↝ˋ˓ˎ◠ вонёнизм для тебя..◡

🌷Приветик хочешь стать айдолом ?
Найди хорошую мотивацию ?
Тогда этот канал для тебя тут ты найдёшь
•советы
•мотивацию
•марафон
• туториалы и т.д
Заходи не пожалеешь🦋

🥛!! 8:00 - 400 мл. С лимоном

🥛!! 11:00 - стакан воды

🥛!! 13:00 - 400 мл.

🥛!! 16:00 - 400 мл.

🥛!! 20:00 - стакан воды

— начала делать пилатес по туториалу этой девушки.

очень советую для тех, кто уже хорош в пилатесе, новичкам эта тренировка не подойдет.

не советую делать когда вы устали!

— многие не могут найти хороший бренд уходовой косметики. На картинке выше представлены 3 бренда и продукт от них. Этот набор хорош для ухода кожи! Очень советую наносить всё это по очереди, как показана на фото. 🖇

— Да-да, извиняюсь за долгое отсутствие постов! Сейчас буду выполнять запросы. (

список книг которые стоит прочитать :

как не отвлекаться от дел?

1. Создайте план работы на день и придерживайтесь его. Разбейте задачи на небольшие части и поставьте перед собой ясные цели.

2. Используйте техники управления временем, такие как метод "Помидора" (работа в течение 25 минут с последующим коротким перерывом) или метод "Eisenhower Matrix" (распределение задач по уровню важности и срочности).

3. Избегайте многозадачности. Сосредоточьтесь на одной задаче и продолжайте работать над ней, не отвлекаясь на другие дела.

4. Установите ограничения для себя. Например, выделите определенное время для просмотра социальных сетей или проверки электронной почты, и придерживайтесь этого расписания.

5. Создайте специальное рабочее место без отвлекающих факторов. Попробуйте изолироваться от внешних шумов и сигналов.

6. При необходимости, используйте специальные программы и приложения для блокировки доступа к отвлекающим сайтам и приложениям.

7. Практикуйте медитацию и другие методы релаксации для улучшения концентрации и контроля над внутренними отвлекающими мыслями.

1.ᥴ᧐᧘ᥱʙыᥱ ʙᥲнны 🪼⋆.ೃ࿔*:･(ᥴ᧐᧘ь ⲙ᧐ρᥴκᥲя)
𑀝᧐᧘ᥱʙыᥱ ʙᥲнны ᥰ᧐ⲙ᧐ᴦᥲюᴛ δ᧐᧘ᥱᥱ δыᥴᴛρ᧐ⲙу ρ᧐ᥴᴛу н᧐ᴦᴛᥱᥔ , ᥲ ᴛᥲκжᥱ ᧐нᥙ ᥙ᥊ уκρᥱᥰ᧘яюᴛ



2.ʙ᧐ᥴκ/ⲙᥲᥴ᧘᧐ д᧘я κуᴛᥙκу᧘ 𖦹
(Я ᥴ᧐ʙᥱᴛую κуᥰᥙᴛь ʙ᧐ᥴκ ᧐н δ᧐᧘ᥱᥱ ϶ɸɸᥱκᴛᥙʙᥱн)
В᧐ᥴκ ⲙ᧐жᥱᴛ нᥱ ᴛ᧐᧘ьκ᧐ ᤋᥲщᥙщᥲᴛь н᧐ᴦᴛᥙ, н᧐ ᥙ ᥰᥙᴛᥲᴛь κуᴛᥙκу᧘у. 𐌏ᥴ᧐δᥱнн᧐ ᧐н ᥰ᧐᧘ᥱᤋᥱн д᧘я ᥴу᥊᧐ᥔ κ᧐жᥙ.




3. 𐌺ρᥱⲙ д᧘я ρуκ ⋆⭒˚.⋆
Уʙ᧘ᥲжняᥱᴛ ρуκᥙ, ᥙᤋδᥲʙ᧘яᥱᴛ ᧐ᴛ ᤋᥲуᥴᥱнцᥱʙ



4.Вᥙᴛᥲⲙᥙны 𐙚
Еᥴ᧘ᥙ у ʙᥲᥴ ᥰρ᧐δ᧘ᥱⲙы ᥴ н᧐ᴦᴛяⲙᥙ ᴛ᧐ ʙ᧐ᤋⲙ᧐жн᧐ ʙᥲⲙ нᥱ ᥊ʙᥲᴛᥲᥱᴛ ʙᥙᴛᥲⲙᥙн᧐ʙ 𑀝,𑀥,E

как перестать лениться

1. Разбейте задачи на более мелкие части. Иногда лень может возникать из-за ощущения того, что задача слишком объемная. Попробуйте разделить ее на более мелкие этапы и работайте над ними по очереди.

2. Установите себе ясные и конкретные цели. Задача будет казаться более целенаправленной, если вы знаете, что конкретно хотите достичь.

3. Установите себе жесткие сроки выполнения. Это поможет вам выработать дисциплину и избежать прокрастинации.

4. Наймите себе ментора или партнера по мотивации, который будет поддерживать вас и следить за вашим прогрессом.

5. Постарайтесь найти удовлетворение в процессе выполнения задачи, а не только в ее завершении. Наградите себя за каждый этап, завершенный в срок.

6. Сделайте паузу и отдохните, если чувствуете сильную усталость. Нельзя постоянно мчаться вперед, не давая себе возможность отдохнуть.

как быстро заснуть?

1. Создать уютную атмосферу в спальне: выключить яркий свет, создать тишину и комфортную температуру.
2. Провести расслабляющий ритуал перед сном, например, принять теплый душ, почитать книгу или слушать спокойную музыку.
3. Практиковать глубокое дыхание или медитацию, чтобы успокоить ум и тело.
4. Избегать употребления кофеина, никотина и тяжелой пищи непосредственно перед сном.
5. Попробовать технику прогрессивной мышечной релаксации, при которой напряжение в мышцах поочередно снимается.
6. Постараться избегать использования смартфона или других экранов перед сном, так как свет из них может мешать продукции мелатонина, гормона сна.

как найти свое хобби ?

1. Подумайте о ваших интересах и увлечениях. Что вас всегда привлекало? Чем вам было бы интересно заниматься в свободное время?

2. Попробуйте разные виды деятельности. Посетите мастер-классы, курсы, клубы или занятия, чтобы понять, что вам нравится больше всего.

3. Обратите внимание на то, как вы проводите свое свободное время. Часто ваше хобби может быть связано с тем, что вы уже делаете, когда хотите расслабиться или отдохнуть.

4. Поговорите с друзьями и близкими. Они могут заметить в вас интересы, о которых вы не задумывались, и подсказать, какое хобби вам было бы интересно попробовать.

5. Посетите различные мероприятия и мероприятия. Экскурсии, концерты, выставки и другие культурные события могут помочь вам открыть новые увлечения и узнать, что вам по-настоящему нравится.

6. Не бойтесь экспериментировать и попробовать что-то новое. Иногда ваше хобби может быть совершенно неожиданным для вас, поэтому не стоит ограничивать себя заранее определенными рамками.

Найдите хобби, которое приносит вам удовольствие и радость, и не стесняйтесь развиваться в этом направлении. Ведь занимаясь любимым делом, вы получаете возможность отвлечься от повседневных забот и наслаждаться своим временем.

как писать конспекты

1. Определите цель конспекта: перед началом работы определите, какую информацию вам нужно зафиксировать. Четко определите основные темы или важные факты.

2. Используйте ключевые слова и фразы: необходимо сжимать информацию, используя ключевые слова, фразы и сокращения. Это поможет вам быстро вспомнить основные идеи, когда будете пересматривать конспект.

3. Структурируйте информацию: разделите информацию на разделы, используйте маркеры или номера, чтобы выделить ключевые пункты. Это поможет увидеть логическую структуру материала.

4. Соблюдайте пропорции: старайтесь соблюдать пропорции при сжатии информации. Оставляйте только самое важное, чтобы избежать перегруженности текста.

Как себя мотивировать 💓

Установите цель. Напишите конкретную, измеримую и достижимую цель, которую вы хотите достичь. Это поможет вам оставаться фокусированным и мотивированным.

Разработайте план действий. Разбейте свою цель на маленькие шаги и создайте план, который поможет вам достичь ее. Это поможет вам чувствовать прогресс и оставаться мотивированным.

Найдите источник вдохновения. Изучите истории успеха других людей или найдите вдохновение в книгах, видео или мотивационных цитатах.

Окружите себя поддержкой. Общайтесь с друзьями, семьей или коллегами, которые могут поддержать вас и помочь вам держать курс.

Практикуйте позитивное мышление. Сосредотачивайтесь на положительных аспектах вашего пути к достижению цели и не допускайте отрицательных мыслей.

Наградите себя. Поощрение себя за достижения и маленькие победы может быть мощным стимулом для продолжения движения вперед.

Поставьте дедлайны. Установите жесткие сроки для себя и придерживайтесь их. Это поможет вам оставаться ответственным за свои действия.

Не бойтесь провала. Помните, что неудачи - это часть процесса достижения цели. Важно извлекать уроки из ошибок и двигаться дальше.

Постоянно оценивайте свой прогресс. Ведите дневник или трекер, чтобы отслеживать свой прогресс и видеть, как вы продвигаетесь к своей цели.

Визуализируйте успех. Представьте себе, каким будет ваша жизнь, когда вы достигнете своей цели, и используйте это визуализацию для поддержания мотивации.

Тренировки💃

Тренировки – это систематические физические упражнения, направленные на улучшение физической формы, развитие мышц, улучшение выносливости и общего здоровья. Тренировки могут проводиться в спортивных залах, на улице, в домашних условиях или в специализированных тренажерных залах под руководством тренера или самостоятельно.

Тренировки могут быть различного типа: силовые тренировки для развития мышц, кардио тренировки для укрепления сердечно-сосудистой системы, функциональные тренировки для развития координации и гибкости, а также тренировки на выносливость, спортивные тренировки, йога, пилатес и многое другое.

Уход за волосами🤗

1. Правильное мытье волос: Используйте шампунь и кондиционер, подходящие вашему типу волос. Мойте волосы не чаще 2-3 раз в неделю, чтобы избежать пересушивания.

2. Уход за кожей головы: Регулярно массажируйте кожу головы, чтобы стимулировать кровообращение и улучшить рост волос. Также обязательно используйте увлажняющие или питательные маски для волос.

3. Избегайте чрезмерного применения утюжков, фены и других термических инструментов, чтобы предотвратить пересушивание и повреждение волос.

4. При ежедневном укладывании волос используйте мягкую щетку или расческу, чтобы избежать повреждения волос.

5. Соблюдайте здоровый образ жизни: Питайтесь правильно, употребляйте достаточное количество воды, избегайте стрессовых ситуаций, чтобы сделать волосы более крепкими и здоровыми.