✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️
🙂/🍬:: Тревожность — это склонность человека к частым переживаниям, беспокойству и ожиданию опасности, часто без видимых причин. Она проявляется как на психологическом (нервозность, страх), так и на физическом уровне (учащенное сердцебиение, потливость, мышечное напряжение). Повышенная тревожность может быть чертой личности или признаком расстройства, снижающим качество жизни.
Но что делать, если ты не можешь контролировать тревожность? От слова совсем?
Есть три полезных техники..
1️⃣✏️Дыхание: Глубокое дыхание по квадрату (вдох — задержка — выдох — задержка на 4 счета) или удлиненный выдох.
2️⃣✏️Заземление: Техника «5-4-3-2-1». Назовите 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 ощущения (ткань одежды, стул), 2 запаха и 1 вкус.
3️⃣✏️Физическое действие: Резкое переключение внимания. Умойтесь ледяной водой, поприседайте или просто пройдитесь быстрым шагом.
#Дейли //
@anxiety_take_bot 💊💥⌋
