🤩 как справиться с выгоранием
🤩выгорание — состояние, когда эмоциональное, психическое и физическое здоровье истощены из-за длительного стресса. человек сталкивается с этой проблемой, когда долгое время ощущает себя лишенным энергии, перегруженным и неспособным справляться с внешними или внутренними негативными факторами.
🤩 почему возникает выгорание
🤩важно помнить, что ресурсы психики и тела не бесконечны. например, мы не можем долго бодрствовать, организму нужен сон. выкладываться на работе каждый день на 100% тоже невозможно. у каждого из нас свой лимит, и он зависит от очень многих факторов. от образа жизни человека, от того, в какой ситуации он сейчас находится, от времени года и времени суток.
🤩способы справиться с выгоранием
советы из разряда «все так живут, и ты сможешь» не помогут. каждая личность отличается от других набором исключительных черт характера. поэтому у разных людей разные способы по борьбе с эмоциональным выгоранием.
повышение уверенности в себе. 🤩важно познать свои возможности и ограничения, адекватно оценивать жизненную ситуацию.
перестройка отношений. 🤩к себе, окружающим, происходящему. поставьте на паузу все конфликтные взаимоотношения. когда наберетесь сил, сможете с ними разобраться. уберите на время «информационный шум». избавьтесь от раздражающего контента.
забота о здоровье.
🤩правильное, сбалансированное питание, спорт, прогулки, отдых, полноценный сон. не ныряйте с головой в спортивную жизнь. не гуляйте каждый день по часу. начните с 10 минут прогулки на свежем воздухе.
личное время. 🤩тратьте его на себя, а не на кого-то другого. перестаньте быть спасательным кругом. важно, чтобы вы не ощущали себя виноватым за отдых. читайте, смотрите кино, убирайтесь — делайте то, что действительно дарит вам радость.
эмоциональное восполнение ресурсов. 🤩чтобы быть в ресурсе, выполняйте все предыдущие пункты. можно обратиться к психологу, который будет работать с вами в «бережном формате».
управляйте стрессом. 🤩если говорить о профессиональном выгорании, то основной способ — снижение нагрузки. правильно планируйте время, делегируйте обязанности, выставляйте профессиональные границы.
🤩помните, в выгорании нет ничего страшного. с этим сталкиваются все и все его проходят, если подходить к нему серьёзно. вы не одни, всегда найдутся те, кто вас обязательно поддержит. 🤩
с вами была ваша мама / тётя агата, надеюсь я хоть как-то вам помогла.
берегите себя, солнышки 🌟
#помощь
