✅تمرین زحل
۱_ چهار زانو بنشینید. انگشتان خود بجز انگشت سبابها را در بالای سر قفل کرده با انگشتان سبابه با جانب بالا اشاره کنید در حال دم با گفتن کلمه (سات) ناف خود را به درون بکشید و در حال بازدم با گفتن کلمه (نام) ناف را شل کنید. همین عمل را همراه با نفسهای سریع چندین دقیقه تکرار کنید. سپس همراه با خم انرژی را از انتهای نخاع بسمت بالا بکشید. ابتدا عضلات اسفنکتر (مخرج) را منقبض کنید و سپس با حفظ انقباض مخرج عضلات معده را منقبض نمایید. سپس نفس خود را بیرون دهید ولی انقباض مذکور را حفظ کنید. خود را رها کنید استراحت کنید. اگر ما نترای فوق را موثر نیافتید از مانتراهای دیگر استفاده کنید. تمرین قبلی را در حالت دوزانو تکرار کنید و سپس استراحت نمائید. همین تمرین را بدون مانترا تکرار کنید، اینبار از بین نفسهای کوتاه بکشید.
⚜@sheykh_hares7175666
۱_ چهار زانو بنشینید. انگشتان خود بجز انگشت سبابها را در بالای سر قفل کرده با انگشتان سبابه با جانب بالا اشاره کنید در حال دم با گفتن کلمه (سات) ناف خود را به درون بکشید و در حال بازدم با گفتن کلمه (نام) ناف را شل کنید. همین عمل را همراه با نفسهای سریع چندین دقیقه تکرار کنید. سپس همراه با خم انرژی را از انتهای نخاع بسمت بالا بکشید. ابتدا عضلات اسفنکتر (مخرج) را منقبض کنید و سپس با حفظ انقباض مخرج عضلات معده را منقبض نمایید. سپس نفس خود را بیرون دهید ولی انقباض مذکور را حفظ کنید. خود را رها کنید استراحت کنید. اگر ما نترای فوق را موثر نیافتید از مانتراهای دیگر استفاده کنید. تمرین قبلی را در حالت دوزانو تکرار کنید و سپس استراحت نمائید. همین تمرین را بدون مانترا تکرار کنید، اینبار از بین نفسهای کوتاه بکشید.
⚜@sheykh_hares7175666