52 136
Rutinas de Ejercicios 🏋

23 Sep, 03:30

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🏋‍♂🔖 (Frases de Motivación) 🔖🏋‍♂

"La constancia es el puente entre tus metas y tus logros." ✍️

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12.2k 0 7 61
Rutinas de Ejercicios 🏋

16 Sep, 03:30

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Aquí tienes una rutina para trabajar el pecho que puedes hacer en casa, sin necesidad de equipo especializado.

⬇️ (Rutina de pecho en casa) ⬇️

Calentamiento (5-10 minutos) 📌
- Movimientos circulares con los brazos
- Saltos suaves en el lugar
- Flexiones de brazos suaves

Ejercicios ✅ (3 series de cada uno)

1. Flexiones de brazos (Push-ups)  ⭐️
   - Posición de plancha con las manos a la altura de los hombros.
   - Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo y luego empuja hacia arriba.

2. Flexiones con los pies elevados  ⭐️
   - Coloca los pies sobre una superficie elevada (como una silla o un banco) y realiza flexiones. Esto pone más énfasis en la parte superior del pecho.

3. Flexiones con las rodillas  ⭐️
   - Si las flexiones tradicionales son demasiado desafiantes, haz flexiones con las rodillas en el suelo.

4. Flexiones amplias  ⭐️
   - Realiza las flexiones con las manos colocadas más allá del ancho de los hombros para trabajar más el pecho.

5. Flexiones tipo “diamante”  ⭐️
   - Une las manos en forma de diamante debajo del pecho y realiza las flexiones. Esto activa los tríceps y la parte interna del pecho.

6. Press de pecho en el suelo  ⭐️
   - Acuéstate en el suelo y utiliza botellas de agua o mancuernas (si tienes) como peso. Empuja el peso hacia arriba desde el pecho y baja lentamente.

7. Pec Deck con toallas (si no tienes equipamiento)  ⭐️
   - Coloca dos toallas en el suelo y, con las manos en cada toalla, desliza las manos hacia afuera y hacia adentro, trabajando el pecho.

Enfriamiento (5-10 minutos) 📌
- Estiramientos de pecho: coloca las manos detrás de la espalda y tira suavemente hacia arriba.
- Estiramientos de brazos y hombros.

Consejos 📝
- Mantén una buena forma en cada ejercicio para evitar lesiones.
- Descansa 30-60 segundos entre cada serie.
- Si encuentras que una variación es demasiado fácil o difícil, ajusta el número de repeticiones o cambia la posición.

Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y adaptar la rutina según tus necesidades. ¡Buena suerte con tu entrenamiento!

🔥🔥 Somos: @Rutinas_Gym_Pro 🔥🔥
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Rutinas de Ejercicios 🏋

14 Sep, 04:53

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Somos 15 Mil Suscriptores ☄️
Cuando creé este canal hace 2 años, nunca imaginé tanto apoyo de su parte y que llegaría a tantas personas ❤️

Gracias por todo 🙏, me seguiré esforzando para traerles contenido de calidad para ustedes y logren tener un estilo de vida más saludable.

⭐️🎆⭐️🎆⭐️🎆⭐️🎆⭐️🎆⭐️🎆⭐️
12.3k 0 2 133
Rutinas de Ejercicios 🏋

9 Sep, 03:31

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¿Cuál prefieres Entrenar?
Poll
  •   Bíceps 💪
  •   Tríceps 💪
1410 votes
15k 0 2 54
Rutinas de Ejercicios 🏋

9 Sep, 03:27

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Venga amigos, únanse 🙏. No les cuesta nada hacerlo 💯
14.8k 0 0 23
Rutinas de Ejercicios 🏋

2 Sep, 03:30

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🏋‍♂💡 (Frases de Motivación) 💡🏋‍♂

"No hay atajos en el camino hacia la grandeza, solo trabajo constante y determinación"

🔥🔥 Somos: @Rutinas_Gym_Pro 🔥🔥
18.8k 0 7 88
Rutinas de Ejercicios 🏋

2 Sep, 03:29

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Amigos, apoyenme uniéndose a este canal por favor 🙏 👇
https://t.me/+g9wtlwC3JAY2ZTU0

Seria de mucha ayuda para mi, para traerles más contenido 👍
‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️
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Rutinas de Ejercicios 🏋

26 Aug, 03:30

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¿Les gustaría que subiera Rutinas de Ejercicios en casa?
Poll
  •   Si me gustaría ✔️
  •   No me gustaría 😀
2188 votes
21.8k 0 2 112
Rutinas de Ejercicios 🏋

19 Aug, 03:16

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Amigos, cambié la foto de perfil, la nueva imagen la hice pensando en ustedes, espero que les guste 💝

-Pronto les traigo más contenido 🔥
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Rutinas de Ejercicios 🏋

12 Aug, 03:30

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⬇️ 🏋‍♂ (Rutina de Piernas) 🏋‍♂ ⬇️

◻️ Calentamiento: comienza con 5-10 minutos de cardio ligero, como caminar en la cinta o hacer bicicleta estática.

◻️ Sentadillas: 4 series de 12 repeticiones. Asegúrate de mantener la espalda recta y bajar hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.

◻️ Prensa de piernas: 3 series de 15 repeticiones. Ajusta el peso de la máquina según tu nivel de fuerza y asegúrate de empujar con los talones para activar los músculos de las piernas.

◻️ Extensiones de Cuádriceps: 3 series de 12 repeticiones. Mantén el abdomen contraído y extiende las piernas completamente para trabajar los cuádriceps.

◻️ Curl de piernas: 3 series de 12 repeticiones. Mantén las rodillas en su lugar y flexiona las piernas hacia tu trasero para activar los músculos isquiotibiales.

◻️ Zancadas: 3 series de 10 repeticiones cada pierna. Da un paso hacia adelante y baja la rodilla de atrás hacia el suelo, manteniendo la rodilla delantera en un ángulo de 90 grados.

◻️ Elevación de talones: 3 series de 15 repeticiones. Sube y baja los talones para trabajar los músculos de la pantorrilla.

👉 Recuerda ajustar el peso y las repeticiones según tu nivel de condición física y escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones.

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴
23.5k 0 47 108
Rutinas de Ejercicios 🏋

5 Aug, 03:31

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🏋‍♂💡 (Frases de Motivación) 💡🏋‍♂

"Si quieres ver cambios, debes estar dispuesto a hacer cambios"

‼️‼️ Somos: @Rutinas_Gym_Pro ‼️‼️
19.6k 0 4 83
Rutinas de Ejercicios 🏋

29 Jul, 03:30

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-Los carbohidratos desempeñan un papel fundamental en la ganancia de masa muscular. Aquí te explico su importancia: 🥔

1⃣ Fuente de energía: Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cuerpo, especialmente durante el ejercicio físico intenso. Al consumir carbohidratos, proporcionas la energía necesaria para realizar tus entrenamientos y promover el crecimiento muscular.

2⃣ Reposición de glucógeno: Durante el ejercicio, los músculos utilizan glucógeno, una forma de almacenamiento de carbohidratos en el cuerpo, como fuente de energía. Después del entrenamiento, es importante reponer los niveles de glucógeno para facilitar la recuperación muscular y prepararse para el próximo entrenamiento.

3⃣ Estimulan la liberación de insulina: Los carbohidratos estimulan la producción de insulina, una hormona que juega un papel importante en el transporte de nutrientes hacia las células musculares. La insulina ayuda a llevar los aminoácidos necesarios para la síntesis de proteínas hacia los músculos, favoreciendo así el crecimiento muscular.

4⃣ Aumento de la síntesis de proteínas: Los carbohidratos también desempeñan un papel en la síntesis de proteínas musculares. Al consumir carbohidratos junto con proteínas, se estimula la liberación de insulina, lo que a su vez aumenta la captación de aminoácidos por parte de los músculos y promueve la síntesis de proteínas.

👉 Es importante destacar que los carbohidratos deben ser consumidos de manera equilibrada y provenientes de fuentes saludables, como frutas, verduras, granos enteros y legumbres. Además, es recomendable ajustar la cantidad de carbohidratos según tus necesidades individuales y objetivos específicos de ganancia muscular. Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud o nutricionista para recibir una orientación personalizada.

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴
23.1k 0 15 60
Rutinas de Ejercicios 🏋

22 Jul, 03:31

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🔥🔥🔥 ( Tips para el GYM ) 🔥🔥🔥

Recuerda que no debes compararte con los demás, ya que cada persona tiene su propio ritmo de progreso. Cada cuerpo es único y se desarrolla de manera diferente. Enfócate en tus propios logros y avances.

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴
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