8⃣ҚАДАМ: УГЛЕВОД, ЁҒ ВА ОҚСИЛ МИҚДОРИНИ ТЎҒРИ ТАҚСИМЛАШ
@chiroyliozish
ЭРТАЛАБ ЭНЕРГИЯ БЎЛИШИ УЧУН УГЛЕВОДЛАР ЕЙИЛАДИ. ОБЕДДАН КЕЙИН ОҚСИЛЛАР ЕЙИЛАДИ. НИМА УЧУН???🤷 ЧУНКИ 22.00ДАН КЕЙИН ЁШАРИШ ГОРМОНИ -МЕЛАНИН ИШЛАБ ЧИҚАРИЛАДИ, ОРГАНИЗМДА ЯНГИЛАНИШ, РЕГЕНЕРАЦИЯ ЖАРАЁНИ АМАЛГА ОШАДИ. ЯНГИЛАНИШ ЖАРАЁНИДА ОҚСИЛЛАР ҚУРИЛИШ МАТЕРИАЛИ СИФАТИДА ИШЛАТИЛАДИ.
@chiroyliozish
9⃣ҚАДАМ: ЖИСМОНИЙ ФАОЛИЯТНИ ОШИРИШ🤸♀🏊♀🚴♀🧘🏃♀
СОҒЛИҚ БИЛАН МУАММОЛАРНИНГ КЎПЧИЛИГИ АЙНАН КАМ ҲАРАКАТЛИЛИК ТУФАЙЛИ КЕЛИБ ЧИҚАДИ.
ҲАЁТИНГИЗДА ЖИСМОНИЙ ФАОЛИЯТНИ, СПОРТНИНГ ЙЎҚЛИГИ СУЯК МАССАСИНИНГ КАМАЙИШИГА, МУШАКЛАР АТРОФИЯСИ ВА ЗАИФЛИГИГА, УМУРТҚА ПОҒОНАСИ ВА БЎҒИМЛАРНИНГ КУЧИ ҲАМДА КУРАШУВЧАНЛИГИНИНГ ПАСАЙИШИГА ОЛИБ КЕЛАДИ.
УНДАН ТАШҚАРИ КАМ ҲАРАКАТЛИЛИК ОСТЕОХОНДРОЗ, ОСТЕОПОРОЗ, РАДИКУЛИТ, ГРЫЖА, СКОЛИОЗ ВА ҚАТОР ЮРАК ҚОН ТОМИР КАСАЛЛИКЛАРИНИНГ КЕЛИБ ЧИҚИШИГА САБАБ БЎЛАДИ.
СПОРТ ДЕГАНДА, ОҒИР ЖИСМОНИЙ МАШҚЛАР БИЛАН СПОРТЗАЛДА ҚИЙНАЛИБ ШУҒУЛЛАНИШНИ ЭМАС, БАЛКИ ЕНГИЛ МАШҚЛАРНИ ТУШУНСА ҲАМ БЎЛАДИ. ОЗУВЧИЛАР ОДДИЙ ПИЁДА ЮРИШ🚶♀🚶♀🚶♀, ЙОГА🧘♀🧘♀🧘♀, ПИЛАТЕС, РАҚС💃💃, ВЕЛОСИПЕДДА🚴♀🚴♀🚴♀🚴♀ САЙР ҚИЛИШ ҲАМ КАТТА ФОЙДА БЕРАДИ. ЎЗИЗГА МОСИНИ ТАНЛАБ ОЛАСИЗ. ЧУНКИ ЖИСМОНИЙ ФАОЛИЯТ БЕЗИЛЛАШ ЭМАС РОҲАТ БАҒЛИШЛАШИ КЕРАК. ТРЕРОВКАЛАРНИ КУНИГА 20МИН ДАН БОШЛАБ КЎПАЙТИРИБ БОРИЛАДИ.
АГАР ОРТИҚЧА ВАЗН 30КГ ДАН ОРТИҚ БЎЛСА, ЖИСМОНИЙ МАШҚЛАР МУМКИН ЭМАС❌❌❌❌
ОДДИЙ 1 СОАТ ПИЁДА ЮРИШ🚶♀🚶♀🚶♀🚶♀ ҲАМ ЕТАРЛИ. КУНИГА 5000 ҚАДАМДАН БОШЛАНАДИ. АСТА СЕКИН ҚЎШИБ БОРИЛАДИ. 10000ГА ЕТҚАЗИЛАДИ.
КЕЙИНРОҚ АНЧА ОЗВОГАЧ, ҲАР ХИЛ ФИТНЕС ПРИЛОЖЕНИЕЛАРНИ СКАЧАТЬ ҚИВОЛИБ, ШУҒУЛЛАНСЕЛА БЎЛАДИ
@chiroyliozish
🔟ҚАДАМ
СТРЕССНИ БАРТАРАФ ЭТИШ ВА УЙҚУНИ ТАРТИБГА СОЛИШ
УЙҚУ 😴ОЗИШ ЖАРАЁНИДА КАТТА АҲАМИЯТГА ЭГА. КАМ УХЛАШ ОҚИБАТИДА СТРЕСС ГОРМОНИ-КОРТИЗОЛ ИШЛАБ ЧИҚАРИЛАДИ. У ЁҒ ЭРИШИНИ КАМАЙТИРАДИ. КОРТИЗОЛ НАФАҚАТ МОДДАЛАР АЛМАШИНУВИНИ ПАСАЙТИРАДИ, БАЛКИ ҚОРИН АТРОФИДА ЁҒ ЙИҒИЛИШИГА САБАБ БЎЛАДИ.
КОРТИЗОЛНИНГ ЮҚОРИ КОНЦЕНТРАЦИЯСИГА ОҒИР ЖИСМОНИЙ МЕҲНАТ, СТРЕСС😔😞😭 ҲАМ САБАБ БЎЛАДИ. ШУНИНГ УЧУН АСАБНИ ЭҲТИЁТ ҚИЛИНГЛАР, АЗИЗ АЁЛЛАР🌹🌹🌹🌹
@chiroyliozish
@chiroyliozish
ЭРТАЛАБ ЭНЕРГИЯ БЎЛИШИ УЧУН УГЛЕВОДЛАР ЕЙИЛАДИ. ОБЕДДАН КЕЙИН ОҚСИЛЛАР ЕЙИЛАДИ. НИМА УЧУН???🤷 ЧУНКИ 22.00ДАН КЕЙИН ЁШАРИШ ГОРМОНИ -МЕЛАНИН ИШЛАБ ЧИҚАРИЛАДИ, ОРГАНИЗМДА ЯНГИЛАНИШ, РЕГЕНЕРАЦИЯ ЖАРАЁНИ АМАЛГА ОШАДИ. ЯНГИЛАНИШ ЖАРАЁНИДА ОҚСИЛЛАР ҚУРИЛИШ МАТЕРИАЛИ СИФАТИДА ИШЛАТИЛАДИ.
@chiroyliozish
9⃣ҚАДАМ: ЖИСМОНИЙ ФАОЛИЯТНИ ОШИРИШ🤸♀🏊♀🚴♀🧘🏃♀
СОҒЛИҚ БИЛАН МУАММОЛАРНИНГ КЎПЧИЛИГИ АЙНАН КАМ ҲАРАКАТЛИЛИК ТУФАЙЛИ КЕЛИБ ЧИҚАДИ.
ҲАЁТИНГИЗДА ЖИСМОНИЙ ФАОЛИЯТНИ, СПОРТНИНГ ЙЎҚЛИГИ СУЯК МАССАСИНИНГ КАМАЙИШИГА, МУШАКЛАР АТРОФИЯСИ ВА ЗАИФЛИГИГА, УМУРТҚА ПОҒОНАСИ ВА БЎҒИМЛАРНИНГ КУЧИ ҲАМДА КУРАШУВЧАНЛИГИНИНГ ПАСАЙИШИГА ОЛИБ КЕЛАДИ.
УНДАН ТАШҚАРИ КАМ ҲАРАКАТЛИЛИК ОСТЕОХОНДРОЗ, ОСТЕОПОРОЗ, РАДИКУЛИТ, ГРЫЖА, СКОЛИОЗ ВА ҚАТОР ЮРАК ҚОН ТОМИР КАСАЛЛИКЛАРИНИНГ КЕЛИБ ЧИҚИШИГА САБАБ БЎЛАДИ.
СПОРТ ДЕГАНДА, ОҒИР ЖИСМОНИЙ МАШҚЛАР БИЛАН СПОРТЗАЛДА ҚИЙНАЛИБ ШУҒУЛЛАНИШНИ ЭМАС, БАЛКИ ЕНГИЛ МАШҚЛАРНИ ТУШУНСА ҲАМ БЎЛАДИ. ОЗУВЧИЛАР ОДДИЙ ПИЁДА ЮРИШ🚶♀🚶♀🚶♀, ЙОГА🧘♀🧘♀🧘♀, ПИЛАТЕС, РАҚС💃💃, ВЕЛОСИПЕДДА🚴♀🚴♀🚴♀🚴♀ САЙР ҚИЛИШ ҲАМ КАТТА ФОЙДА БЕРАДИ. ЎЗИЗГА МОСИНИ ТАНЛАБ ОЛАСИЗ. ЧУНКИ ЖИСМОНИЙ ФАОЛИЯТ БЕЗИЛЛАШ ЭМАС РОҲАТ БАҒЛИШЛАШИ КЕРАК. ТРЕРОВКАЛАРНИ КУНИГА 20МИН ДАН БОШЛАБ КЎПАЙТИРИБ БОРИЛАДИ.
АГАР ОРТИҚЧА ВАЗН 30КГ ДАН ОРТИҚ БЎЛСА, ЖИСМОНИЙ МАШҚЛАР МУМКИН ЭМАС❌❌❌❌
ОДДИЙ 1 СОАТ ПИЁДА ЮРИШ🚶♀🚶♀🚶♀🚶♀ ҲАМ ЕТАРЛИ. КУНИГА 5000 ҚАДАМДАН БОШЛАНАДИ. АСТА СЕКИН ҚЎШИБ БОРИЛАДИ. 10000ГА ЕТҚАЗИЛАДИ.
КЕЙИНРОҚ АНЧА ОЗВОГАЧ, ҲАР ХИЛ ФИТНЕС ПРИЛОЖЕНИЕЛАРНИ СКАЧАТЬ ҚИВОЛИБ, ШУҒУЛЛАНСЕЛА БЎЛАДИ
@chiroyliozish
🔟ҚАДАМ
СТРЕССНИ БАРТАРАФ ЭТИШ ВА УЙҚУНИ ТАРТИБГА СОЛИШ
УЙҚУ 😴ОЗИШ ЖАРАЁНИДА КАТТА АҲАМИЯТГА ЭГА. КАМ УХЛАШ ОҚИБАТИДА СТРЕСС ГОРМОНИ-КОРТИЗОЛ ИШЛАБ ЧИҚАРИЛАДИ. У ЁҒ ЭРИШИНИ КАМАЙТИРАДИ. КОРТИЗОЛ НАФАҚАТ МОДДАЛАР АЛМАШИНУВИНИ ПАСАЙТИРАДИ, БАЛКИ ҚОРИН АТРОФИДА ЁҒ ЙИҒИЛИШИГА САБАБ БЎЛАДИ.
КОРТИЗОЛНИНГ ЮҚОРИ КОНЦЕНТРАЦИЯСИГА ОҒИР ЖИСМОНИЙ МЕҲНАТ, СТРЕСС😔😞😭 ҲАМ САБАБ БЎЛАДИ. ШУНИНГ УЧУН АСАБНИ ЭҲТИЁТ ҚИЛИНГЛАР, АЗИЗ АЁЛЛАР🌹🌹🌹🌹
@chiroyliozish