علاج.هشاشة.العظام.tt
هناك العديد من تعديلات نمط الحياة التي يمكن إجراؤها إلى جانب العلاج الدوائي للسيطرة على هشاشة العظام ، ومن هذه التغييرات ما يلي :
1⃣ الإقلاع عن التدخين.
2⃣ ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم خمس مرات أسبوعياً أو لمدة 50 دقيقة في اليوم ثلاث مرات أسبوعياً، أو قدر استطاعة المريض ، كما يُنصح بممارسة التمارين التي تحسن التوازن.
3⃣ اتباع نظام غذائي صحي ، ويتمثل النظام الغذائي الخاص بهشاشة العظام بما يلي :
¤ تناوُل منتجات الألبان مثل الحليب قليل الدّسم أو منزوع الدّسم ، ولبن الزّبادي، والجبن لاحتوائها على الكالسيوم.
¤ تناوُل الأسماك لاحتوائها على فيتامين د مثل الماكريل والتونا ، إضافةً إلى السردين و السلمون مع عظامها لاحتوائها على الكالسيوم.
¤ تناوُل الخضار والفواكه الغنية بالكالسيوم مثل الكرنب ، واللفت ، والبامية ، والملفوف ، والهندباء ، والخردل ، والبروكلي.
¤ تناوُل الخضار والفواكه الغنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ ، والبنجر ، والبامية ، ومنتجات الطماطم ، والخرشوف ، والموز ، والبطاطا ، والبطاطا الحلوة ، والكرنب الأخضر ، والزبيب.
¤ تناوُل الخضار الغنية بالبوتاسيوم مثل الزبيب ، والبطاطا ، والسبانخ ، والبطاطا الحلوة ، والبابايا ، والبرتقال وعصيره ، والموز ، والبرقوق ، ومنتجات الطماطم.
¤ تناوُل الخضار الورقية الخضراء داكنة اللون لاحتوائها على فيتامين K.
¤ تناوُل البقوليات لاحتوائها على الكالسيوم والمغنيسيوم والألياف والعناصر المغذية الأخرى. وينصح بنقع البقوليات في الماء لعدة ساعات ثم طبخها في ماء جديد للاستفادة منها بشكل أكبر في تقوية العظام.
¤ تناوُل اللّحوم والأطعمة التي تحتوي على البروتين باعتدال.
¤ تجنُّب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من ملح الطعام لأنها تسبب فقدان الجسم للكالسيوم وتقلل من كثافة العظام ، إذ ينبغي تقليل كمية الملح بحيث لا تتجاوز 2300 ملغ من الصوديوم يومياً.
¤ تقليل شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية لاحتوائها على الكافيين الذي يقلل من امتصاص الكالسيوم ، فعلى سبيل المثال ينبغي تجنب شرب أكثر من ثلاثة أكواب من القهوة يومياً خوفاً من تأثيرها في امتصاص الكالسيوم.
https://https://t.me/joinchat/AAAAAElzr1ZDrFmLeCOOsAhttps://t.me/joinchat/AAAAAElzr1Y4-ixHVi7SnA
