Сон, почему это так важно?
Мой опыт прокачки сна и некоторые лайфхаки, которые тебе помогут!
Сон — это очень важная часть нашей жизни, ведь если задуматься, то почти 50% времени мы проводим в кровати и если это время проводить не правильно, мы потеряем многое.
На самом же деле, в долгосроке, плохой сон, ударит по твоему здоровью с двух ног и это произойдёт скорее всего, в один момент, когда ты не будешь этого ожидать.
Но, если ты будешь соблюдать некоторые правила, то будешь чувствовать себя лучше в течении дня и соответсвенно станешь продуктивнее!
И так, во сколько нужно вставать, какой идеальный тайминг?
На самом деле, всё очень просто, достаточно соблюдать правильный режим сна, но как это сделать?
Всё конечно зависит от трендов, тем, газа в крипте и так далее.
Но, мы разберём пример с часовым поясом МСК/Киев.
Самый идеал сейчас, вставать в 7-8 утра, когда в принципе просыпается большая часть твоего города, собираясь на работу, в это время, по моим наблюдениям, газ совсем немного выше своего минимума, это обычно в 4-6 утра.
Ладно, во сколько вставать, мы разобрались, а когда ложиться?
Тут на самом деле, выбирайте от ваших предпочтений/ограничений, в моем случае это 9-12 часов сна, по совету врача, так как есть ограничения по здоровью.
Короче говоря, идеально спать по 9 часов, не больше не меньше.
Как хорошо высыпаться и быть бодрым целый день?
Самые главные правила здорового сна:
- За час до сна открой на распашку окно, даже если уже зима, нужно полностью проветрить комнату, что бы воздух насытился кислородом, который поможет тебе быстро уснуть
- Не юзай гаджеты перед сном, оставь их в сторонке или поставь всё на зарядку, а в этот момент ты должен отвлечься, заняться уборкой, подготовкой к завтрашнему дню, ведь наши пк, телефоны дают нагрузку на мозг и он долго не может отойти от стресса и поэтому ты долго засыпаешь
- Перед сном делай зарядку, это поможет разогнать кровь по телу, мышцы придут в нормальное состояние и тебе будет легче уснуть
- Вставай по первому будильнику, это самый сложная привычка, но она очень важна, после первого пробуждения, при отключении будильника, твой мозг переходит в следующий сон, который должен длиться, минимум 1 час, но его прерывает опять тот же будильник, который ты отложил.
Из-за этого, нарушается сон в принципе и тебе кажется, что ты не выспался.
Итог
Безусловно, у каждого есть выбор, поэтому, ты можешь сделать его прямо сейчас:
— Ничего не сделать, остаться на том же уровне.
—Либо сделать шаг, к чему-то большему и улучшить свой уровень жизни.
Мой опыт прокачки сна и некоторые лайфхаки, которые тебе помогут!
Сон — это очень важная часть нашей жизни, ведь если задуматься, то почти 50% времени мы проводим в кровати и если это время проводить не правильно, мы потеряем многое.
На самом же деле, в долгосроке, плохой сон, ударит по твоему здоровью с двух ног и это произойдёт скорее всего, в один момент, когда ты не будешь этого ожидать.
Но, если ты будешь соблюдать некоторые правила, то будешь чувствовать себя лучше в течении дня и соответсвенно станешь продуктивнее!
И так, во сколько нужно вставать, какой идеальный тайминг?
На самом деле, всё очень просто, достаточно соблюдать правильный режим сна, но как это сделать?
Всё конечно зависит от трендов, тем, газа в крипте и так далее.
Но, мы разберём пример с часовым поясом МСК/Киев.
Самый идеал сейчас, вставать в 7-8 утра, когда в принципе просыпается большая часть твоего города, собираясь на работу, в это время, по моим наблюдениям, газ совсем немного выше своего минимума, это обычно в 4-6 утра.
Ладно, во сколько вставать, мы разобрались, а когда ложиться?
Тут на самом деле, выбирайте от ваших предпочтений/ограничений, в моем случае это 9-12 часов сна, по совету врача, так как есть ограничения по здоровью.
Короче говоря, идеально спать по 9 часов, не больше не меньше.
Как хорошо высыпаться и быть бодрым целый день?
Самые главные правила здорового сна:
- За час до сна открой на распашку окно, даже если уже зима, нужно полностью проветрить комнату, что бы воздух насытился кислородом, который поможет тебе быстро уснуть
- Не юзай гаджеты перед сном, оставь их в сторонке или поставь всё на зарядку, а в этот момент ты должен отвлечься, заняться уборкой, подготовкой к завтрашнему дню, ведь наши пк, телефоны дают нагрузку на мозг и он долго не может отойти от стресса и поэтому ты долго засыпаешь
- Перед сном делай зарядку, это поможет разогнать кровь по телу, мышцы придут в нормальное состояние и тебе будет легче уснуть
- Вставай по первому будильнику, это самый сложная привычка, но она очень важна, после первого пробуждения, при отключении будильника, твой мозг переходит в следующий сон, который должен длиться, минимум 1 час, но его прерывает опять тот же будильник, который ты отложил.
Из-за этого, нарушается сон в принципе и тебе кажется, что ты не выспался.
Итог
Безусловно, у каждого есть выбор, поэтому, ты можешь сделать его прямо сейчас:
— Ничего не сделать, остаться на том же уровне.
—Либо сделать шаг, к чему-то большему и улучшить свой уровень жизни.