Введите текст для поиска
Расширенный поиск каналов

Анастасия Кожирнова | Бегу с тобой

@ankozhrun
Гео и язык канала: не указан, не указан
Категория: не указана

Тренер по бегу
💫Бегу, тренирую, вдохновляюсь сыном.
Мой канал о том, что бег — это про жизнь.
Участник SPINE Running Team
https://vk.com/nastya6991

Связанные каналы
Гео и язык канала
не указан, не указан
Категория
не указана
Статистика
Это ваш канал? Подтвердить История канала
Фильтр публикаций

Анастасия Кожирнова | Бегу с тобой

2 Aug, 21:55

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Ночной забег в Столице закатов 🌅

Четвёртый раз мы выходим на старт и каждый раз он особенный.

Ночной — не просто старт.
Это огни в центре города, закат над Волгой и то самое волшебство, которое случается только здесь.

Он славится своим характером. Мы стартовали и в дождь, и в град, и в сильный ливень. В этом году погода решила проверить нас на прочность по-другому — повышенная влажность и духота.

Условия были не из простых, но у нас есть 2 личных рекорда 🔥

И это дорогого стоит.

Спасибо моей команде за то, что делаете каждый старт по-настоящему ценным. Я вижу, как вы поддерживаете и переживаете друг за друга. Как находите слова, когда тяжело, и радуетесь, когда получается. Это невероятная ценность для меня, как для тренера.

Такие моменты напоминают: я в нужном месте. С нужными людьми ❤️

В этом году я вышла на старт в роли пейсмейкера — об этом расскажу отдельно.
11 0 0 2
Анастасия Кожирнова | Бегу с тобой

2 Aug, 21:40

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Репост из: SPINE. На полразмера больше
КАКОЙ ОН? САМЫЙ ЯРКИЙ СТАРТ ВАШЕГО ИЮЛЯ😍

⚪️Максим Чалов:
Это Марафон Белые ночи🥰 и дело тут не в красоте и масштабах (хотя и в них тоже) это был самый нервозный старт без права на ошибку. Полтора месяца без тренировок из-за лечения травмы. И именно этот марафон стал моей первой и очень ответственной тренировкой после восстановления. Я не просто бежал, был пейсмейкером, поэтому подвести участников, что на меня положились, никак не мог🫰


⚪️Лена Кружалина:
Конечно, Грут! Это был целевой подготовительный старт лета + погода внесла свои коррективы. Так что сотка на Груте превратилась для меня в самую тяжелую ультру за все 3 года, которая я их бегаю. Но это того стоило🏔


⚪️Женя Забнин:
Самый яркий старт июля - это 46 км Горы.Музыка.Бег от GO RUN. И даже не сам старт, как медаль финишера в виде слитка золота. Старт проходил в г. Миасс Челябинской области в золотой долине. Именно здесь была русская золотая лихорадка и добыто огромное количество золота. И самый большой сохранённый самородок - Большой треугольник весом 36,2 кг сейчас хранится в Алмазном фонде. Именно в форме этого самородка, правда намного меньше, была выполнена медаль🤩


⚪️Сережа Гришко:
Белые ночи! Это был мой первый ночной марафон и первый официальный старт в Северной столице❤️


⚪️Рома Салыга:
Предложение на финише т100 (110 км трейла) на GRUT. Это было очень ярко! Мысль о том, что вот-вот я сделаю предложение своей девушке, очень мотивировала бежать и не останавливаться, даже когда было очень тяжело и больно.


⚪️Ксюша Донец:
В июле участвовала в триатлоне в Мышкине, ночном забеге в Ярославле и на Груте. Все такие разные, но на всех я кайфанула!


⚪️Настя Кожирнова:
Главный старт этого месяца, а скорее всего сезона - марафон «Белые ночи». Я вышла на 10 км не за временем, а за атмосферой. Питер, бегуны на фоне развода мостов — это больше, чем забег. Результат 44.23, обязательно вернусь еще!


⚪️Костя Попов:
Определенно Грут! 3 дня. 5 финишей. 160 км бездорожья и непролазной грязи - это было ярко и незабываемо😁👍


А какой он? Ваш самый яркий старт второго месяца лета?👇
12 0 0
Анастасия Кожирнова | Бегу с тобой

2 Aug, 21:40

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
11 0 0
Анастасия Кожирнова | Бегу с тобой

2 Aug, 15:14

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Как понять, что вы перетренировались

Бывает: вы тренируетесь, стараетесь, добавляете нагрузку — а результат не растёт, а падает. Это может быть перетренированность — состояние, когда нагрузка превышает способность организма восстанавливаться.

На что обратить внимание:
1️⃣Постоянная усталость, даже после выходных.
2️⃣Снижение результатов — тренировки даются с трудом, пульс в покое выше обычного.
3️⃣Нарушение сна — долго засыпаете или просыпаетесь ночью.
4️⃣Раздражительность — мелочи выводят из себя.
5️⃣Частые травмы и мышечные боли, которые не проходят.
6️⃣ Потеря мотивации — тренировки перестают приносить удовольствие.

Что делать:
✅Признать, что нужен отдых. Пропустить 2–3 дня, а если нужно — неделю. Это не потеря формы, а её сохранение.
✅ Пересмотреть нагрузку — снизить интенсивность, добавить лёгкие дни.
✅ Нормализовать сон и питание. Без качественного восстановления прогресс невозможен.

Главный ориентир — ваше самочувствие. Любая активность должна дарить энергию, а не страх перед очередной тренировкой.
26 1 2 2
Анастасия Кожирнова | Бегу с тобой

31 Jul, 18:19

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Корпоративная команда — это гораздо больше, чем просто бег.

У меня есть особая гордость — команда Министерства демографии и развития человеческого капитала. Сегодня ровно год с нашей первой тренировки.

За это время мы пережили многое: первые километры, совместные старты, призовые места. Я вижу, как из просто коллег мы превращаемся в единомышленников.

Они приходят после тяжёлого рабочего дня. Уставшие, с кучей задач — и всё равно бегут. Снова и снова.

Мы бегаем, разбираем технику, работаем над выносливостью. Иногда тяжело, иногда смешно, иногда хочется остановиться. Но мы продолжаем.

Наблюдать за развитием команды — отдельное счастье. Как растёт уверенность, как улучшаются результаты — и на дистанции, и в работе, и в общении.

Это и есть человеческий капитал. Когда человек чувствует себя лучше — он работает эффективнее и живёт ярче. А команда становится не просто коллегами, а единомышленниками.

Спасибо, что выбираете движение, даже когда сил почти нет. За доверие и поддержку друг друга 🫶
17 0 0 3
Анастасия Кожирнова | Бегу с тобой

26 Jul, 12:44

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Восстановление как часть тренировочного процесса

Сегодня поговорим о том, что часто недооценивают: о восстановлении. Адаптация к нагрузке происходит не во время тренировки, а в период отдыха.

Что важно знать о восстановлении:
1️⃣ Сон — главный инструмент. В глубоких фазах сна выделяется соматотропный гормон, стимулирующий регенерацию тканей.

2️⃣Активное восстановление. Низкоинтенсивная активность улучшает кровообращение и доставку питательных веществ к мышцам.

3️⃣Вода и питание.
После тренировки организм нуждается в воде и белке. Это основа для восстановления мышечных волокон.

4️⃣Дни полного отдыха.
Минимум один день в неделю без интенсивной нагрузки необходим для перезагрузки нервной системы.

Как понять, что вы не восстанавливаетесь:
✔️ постоянная усталость даже после сна;
✔️ снижение результатов на тренировках;
✔️ частые травмы или мышечные боли, которые не проходят;
✔️раздражительность и ухудшение настроения.

Восстановление — это не слабость. Это часть грамотного тренировочного процесса!
36 0 1 5
Анастасия Кожирнова | Бегу с тобой

26 Jul, 12:37

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Возвращаю рубрику «Совет тренера»!
28 0 0
Анастасия Кожирнова | Бегу с тобой

25 Jul, 14:47

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Неделя до самого яркого и атмосферного забега Нижнего Новгорода! 🤩

1 августа стартуем на Ночном забеге на трёх дистанциях: 2 км, 5 км, 10 км.

Трасса ровная, быстрая — идеально ставить личные рекорды 🔥

В этом году я на старте в роли пейсмейкера — бегу 10 км с финишным временем 55 минут. Если твой темп — присоединяйся, будем держать его вместе 🔥

Готовьте самые яркие образы, зовите друзей(слоты еще можно купить) и ловите настроение. Этот забег про эмоции, про город на закате и про атмосферу.

Увидимся на старте!
А пока — смотрим видео Ночного забега 2025, настраиваемся на правильный вайб 🔥
30 0 0 1 4
Анастасия Кожирнова | Бегу с тобой

23 Jul, 21:06

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Мои вторые кроссовки от SPINE, и сегодня это Optima 🔥

Это действительно та модель, которую я советую не как амбассадор бренда, а как бегун.

Что важно:
Я бегала в них разные дистанции. От длительных до быстрых отрезков по 100–200 метров. И да, эта Optima не заточена под спринт, но даже на коротких ускорениях она ведёт себя достойно — упруго, стабильно, с хорошим откликом.

По ощущениям:
Упругая, но не жёсткая. Хорошо чувствуется перекат. Нога в них дышит и не гуляет внутри — верх комфортно фиксирует, не давит.
Приятная посадка, амортизация работает.
После долгих пробежек ноги чувствуют себя отлично, что для меня главный показатель.

Если ищете универсальную, рабочую и надежную пару для ежедневных тренировок — рекомендую 😉
36 0 0 4
Анастасия Кожирнова | Бегу с тобой

20 Jul, 22:33

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
18 июля команда Министерства демографии и развития человеческого капитала впервые приняла участие в Спартакиаде Правительства Нижегородской области🤩
Для наших ребят это был первый опыт подобных соревнований.

Программа включала личный забег на 100 метров и командную эстафету с этапами 100 м, 200 м, 300 м и 400 м.

Для меня это было возвращение на стадион спустя 12 лет. В личном зачёте на 100 метров — удалось занять первое место 🥇

Атмосфера на эстафете была совсем иной. Здесь уже не просто бежишь за себя — ты отвечаешь за общий результат, за скорость, за передачу палочки. Мы справились.

Итог — второе место в общем зачёте 🏆
Для первого раза — достойно.

Приятно видеть, как растёт команда, как ребята поддерживают друг друга и искренне радуются общему результату. Это, пожалуй, важнее любых медалей.

Благодарю коллег за командный дух🙏

Сезон в самом разгаре, продолжаем подготовку 🔥
31 0 0 5
Показано 10 последних публикаций.