С добрым весенним деньком! 🌸
Провели вчера с Леной @elenagritsyuk Беседу о высокой чувствительности )
К нам пришли участницы из очень разных сфер! При этом их объединяло одно - глубина и тонкость восприятия. Каждый раз удивляюсь и заново уверяюсь, насколько терапевтичным является просто называние и описание того, как человек устроен. Происходит узнавание и облегчение - "Боже, это же про меня", "Я думала, я одна такая"!
А дальше люди начинают делиться трудностями и радостями своего чувствительного бытия, появляется надежда, что вместе-то уж точно можно совладать со сложностями тонкой настройки.
Так приятно и тепло быть сопричастной этому процессу и хочется продолжать )
Поделюсь тем, что Элейн Эйрон (психолог и исследователь высокой чувствительности) считает важным сделать каждому ВЧЛ:
1. Признать, что высокая чувствительность реально существует и ценить это качество.
2. Изменить стиль жизни.
Вы отличаетесь от других и поэтому не можете жить, как другие люди. Важно снизить уровень стресса и уровень стимуляции, не действовать против высокой чувствительности.
🌱Ежедневно планировать время отдыха наедине с самим собой – в идеале 2 часа каждый день, когда вы даете разгрузку мозгу. Можно мыть пол, но не слушайте аудио и ни с кем не разговаривайте. Это даст вам время переработать, переварить все, что вы уже впустили в себя. И приведет к тому, что у вас появятся новые идеи.
🌱Сначала планируйте отдых, потом – занятость.
🌱Спите достаточно – даже если не удается заснуть из-за перестимуляции, проведите в кровати 8 часов в тишине, закрыв глаза.
🌱Один день в неделю не делать никакой работы.
🌱Частота отдыха лучше 1 раз в квартал, чем длинные каникулы раз в год. Не планируйте активные каникулы, оставьте время на отдых.
🌱Снизить уровень стимуляции, попробовать игнорировать рекламу, например.
🌱Говорите «нет», когда вы устали, никто за вас не знает, в какой момент это происходит. Это может быть сложно, потому что ВЧЛ такие адаптивные, так хорошо знают, что нужно другим людям.
🌱Если предстоит что-то активное – берите паузы, причем до того момента, когды вы уже истощены.
🌱Следите за приемами пищи.
🌱Опирайтесь на своих друзей, которые понимают вашу особенность. Договоритесь о том, когда и как другой человек сможет защитить вас от перегрузки.
🌱Опирайтесь на преимущества высокой чувствительности.
🌱Оставайтесь в среде, где чувствительность поддержана и уходите из мест, где ее не понимают.
3. Пересмотрите свои жизненные события и решения через призму высокой чувствительности. Это поменяет ваши чувства по отношению к самому себе. Теперь вы понимаете, почему поступали так или иначе.
4. Если у вас было трудное детство, то важно исцелить травмы, чтобы снизить тревожность и депрессию. Для ВЧЛ особенно трудно просто «забыть» детский опыт.
5. Встречайтесь с другими ВЧЛ.
Провели вчера с Леной @elenagritsyuk Беседу о высокой чувствительности )
К нам пришли участницы из очень разных сфер! При этом их объединяло одно - глубина и тонкость восприятия. Каждый раз удивляюсь и заново уверяюсь, насколько терапевтичным является просто называние и описание того, как человек устроен. Происходит узнавание и облегчение - "Боже, это же про меня", "Я думала, я одна такая"!
А дальше люди начинают делиться трудностями и радостями своего чувствительного бытия, появляется надежда, что вместе-то уж точно можно совладать со сложностями тонкой настройки.
Так приятно и тепло быть сопричастной этому процессу и хочется продолжать )
Поделюсь тем, что Элейн Эйрон (психолог и исследователь высокой чувствительности) считает важным сделать каждому ВЧЛ:
1. Признать, что высокая чувствительность реально существует и ценить это качество.
2. Изменить стиль жизни.
Вы отличаетесь от других и поэтому не можете жить, как другие люди. Важно снизить уровень стресса и уровень стимуляции, не действовать против высокой чувствительности.
🌱Ежедневно планировать время отдыха наедине с самим собой – в идеале 2 часа каждый день, когда вы даете разгрузку мозгу. Можно мыть пол, но не слушайте аудио и ни с кем не разговаривайте. Это даст вам время переработать, переварить все, что вы уже впустили в себя. И приведет к тому, что у вас появятся новые идеи.
🌱Сначала планируйте отдых, потом – занятость.
🌱Спите достаточно – даже если не удается заснуть из-за перестимуляции, проведите в кровати 8 часов в тишине, закрыв глаза.
🌱Один день в неделю не делать никакой работы.
🌱Частота отдыха лучше 1 раз в квартал, чем длинные каникулы раз в год. Не планируйте активные каникулы, оставьте время на отдых.
🌱Снизить уровень стимуляции, попробовать игнорировать рекламу, например.
🌱Говорите «нет», когда вы устали, никто за вас не знает, в какой момент это происходит. Это может быть сложно, потому что ВЧЛ такие адаптивные, так хорошо знают, что нужно другим людям.
🌱Если предстоит что-то активное – берите паузы, причем до того момента, когды вы уже истощены.
🌱Следите за приемами пищи.
🌱Опирайтесь на своих друзей, которые понимают вашу особенность. Договоритесь о том, когда и как другой человек сможет защитить вас от перегрузки.
🌱Опирайтесь на преимущества высокой чувствительности.
🌱Оставайтесь в среде, где чувствительность поддержана и уходите из мест, где ее не понимают.
3. Пересмотрите свои жизненные события и решения через призму высокой чувствительности. Это поменяет ваши чувства по отношению к самому себе. Теперь вы понимаете, почему поступали так или иначе.
4. Если у вас было трудное детство, то важно исцелить травмы, чтобы снизить тревожность и депрессию. Для ВЧЛ особенно трудно просто «забыть» детский опыт.
5. Встречайтесь с другими ВЧЛ.