Trener_beg05

Очередной текстовый шедевр про подготовку к забегу, от Райсат🔥

«Автобус страданий»

Группа на выносливость в беговом клубе Дагран.

В неё входят наиболее подготовленные ребята, которым важен результат.

Для них я готовлю особо горячие тренировки на силу, скорость и выносливость. Учу терпеть боль и увеличивать результат.

Что вы готовы отдать, что бы попасть в «автобус страданий»?
Сможете присесть 300 раз? Или качать пресс 150 за подход?

А после 5 по 1000 на 90% усилий, а между ними выполняя силовые упражнения.

Сложно? Ваше время ещё не пришло, пока готовьтесь.

Чемпионами не рождаются, они проходят закалку, и с каждым циклом становятся сильнее. В сердце у них огонь, а в голове девиз, «либо победа, либо победа!»

Жду Вас на тренировке, друзья!

Первый признак, говорящий нам о том, что длина отрезков пока что чрезмерна, состоит в том, что скорость бега заваливается по ходу пробегания как каждого отдельного отрезка, так и в течении всей серии в целом.

Появление чрезмерного закрепощения и развал техники бега в конце отрезка также свидетельствует о несоответствии выполняемой тренировки и уровня подготовки. Отдыхать между отрезками лучше всего легкой трусцой, это позволит качественно и продуктивно восстанавливаться.

Быстрый спринтерский бег, применяемый бегунами на тренировках, позволит улучшить технику бега, научит бежать расслабленно в более стрессовой соревновательной ситуации, улучшит чувство ритма и координацию движений, повысит скоростные качества бегуна в целом. К тому же быстрый, легкий, свободный, раскованный бег приносит не меньше чувства радости и эйфории, чем продолжительный аэробный кросс, и, естественно, способствует более гармоничному физическому развитию человека.

Было полезно? Тогда дай огня🔥

Применение коротких ускорений в подготовке бегунов на длинные дистанции.

Ребят, этот текст предназначен для всех бегунов любителей, и на первый взгляд может показаться, что человеку, занимающемуся бегом на длинные дистанции для собственного удовольствия и здоровья, ни к чему бегать короткие или относительно короткие ускорения, ведь тот же марафон, это долго и небыстро, и вся тренировочная нагрузка должна быть направлена на развитие качеств связанных с выносливостью. Но посмотрим на это дело с несколько другой стороны.

Что такое бег? Это циклическое упражнение, в котором выполняются попеременные движения руками и ногами. Выполнение каждого физического упражнения связано с амплитудой движения, чем амплитуда шире, тем большее количество мышц будет задействовано в работе, и тем более будет раскрыт потенциал основных двигательных мышц.

Можно сравнить бег с каким либо другим упражнением, например с приседаниями. При выполнении приседаний возможны варианты, в общем то их 2: полный присед и полуприсед. Неважно с собственным весом или с дополнительным, суть не в этом. Максимально задействовать мышцы спины, ног, пресса мы можем сделав полный присед, это очевидно, так как амплитуда движения будет самой большой. Понятно, что упражнение «полуприсед» имеет свои цели и задачи, оно не хуже, чем полное приседание, просто это другое упражнение, но мы можем констатировать, что амплитуда движения будет меньше, мышцы не будут использовать весь свой потенциал.

Понимаете о чем я?

Так же мы можем судить и о беге, как об отдельном упражнении. При беге легкой трусцой, амплитуда движения будет очень небольшой и мышцы, напрямую участвующие в беге, не смогут получать достаточно простора и свободы для раскрытия своего потенциала, и , соответственно, развитие их будет ограничено и затруднено. Когда же бегун выполняет спринтерское ускорение, неважно какой длины, для новичка это может быть от 30 метров, то, пусть и на короткое время, но все же у всего мышечно-связочного аппарата появляется возможность раскрыться на полную мощь.

Вот вам и ответ на вопрос, -«зачем после всей работы ещё и 5 по 200».

Наверное самой главной и действенной рекомендацией, о которой нужно помнить не только во время скоростного бега, но и при выполнении любого двигательного действия, будет максимально возможное расслабление и свобода движений.

Эта рекомендация также напрямую связана с раскрытием потенциала мышц, любая зажатость и закрепощение крадет у бегуна возможность показать все, на что способны его мышцы. Посмотрите на лучших атлетов мира, на замедленных повторах можно чётко увидеть, как некоторые спринтеры умудряются полностью расслаблять даже мышцы лица во время стометровки, что говорит о полном расслаблении всего тела.

Какой же длины должны быть спринтерские отрезки? Кому и когда следует их применять?
Как известно, спринтом в легкой атлетике считаются дистанции от 60 до 400 м включительно и для каждого индивидуально она своя.

Для новичка который бегает уже спокойно 1 час, можно включать после кросса ускорения дистанцией в 100 метров.

Первое, что нужно вам понимать - эти ускорения НЕ бегаются в полную силу, это быстрый, но очень свободный и легкий бег. Чтобы стало понятней, можно определить такой бег как бег с высокой, практически максимальной частотой, но с меньшей мощностью, то есть с более коротким шагом из-за менее акцентированного отталкивания. Такую нагрузку можно выполнять и после небольших, не слишком интенсивных кроссов, так как она не особо затратна как энергетически, так и в целом не требует длительного восстановления.
Между ускорениями возможно отдыхать как спокойным шагом, так и легкой трусцой, для более опытных и продвинутых бегунов.

Следующий, более сложный вариант, связан с увеличением длины ускорений до 150-200 метров. Опять же, 5 по 200 для моего автобуса.

При увеличении длины дистанции более 100 м, мы начинаем развивать не только скоростные качества, но и скоростную выносливость в том числе, и уровень подготовки бегуна должен соответствовать выполняемой нагрузке.

Целый год, как Хадя стала частью @dagrun05
За это время ею много сделано для развития любительского бегового сообщества. Особая атмосфера внутри клуба вышла на доверительный уровень, с ее приходом
DAGRUN стал очень тёплым и добрым местом, в которое хочется возвращаться не только за тренировками, но и ради встреч с друзьями, а также профессиональный тренировочный подход к участникам нашего сообщества вывел наш клуб на более высокий уровень подготовки.

Хадижа самый титулованный легкоатлет в команде дагран05. Была финалистом чемпионата России, чемпионкой ЮФО и СКФО, а также у неё выполненный разряд высшего спортивного мастерства.

Как-то в начале ноября она мне написала:«Макс, я хочу приехать к вам на тренировку».
В ответ ей сказал, что для неё есть интересное предложение, о котором расскажу при встрече.
Мы сразу же достигли взаимопонимания, так как у нас одна и та же цель - это развитие любительского бега в нашей республике.

Спасибо Хадижа за усердие и рвение в нашем общем деле. Наши цели будут достигнуты.