دوره تربیت متخصص روان‌شناسی و درمانگر

دانشکده روان‌شناسی دانشگاه تهران

#مثلث_سازی_خانواده

🗞بخش سوم

مثلث سازی یک فرایند واکنشی است که در آن شخص سومی به اضطراب در روابط دوتایی (پدر و مادر یا زن و شوهر، یا خواهر و برادر و .....) حساس است، وارد رابطه می‌شود تا دوباره آنها را آرام و مطمئن کند و اوضاع را از حالت تشنج خارج کند. درموقع اضطراب پایین و شرایط آرام بیرونی، دو نفر می توانند به تبادل احساسات متقابل بپردازند، اما اگر یکی یا هردو در اثر فشار درونی یا محیط ناآرام بیرونی ناراحت شوند و وقتی که اضطراب به سطح متوسط برسد، یکی یا هردو زوج“ به قول بوئن دست خود را دراز کرده“ و فرد سوم آسیب پذیر را وارد معرکه می کنند، شاید عواطف خود را به این فرد ”نثار“ کنند یا به گونه ای موضوع را برنامه ریزی کنند که خود شخص سوم آغازگر این درگیری شود. نکته قابل توجه این است، وقتی که این اضطراب و فشار ادامه یابد، مرتبا فردی دیگری به رابطه کشیده می شود و شاید تا اندازه ای این کار ادامه یابد که فراتر از خانواده، نهادها و دادگاه را شامل شود و کل اجتماع را به درگیر کند.

www.tvf.ir
@tehranunipsychology
https://www.instagram.com/tvf.ir

دانشکده روان‌شناسی دانشگاه تهران

#مثلث_سازی_خانواده

🗞بخش دوم

مثلث سازي الگويی رايج در روابط انساني و غير انساني است. گلايه كردن از همسر نزد يك دوست، گفت و گوي همكارانه درباره نواقص رييس و كمك گرفتن فرزندان براي حل مشكل با همشيران، نمونه هايی از مثلث سازي است.
مثلث سازی یک مفهوم خانواده درمانی است که به واسطه معروف ترین نظریه پرداز سیستم های خانوادگی چند نسلی، موری بوئن مورد بحث قرار گرفته است. مثلث سنگ بنای اصلی سیستم عاطفی و کوچکترین واحد رابطه ای با ثبات است. بوئن روابط دوتایی را ذاتاً ناپایدار توصیف کرد، دقیقاً مانند یک موجود دو پا. هنگامی که در تعادل قرار می گیرد، این موجود قادر به عملکرد خوب و پاسخگویی به نیازهای هر دو نفر در آن است. با این حال، هنگامی که مضطرب یا دچار تنش شود، نیاز به یک پایه سوم برای حفظ تعادل خود دارد.


www.tvf.ir
@tehranunipsychology
https://www.instagram.com/tvf.ir

دانشکده روانشناسی دانشگاه تهران

#روان_درمانی_کوتاه_مدت_عینی

⁦🗞️⁩بخش دوم

یکی از تفاوت های مهم این رویکرد با دیگر رویکرد های روانپویشی،استفاده از ابزار ها و تکنیک ها برای عینی سازی مکانیسم های دفاعی و احساسات است.بر اساس این رویکرد میتوان‌ با مداخلات هدفمند، مکانیسم های دفاعی را با کمترین میزان چالش پشت سر گذاشت و با سرعت بیشتر به عمق احساسات و تعارضات بیمار دسترسی پیدا کرد.

در این رویکرد،درمانگر به بیمار کمک می‌کند که موقعیتی که در آن آسیب دیده را بازسازی کرده و احساسات تجربه نشده گذشته اش را،حل و فصل کند تا بتواند با کودکی خویش ارتباط جدیدی بیافریند.
www.tvf.ir
@tehranunipsychology
https://www.instagram.com/tvf.ir

دانشکده روانشناسی دانشگاه تهران

#اختلالات_شخصیت

⁦🗞️⁩بخش سوم

افرادی که اختلال شخصیت دارند (برخلاف دیگر درمانجویانی که برای مشاوره اقدام می کنند)، زمانی به روانشناس مراجعه می کنند که پیامدهای رفتارهای ناسازگار اجتماعی آنها، استرس زیادی را برای آنها به وجود آورده است و نه به خاطر افکار و یا احساسات ناخوشایندشان. بنابراین درمانگران می بایست درمانجویان را آگاه به این مسئله کنند که ریشۀ مشکلات آنها، ویژگی های شخصیتی آن ها است.

www.tvf.ir
@tehranunipsychology
https://www.instagram.com/tvf.ir

دانشکده روانشناسی دانشگاه تهران

#اختلالات_شخصیت

⁦🗞️⁩بخش دوم

ویژگی های شخصیتی متشکل از الگوهای تفکر، ادراک، واکنش و تفسیر است که در طول زمان ثابت می ماند. اختلالات شخصیتی زمانی به وجود می آیند که این ویژگی ها به شدت ناسازگار، انعطاف ناپذیر و پررنگ شوند به طوری که در عملکرد شغلی و روابط بین فردی شخص اختلال ایجاد کنند. این ناسازگاری های اجتماعی می تواند در افراد مبتلا به اختلال شخصیتی و اطرافیان او، استرس قابل توجهی را ایجاد کند.

www.tvf.ir
@tehranunipsychology
https://www.instagram.com/tvf.ir

دانشکده روانشناسی دانشگاه تهران

#مدیریت_استرس

⁦🗞️⁩بخش هفتم

۳)روش‌های مبتنی بر پذیرش
این روش‌ها معمولا در شرایطی انجام می‌شوند که شما هیچ قدرتی ندارید تا اتفاقات بدی را که در حال وقوع هستند، تغییر دهید. در این شرایط برای مقابله با استرس می‌توانید کارهای زیر را انجام دهید:

⬜از تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن و ریلکس کردن برای حفظ آرامش خود استفاده کنید.
⬜از حمایت اطرافیان مانند دوستان، افراد خانواده و همکاران بهره‌مند شوید.
⬜به اندازه کافی ورزش کنید و بخوابید تا بتوانید بعد از اتفاقات استرس‌آور خودتان را آرام کنید.
⬜یاد بگیرید که با تغییرات کنار بیایید و انعطاف‌پذیر باشید تا بتوانید بر مشکلات غلبه کنید.
www.tvf.ir
@tehranunipsychology
https://www.instagram.com/tvf.ir

دانشکده روانشناسی دانشگاه تهران

#مدیریت_استرس

⁦🗞️⁩بخش ششم

۲)روش‌های احساس‌گرا
روش‌های احساس‌گرا زمانی مفید هستند که دلیل استرس شما به دلیل برداشتی باشد که از یک وضعیت داشته‌اید و اکثر آن‌ها به دلیل تفکرات منفی به‌ وجود می‌آیند. برای برطرف کردن این شرایط می‌توانید کارهای زیر را انجام دهید:

⬜روش‌های تفکر منطقی و مثبت به شما کمک می‌کنند نسبت به وقایع استرس‌آور دید بهتری داشته باشید.
⬜از تصدیق و تصورات مثبت استفاده کنید تا بتوانید تفکر منفی را کنار بگذارید و احساس مثبت‌تری به شرایط استرس‌آور داشته باشید.
www.tvf.ir
@tehranunipsychology
https://www.instagram.com/tvf.ir

دانشکده روانشناسی دانشگاه تهران

#مدیریت_استرس

⁦🗞️⁩بخش پنجم

۱)روش‌های عملگرا
با استفاده از روش‌های عملگرا می‌توانید از طریق واکنش‌های عملی شرایط استرس‌زا را عوض کنید.

⬜مدیریت کردن زمان
اگر نتوانید زمان را به خوبی مدیریت کنید، حجم کاری می‌تواند یکی از عوامل استرس‌زا باشد و این دلیل اصلی استرس بسیاری از انسان‌ها است. برای بهتر کردن این شرایط می‌توانید لیستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید یا از برنامه‌های مدیریت کارها استفاده کنید. برای اینکه بتوانید لیست مفیدتری تهیه کنید، باید ابتدا شغل خود را تحلیل کنید و ببینید که مهم‌ترین وظیفه‌تان چیست و در نتیجه بهتر بتوانید کارهایتان را اولویت‌بندی کنید. با انجام این کار شما بیشتر وقت خود را روی کارهای مهم‌تر صرف می‌کنید و در نتیجه استرس کمتری می‌گیرید. همچنین از انجام دادن همزمان کارها اجتناب کنید، به‌عنوان مثال تنها یک زمان مشخص را به چک کردن ایمیل‌های خود اختصاص دهید و قبل از رفتن به تخت‌خواب هرگونه وسیله الکترونیکی را از خود دور کنید تا آرامش بیشتری داشته باشید.

⬜بقیه مردم
گاهی اوقات بقیه مردم عامل استرس ما هستند. مدیریت کردن اولویت‌ها و نحوه برخورد صحیح با درخواست‌های غیرمنطقی می‌تواند به شما کمک کند که ابتدا به نیازهای خودتان احترام بگذارید.

⬜محیط کاری
استرس داشتن در محیط کار می‌تواند به دلیل شرایط تحریک کننده، خسته کننده، ناراحت کننده و ناخوشایندی باشد که در آنجا برای ما اتفاق می‌افتد. پس سعی کنید این شرایط را به حداقل برسانید.
www.tvf.ir
@tehranunipsychology
https://www.instagram.com/tvf.ir

دانشکده روانشناسی دانشگاه تهران

#مدیریت_استرس

⁦🗞️⁩بخش چهارم

⚪مدیریت استرس
اولین گام برای مدیریت استرس این است که ببینید ریشه این احساسات چیست. هر بار که دچار احساس استرس شدید، آن را یادداشت کنید تا به مرور زمان متوجه شوید چه شرایط و اتفاقاتی باعث بروز این احساس در شما می‌شوند، سپس اتفاق‌ها را به ترتیب درجه تأثیری که روی شما دارند مرتب کنید و ببینید کدام‌یک از حوادث سلامتی شما را تحت تأثیر قرار داده و کدام‌یک بر کار و عملکرد شما تأثیر گذاشته است. بعد از شناسایی عامل استرس و با استفاده از راه‌حل‌هایی که در ادامه به شما خواهیم گفت، می‌توانید استرس خود را مدیریت کنید، این راه حل‌ها را به صورت ترکیبی نیز می‌توانید استفاده کنید.
www.tvf.ir
@tehranunipsychology
https://www.instagram.com/tvf.ir

دانشکده روانشناسی دانشگاه تهران

#مدیریت_استرس

⁦🗞️⁩بخش سوم

⚪عواقب استرس
استرس روی عملکرد ما تأثیر می‌گذارد و اجازه نمی‌دهد که بهره‌وری خوبی در کارمان داشته باشیم. همچنین روی نحوه کار کردن ما با دیگران نیز اثر می‌گذارد و می‌تواند تأثیر جدی بر شغل، سلامتی و ارتباطات ما داشته باشد.

از طرفی استرس طولانی مدت می‌تواند شرایطی مانند فرسودگی شغلی، بیماری‌های قلبی عروقی، سکته مغزی، افسردگی، فشار خون بالا و ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن به همراه داشته باشد. بنابراین خیلی مهم است که آن را جدی بگیرید.

www.tvf.ir
@tehranunipsychology
https://www.instagram.com/tvf.ir

دانشکده روانشناسی دانشگاه تهران

#مدیریت_استرس

⁦🗞️⁩بخش دوم

⚪نشانه‌های استرس
هر شخصی نسبت به استرس به طور متفاوت واکنش نشان می‌دهد، با این حال یک سری نشانه‌های عمومی برای واکنش مبارزه یا پرواز در اشخاص یکسان هستند که در ادامه آورده شده‌اند:

🔴سردردهای مکرر
🔴دست و پاهای سرد و عرق کرده
🔴سوزش‌های مکرر سر دل، معده درد
🔴احساس تهوع
🔴حمله‌های عصبی
🔴خواب بیش از اندازه یا بدخوابی
🔴مشکل در تمرکز کردن
🔴رفتارهای وسواسی یا اجباری
🔴جامعه‌ گریزی و انزوا
🔴خستگی دائمی
🔴تحریک‌پذیری و عصبانیت
🔴چاقی یا لاغری بیش از اندازه
🔴احساس دست‌پاچه بودن

www.tvf.ir
@tehranunipsychology
https://www.instagram.com/tvf.ir