Type to search
Advanced channel search

Telegram Analytics

Subscribe to stay informed about TGStat news.
img
ad

TGAlertsBot

Monitoring of keywords in channels and chats
img
ad

TGStat Bot

Bot to get channel statistics without leaving Telegram
img
ad

SearcheeBot

Your guide in the world of telegram channels
img
ad

VikaGorshkova

@vikagorshkova
Channel's geo and language: not specified, not specified
Category: not specified

Функциональный тренинг, коррекция осанки. Inst. @vikagorshkova_

Related channels  |  Similar channels
Channel's geo and language
not specified, not specified
Category
not specified
Statistics
Is this your channel? Confirm Channel history
Posts filter

VikaGorshkova

5 Oct 2022, 15:11

Open in Telegram Share Report
Домашние таймлапсы сегодняшних занятий:
57 0 0
VikaGorshkova

5 Oct 2022, 15:09

Open in Telegram Share Report
Кажется за последнюю неделю я резко скакнула в своей практике вперёд :)

Каждый теоретический модуль обучения пилатесу предполагает ещё и практическую часть. До практической части надо успеть «прожить» все упражнения и попробовать их преподавать.

Никто не гонит это делать быстро, но я растягивать это дело не хочу. Моя практика уже в субботу, спустя 2 недели после теории.

Последнюю неделю я делаю 2-4 урока пилатес по 30-40 минут каждый. Это много, я стараюсь успевать восстанавливаться и отложила другую активность. Но какой прогресс я чувствую в рамках этого периода описать сложно. У меня ощущения в корпусе поменялись - добавилось вытяжение, бОльший объём дыхания. Я стала одновременно более сильной и более «текучей».

Лирическое отступление: из-за чрезмерной осознанности на этих занятий, мне иногда хочется остановиться, встать и покачать жопу😁
59 0 0 1
VikaGorshkova

3 Oct 2022, 21:18

Open in Telegram Share Report
Понедельник :)

Единственный день недели, когда никуда не надо ехать и можно погрузиться в какой-то длительный процесс.


Так вот, сегодня я сделала 4 класса пилатес уровня мат 1 и разобрала хореографию около 10 упражнений.

Хорошо, что я не первый год в фитнесе, инфо ложится уверенно.

Но :) Тело в шоке. Живот в шоке. Грудная клетка в шоке. Позвоночник в шоке от работы сразу в трёх плоскостях. Такого объёма осознанной работы в короткий срок я не выдавала давно.

На деле: хожу с расправленными плечами и вытянутая. Субличность «сутулая гиена» отправлена в бан, вот и хорошо🙃
61 0 0 2
VikaGorshkova

28 Sep 2022, 20:23

Open in Telegram Share Report
Почему мне так нравятся наши тренировки: мы не привязаны к «проблемным зонам» каждого и можем двигаться как хотим.

Выполнять сложные элементы, где - то ошибаться, «дрожать в коленках», но делать. И неважно что у кого-то правая ягодица включается лучше чем левая.

Я, конечно, адепт персональной работы, но … внутренний бунтарь хочет активных движух, без привязки к слово «нужно»❤️
2.6k 2 13
VikaGorshkova

28 Sep 2022, 16:15

Open in Telegram Share Report
Это я после нашей групповой тренерской тренировки.

Спала плохо, но пришла. Сделала что смогла и родилась заново. Шлифанула сауной. Еду домой без сил, но с улыбкой.

Много стресса выпустила физически. Подкатили эмоции, видимо, проревусь. Интересная взаимосвязь, пока тело было зажато, выйти эмоциями не давала.

Очень откровенное время. Я вокруг, и внутри.
73 0 0 4 3
VikaGorshkova

25 Sep 2022, 18:52

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Это таймлапс с утренней тренировки под руководством ментора. Мне конечно нужно многое подтянуть, особенно разгибание в грудном отделе лёжа на животе. Кажется, его нет😁 Хорошо что перед экзаменом 100500 часов личной практики, в конечном итоге оно появится :)
74 0 0
VikaGorshkova

25 Sep 2022, 18:43

Open in Telegram Share Report
Итак, теория Pilates Mat 1 пройдена.

После учебы уехала в Анатомию и дала часть пройденных упражнений с командами и отстройками клиентке. Мы много работали с осевым вытяжением, мобильностью тазобедренных суставов и стабильностью таза.

Обратную связь о вау ощущениях в теле получила сразу в виде интересной метафоры:

«Помнишь ощущение, когда что-то отлежишь и там потом колет. У меня похожие ощущения, но хорошие: как будто подвигались и кровоток улучшился».

Все, что мы делали, мне было конечно знакомо. Из нового были отстройки и нюансы выполнения. И я очень довольна, что удалось так быстро применить на практике, а не отложить в долгий ящик до удобного момента 🥳
71 0 0
VikaGorshkova

24 Sep 2022, 12:36

Open in Telegram Share Report
Первый день Pilates Mat 1.

Вебинар, выспавшись в тепле пью кофе и поглощаю знания :)

Цель модуля: прочувствовать упражнения на себе. Пока все просто, но по ощущениям я во всех позициях качаю пресс😁
65 0 0
VikaGorshkova

22 Sep 2022, 22:17

Open in Telegram Share Report
Влетаю в последний вагон на обучение методу пилатес. Программа - Mat.

Уже давно применяю часть упражнений в работе, но хочу узнать азы в самой школе. У меня просто big dream - комбинировать в работе пилатес, функциональный и силовой тренинг.

Время сейчас не простое. Я выбираю направить внимание на новые знания и работу, чтобы было меньше времени паниковать и читать паблики 🙃
76 0 0 1 2
VikaGorshkova

21 Sep 2022, 21:37

Open in Telegram Share Report
Снимаю стресс коррекцией бровей и картошкой фри 🍟

2 первых раза сегодня: посетила «Вкусно и точка» и купила фри. Конечно, фри я ем не первый раз. Обычно это происходит из чьей-то тарелки.

Ещё была любимая тренировка Procedos, но ее надо монтировать. Завтра.
82 0 0 4 1
VikaGorshkova

21 Sep 2022, 13:12

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
77 0 0 2
VikaGorshkova

21 Sep 2022, 13:11

Open in Telegram Share Report
У меня есть клиенты, с которыми мы занимаемся 1р. в неделю и часто с большими перерывами.

Первое, что мы делаем - восстанавливаем подвижность, далее - укрепляем мышечный корсет.

Второе без первого не имеет смысла. Поэтому так важна базовая разминка - суставная гимнастика. Чтобы напоминать телу где и как оно должно двигаться.

На видео ускоренное видео работы с шеей, мобилизации лопаток и грудного отдела - небольшой кусочек онлайн тренировки.
70 0 1
VikaGorshkova

19 Sep 2022, 19:27

Open in Telegram Share Report
Мне было очень приятно, что ко мне обратилась девушка-тренер.

С одной стороны, мне с ней очень легко, потому что схватывает на лету и по умолчанию хороший двигательный контроль.

С другой - много устоявшихся паттернов движения, которые надо менять и выстраивать новые. И комплекс самозванца хотел нарисоваться, но я с ним договорилась и он ушёл 😅
71 0 0
VikaGorshkova

19 Sep 2022, 19:21

Open in Telegram Share Report
Хочу поделиться результатом онлайн работы, которым я очень довольна.

Задача: восстановить тело после кроссфит тренировок, улучшить осанку.

Клиент: тренер, развивающийся в направлении «умный фитнес».

Проблемы: нестабильный кор, компьютерная шея, боль в лопатке и пояснице.

Формат работы: только онлайн, 2 раза в неделю, 1 раз самостоятельно.

За 2 месяца мы добились классных успехов:

⁃ вернули шею на место (ранее была выдвинута вперёд и подбородок был задран)

⁃ улучшили форму ягодиц. Добавились и объём, и форма.

⁃ убрали намёк на «зону галифе»

⁃ развернули и опустили плечи.

Это видимые результаты. Из невидимых, но важных:

ушла боль под правой лопаткой и почти ушла боль в пояснице.

Мы на достигнутом не останавливаемся :) Основная задача нового цикла: функциональный кор и плоский живот. Работаем ☺️
71 0 0 1
VikaGorshkova

19 Sep 2022, 19:17

Open in Telegram Share Report
Сейчас буду себя хвалить :)
68 0 0
VikaGorshkova

14 Sep 2022, 22:04

Open in Telegram Share Report
Ещё я по ходу открыла секрет сносной посадки леггинсов на узкой резинке. На мне найки размера 46-48 на талию 74 см и бедра 95.

46-48 это, вероятно, М-L.

И о боги, резинка не впивается 😁
90 0 0
VikaGorshkova

14 Sep 2022, 22:02

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Сегодня тренировка была серьёзнее, чем вчерашние волны.

Мы занимались тренерской группой на Procedos. Procedos - это тот самый коврик, классный инструмент для функционального тренинга.

На сегодня мы имеем:

- 5 основных движений
- 4 круга
- 40 сек работа / 20 сек отдых.

Группа собралась в начале июня, сейчас - начало сентября. Несмотря на летний сезон, группа продержалось и с осени намерения у участников серьёзные.

Я же просто кайфую от процесса и от комьюнити. Все воодушевлены, стебем друг друга периодически и поддерживаем в сложную минуту (а их у Дарьи Владимировны много в запасе😁).

Смонтировала ролик с первого круга, тут я ещё не красный вспотевший рак)
85 0 1 2
VikaGorshkova

14 Sep 2022, 13:51

Open in Telegram Share Report
Улучшаем мобильность грудного отдела и лопаток.


Эту серию видео я записала для мамы 🥰 Она тренируется чаще чем я, но мне хочется дополнить ее занятия простыми техниками для мобильности грудного отдела, лопаток и позвоночника. А офисным работникам они ой как нужны.

Упражнения на видео 1-3 помогут улучшить мобильность грудного отдела.

В видео 4-5 показываю, как двигать лопатками.

Видео 6 посвящено движению всего позвоночника.

Все выполнять по 8-12 раз на каждую сторону. Желательно - через день. 10 минут и хорошее самочувствие гарантировано👌
84 0 7 4 4
VikaGorshkova

13 Sep 2022, 13:07

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Недавно на тренировке я услышала фразу: «Вик, научи меня делать волны».

Епрст, подумала я. Это я в своей программе вообще не отрабатывала, но в глубине души знала что навык будет нужен.

20 минут с коллегой - волшебницей и я уже что-то могу 😁

Это мое «до». Сносное, надеюсь я не забью)

P.S. Вылезла проблема с лопатками. Такое бывает, когда уделяешь слишком много времени жопе😁
93 0 2 1 4
19 last posts shown.

98

subscribers
Channel statistics