ПОМОДОРО. КАК РАБОТАТЬ ЭФФЕКТИВНЕЙ
Считаю себя теперь полным асом в Помодоро. Ведь я об этом писала целые уроки для наших курсов в Lectera. Теперь и с вами поделюсь секретами!
Помодоро или Метод Помидора - это техника повышения своей концентрации во время работы. Почему нельзя просто садиться и работать, а лучше пользоваться Помидора?
Объясню на своем примере. Я очень долго не могу сесть за работу. Откладываю - хожу по комнате, смотрю видосы на ютубе, пью чай - делаю все, что угодно, лишь бы не сесть за работу. Когда все-таки сажусь, по истечении какого-то времени я просто с головой ныряю в работу и забываю об отдыхе. Итог: уставшая я, закончившая работать в 3 часа ночи с головой, бурлящей от мыслей.
Вывод:
1. Нужно бороться с прокрастинацией.
2. Нужны перерывы.
Лучший способ бороться с прокрастинацией - пообещать себе, что когда сядешь за дело, ты будешь его делать всего-то в течение Х минут (10,15,20,25), а потом у тебя будет награда. Да, тот самый видос на ютубе можно посмотреть и после этих 25 минут. Намного проще себя настроить на работу в течение 25 минут, чем в течение 2 часов. Поэтому можно мотивировать себя перерывом-маленьким отдыхом.
Такую систему нам и предложил итальянец Франческо Чинило в 1980ых. Он предположил, что эффективно и глубоко работать можно всего лишь в течение 4 часов, а их, в свою очередь нужно разделить на слоты из 25-минутной работы и 5-минутных перерывов.
Итого:
25 работаем, 5 минут отдыхаем, и так 8 раз.
Есть и модификации этой техники. Например, некоторые предпочитают работать 50 минут, а потом отдыхать 10. Отдых важен в то время, когда мы работаем, ведь тогда включается «рассеянный» режим работы мозга.
Лично я действительно работаю по помидора постоянно. Ставлю себе таймеры в приложении Forest на время концентрации и на время отдыха. Важно: во время концентрации я убираю все раздражители - закрываю вкладки с соцсетями. А именно приложение Forest помогает не залезать в приложения в телефоне (ведь тогда твое деревце погибнет…). О приложении я уже писала в своем Телеграм канале.
Ограничение себя по времени работает. Работать получается намного более эффективно. Главное, чтобы время отдыха, реально было отдыхом. Об этом и о «рассеянном» режиме мозга я расскажу в отдельном посте 🙏🏼
Yours,
Alejandra
Считаю себя теперь полным асом в Помодоро. Ведь я об этом писала целые уроки для наших курсов в Lectera. Теперь и с вами поделюсь секретами!
Помодоро или Метод Помидора - это техника повышения своей концентрации во время работы. Почему нельзя просто садиться и работать, а лучше пользоваться Помидора?
Объясню на своем примере. Я очень долго не могу сесть за работу. Откладываю - хожу по комнате, смотрю видосы на ютубе, пью чай - делаю все, что угодно, лишь бы не сесть за работу. Когда все-таки сажусь, по истечении какого-то времени я просто с головой ныряю в работу и забываю об отдыхе. Итог: уставшая я, закончившая работать в 3 часа ночи с головой, бурлящей от мыслей.
Вывод:
1. Нужно бороться с прокрастинацией.
2. Нужны перерывы.
Лучший способ бороться с прокрастинацией - пообещать себе, что когда сядешь за дело, ты будешь его делать всего-то в течение Х минут (10,15,20,25), а потом у тебя будет награда. Да, тот самый видос на ютубе можно посмотреть и после этих 25 минут. Намного проще себя настроить на работу в течение 25 минут, чем в течение 2 часов. Поэтому можно мотивировать себя перерывом-маленьким отдыхом.
Такую систему нам и предложил итальянец Франческо Чинило в 1980ых. Он предположил, что эффективно и глубоко работать можно всего лишь в течение 4 часов, а их, в свою очередь нужно разделить на слоты из 25-минутной работы и 5-минутных перерывов.
Итого:
25 работаем, 5 минут отдыхаем, и так 8 раз.
Есть и модификации этой техники. Например, некоторые предпочитают работать 50 минут, а потом отдыхать 10. Отдых важен в то время, когда мы работаем, ведь тогда включается «рассеянный» режим работы мозга.
Лично я действительно работаю по помидора постоянно. Ставлю себе таймеры в приложении Forest на время концентрации и на время отдыха. Важно: во время концентрации я убираю все раздражители - закрываю вкладки с соцсетями. А именно приложение Forest помогает не залезать в приложения в телефоне (ведь тогда твое деревце погибнет…). О приложении я уже писала в своем Телеграм канале.
Ограничение себя по времени работает. Работать получается намного более эффективно. Главное, чтобы время отдыха, реально было отдыхом. Об этом и о «рассеянном» режиме мозга я расскажу в отдельном посте 🙏🏼
Yours,
Alejandra