#تغذیه قبل از خواب #بدنسازی – پودینگ پروتئین شکلاتی
#پارت1
درشت مغذی‌ها:✅
۱۶۰ کالری
25 گرم پروتئین
10 گرم کربوهیدرات
2 گرم چربی
مواد لازم:
👈یک قاشق پودر پروتئین شکلاتی
👈یک قاشق سوپ خوری نشاسته ذرت
👈آب
پروتئین را با یک فنجان آب (به همان نحوی که شیک درست می‌کنید) مخلوط کنید. آن را در یک قابلمه نچسب ریخته و روی اجاق با درجه حرارت متوسط قرار دهید. اگر دوست دارید پودینگ‌تان شیرین‌تر شود، قبل از مخلوط کردن به آن شیرین کننده دلخواه‌تان را اضافه کنید.
در یک کاسه، نشاسته ذرت را با ۲ قاشق سوپ خوری آب مخلوط کنید. تا زمانی که نشاسته حل شود آن را هم بزنید. سپس آن را به پروتئین در قابلمه اضافه کنید. آن را تا زمانی که به غلظت مورد نظرتان برسد، هم بزنید.
مخلوط را در یک کاسه بریزید و آن را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در یخچال قرار دهید تا خنک و غلیظ شود. اگر می‌خواهید پودینگ‌تان طعم خاصی داشته باشد، می‌توانید از پودر پروتئین با طعم دلخواه‌تان استفاده کنید.
@tarbiyatbdnii
#پارت1
درشت مغذی‌ها:✅
۱۶۰ کالری
25 گرم پروتئین
10 گرم کربوهیدرات
2 گرم چربی
مواد لازم:
👈یک قاشق پودر پروتئین شکلاتی
👈یک قاشق سوپ خوری نشاسته ذرت
👈آب
پروتئین را با یک فنجان آب (به همان نحوی که شیک درست می‌کنید) مخلوط کنید. آن را در یک قابلمه نچسب ریخته و روی اجاق با درجه حرارت متوسط قرار دهید. اگر دوست دارید پودینگ‌تان شیرین‌تر شود، قبل از مخلوط کردن به آن شیرین کننده دلخواه‌تان را اضافه کنید.
در یک کاسه، نشاسته ذرت را با ۲ قاشق سوپ خوری آب مخلوط کنید. تا زمانی که نشاسته حل شود آن را هم بزنید. سپس آن را به پروتئین در قابلمه اضافه کنید. آن را تا زمانی که به غلظت مورد نظرتان برسد، هم بزنید.
مخلوط را در یک کاسه بریزید و آن را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در یخچال قرار دهید تا خنک و غلیظ شود. اگر می‌خواهید پودینگ‌تان طعم خاصی داشته باشد، می‌توانید از پودر پروتئین با طعم دلخواه‌تان استفاده کنید.
@tarbiyatbdnii