@chiroyliozish
🍓🍎🍌🍑 УГЛЕВОДЛАР🍉🍇🍒🍍
УГЛЕВОДЛАР- БУ БИЗНИНГ ОРГАНИЗМИМИЗГА ЭНЕРГИЯНИНГ АСОСИЙ МАНБАИДИР. ШУНИНГ УЧУН УГЛЕВОДЛИ НОНУШТА ЭНГ ИДЕАЛ ВАРИАНТДИР. РАЦИОНДАН УГЛЕВОДЛАРНИ ТЎЛАЛИГИЧА ЧИҚАРИБ ТАШЛАШ МУМКИН ЭМАС. УГЛЕВОДСИЗ ПАРҲЕЗЛАР МУШАК МАССАНИНГ ЕМИРИЛИШИГА ОЛИБ КЕЛАДИ. ЧУНКИ ОРТИҚЧА ГЛЮКОЗА (УГЛЕВОД) ГЛИКОГЕН ҲОЛИДА МУШАККА ЙИҒИЛАДИ. СПОРТСМЕНЛАР ИЧИДА ГАП БОР: "ЁҒ УГЛЕВОДЛАР ОЛОВИДА ЁНАДИ"🔥🔥🔥
РАЦИОНДА УГЛЕВОДЛАР ЕТИШМАСА, НИМА БЎЛАДИ🙇♀🙇♀🙇♀???
📎БИРИНЧИДАН, СИЗ ЧАРЧОҚ🥵 СЕЗАСИЗ, КАЙФИЯТИНГИЗ ТУШАДИ😔
📎 ИККИНЧИДАН, СИЗ ОЧЛИК ҲИССИНИ СЕЗАСИЗ. ДОИМ ОВҚАТ ЕГИНГИЗ КЕЛАВЕРАДИ. ЧУНКИ АЙНАН УГЛЕВОДЛАР ТЎҚЛИК ҲИССИНИ БЕРАДИ
📎УЧИНЧИДАН, АГАР УГЛЕВОДЛАР ЕТИШМАСА, ОРГАНИЗМ ЁҚИЛҒИ СИФАТИДА АМИНОКИСЛОТАЛАР (ОҚСИЛЛАРДАН-ОҚСИЛЛАР АМИНОКИСЛОТАЛАРДАН ИБОРАТ)НИ ИШЛАТИШНИ БОШЛАЙДИ, ЯЪНИ МУШАКЛАР ПАРЧАЛАНИШНИ БОШЛАЙДИ. БУ ЭСА ОЗИШ ЖАРАЁНИ СЕКИНЛАШУВИГА ОЛИБ КЕЛАДИ. МУШАКЛАР БИЗНИНГ ҚИММАТБАҲО БОЙЛИГИМИЗДИР. МУШАК МАССАСИНИНГ КАМАЙИШИ ТАНА СТФАТИНИНГ БУЗИЛИШИГА, МЕТАБОЛИЗМ СУСАЙИШИГА ОЛИБ КЕЛАДИ.
УГЛЕВОДЛАРНИ ТЎҒРИ ОВҚАТЛАНИШДА ҚАЕРДАН ОЛАМИЗ🤷♀🤷♀🙋????
@chiroyliozish
ОДДИЙ- ТЕЗ УГЛЕВОДЛАРНИ РАЦИОНДА МИНИМАЛ ДАРАЖАДА ҚОЛДИРИШ КЕРАК☝️☝️☝️. ЧУНКИ УЛАР ТЕЗ ПАРЧАЛАНИБ ҚОНДА ГЛЮКОЗА МИҚДОРИНИ КЕСКИН ОШИРИБ ЮБОРАДИ. БУ ИНСУЛИН МИҚДОРИНИ КЕСКИН ОРТИБ КЕТИШИГА📈, КЕЙИНРОҚ ЭСА КЕСКИН ТУШИШИГА📉- СКАЧОККА ОЛИБ КЕЛАДИ. НАТИЖАДА КЕСКИН ОЧЛИК ҲИССИ ПАЙДО БЎЛИБ ЯНА ВА ЯНА ОВҚАТ ЕГИМИЗ КЕВУРАДИ. ОРТҚЧА ЕЯВЕРГАЧ ЭСА, АЛБАТТА СЕМИЗЛИК ПАЙДО БЎЛАВЕРАДИ...
МУРАККАБ УГЛЕВОДЛАР БИЛАН ЭСА АҲВОЛ БОШҚАЧА: УЛАР СЕКИН ПАРЧАЛАНИБ УЗОҚ ВАҚТГАЧА БИЗНИ ЭНЕРГИЯ БИЛАН ТАЪМИНЛАБ ТУРАДИ.
🛑🛑🛑МУРАККАБ УГЛЕВОДЛАР (ГЛИКЕМИК ИНДЕКСИ ПАСТ УГЛЕВОДЛАР) МЕНЮНИНГ АСОСИНИ ТАШКИЛ ҚИЛИШИ ЛОЗИМ:
👉ДОНЛИ МАҲСУЛОТЛАР (крупы)🍃
👉ИШЛОВ БЕРИЛМАГАН ГУРУЧ (БУЛГУР)
👉ҚАТТИҚ ДАҒАЛ НАВЛИ БУҒДОЙДАН ОЛИНГАН МАКАРОН МАҲСУЛОТЛАРИ 🌾🌾🌾
👉ҚОРА НОН🍞
👉ДУККАКЛИЛАР
👉ИЛДИЗМЕВАЛАР: САБЗИ, ЛАВЛАГИ, ШОЛҒОМ...🥕
👉МЕВАЛАР🍏🍎🍐🍊🍍🥝🥑
ОДДИЙ УГЛЕВОДЛАР (ГЛИКЕМИК ИНДЕКСИ БАЛАНД):
👉ОҚ УНДАН ТАЙЁРЛАНГАН ПИШИРИҚЛАР🥧🍰🎂🍪🍩🥮 ВА ФАСТФУД
🥪🍕🍔🌭
👉АСАЛ🍯
👉ҚУРУҚ МЕВА ҚОҚИЛАР
👉ОҚ ГУРУЧ🍚
👉ОҚ УНДАН ҚИЛИНГАН
МАКАРОН МАҲСУЛОТЛАРИ🍝🍜🥟
👉БАЪЗИ ШИРИН МЕВАЛАР: БАНАН🍌, ХУРМО, УЗУМ...
@chiroyliozish
🍓🍎🍌🍑 УГЛЕВОДЛАР🍉🍇🍒🍍
УГЛЕВОДЛАР- БУ БИЗНИНГ ОРГАНИЗМИМИЗГА ЭНЕРГИЯНИНГ АСОСИЙ МАНБАИДИР. ШУНИНГ УЧУН УГЛЕВОДЛИ НОНУШТА ЭНГ ИДЕАЛ ВАРИАНТДИР. РАЦИОНДАН УГЛЕВОДЛАРНИ ТЎЛАЛИГИЧА ЧИҚАРИБ ТАШЛАШ МУМКИН ЭМАС. УГЛЕВОДСИЗ ПАРҲЕЗЛАР МУШАК МАССАНИНГ ЕМИРИЛИШИГА ОЛИБ КЕЛАДИ. ЧУНКИ ОРТИҚЧА ГЛЮКОЗА (УГЛЕВОД) ГЛИКОГЕН ҲОЛИДА МУШАККА ЙИҒИЛАДИ. СПОРТСМЕНЛАР ИЧИДА ГАП БОР: "ЁҒ УГЛЕВОДЛАР ОЛОВИДА ЁНАДИ"🔥🔥🔥
РАЦИОНДА УГЛЕВОДЛАР ЕТИШМАСА, НИМА БЎЛАДИ🙇♀🙇♀🙇♀???
📎БИРИНЧИДАН, СИЗ ЧАРЧОҚ🥵 СЕЗАСИЗ, КАЙФИЯТИНГИЗ ТУШАДИ😔
📎 ИККИНЧИДАН, СИЗ ОЧЛИК ҲИССИНИ СЕЗАСИЗ. ДОИМ ОВҚАТ ЕГИНГИЗ КЕЛАВЕРАДИ. ЧУНКИ АЙНАН УГЛЕВОДЛАР ТЎҚЛИК ҲИССИНИ БЕРАДИ
📎УЧИНЧИДАН, АГАР УГЛЕВОДЛАР ЕТИШМАСА, ОРГАНИЗМ ЁҚИЛҒИ СИФАТИДА АМИНОКИСЛОТАЛАР (ОҚСИЛЛАРДАН-ОҚСИЛЛАР АМИНОКИСЛОТАЛАРДАН ИБОРАТ)НИ ИШЛАТИШНИ БОШЛАЙДИ, ЯЪНИ МУШАКЛАР ПАРЧАЛАНИШНИ БОШЛАЙДИ. БУ ЭСА ОЗИШ ЖАРАЁНИ СЕКИНЛАШУВИГА ОЛИБ КЕЛАДИ. МУШАКЛАР БИЗНИНГ ҚИММАТБАҲО БОЙЛИГИМИЗДИР. МУШАК МАССАСИНИНГ КАМАЙИШИ ТАНА СТФАТИНИНГ БУЗИЛИШИГА, МЕТАБОЛИЗМ СУСАЙИШИГА ОЛИБ КЕЛАДИ.
УГЛЕВОДЛАРНИ ТЎҒРИ ОВҚАТЛАНИШДА ҚАЕРДАН ОЛАМИЗ🤷♀🤷♀🙋????
@chiroyliozish
ОДДИЙ- ТЕЗ УГЛЕВОДЛАРНИ РАЦИОНДА МИНИМАЛ ДАРАЖАДА ҚОЛДИРИШ КЕРАК☝️☝️☝️. ЧУНКИ УЛАР ТЕЗ ПАРЧАЛАНИБ ҚОНДА ГЛЮКОЗА МИҚДОРИНИ КЕСКИН ОШИРИБ ЮБОРАДИ. БУ ИНСУЛИН МИҚДОРИНИ КЕСКИН ОРТИБ КЕТИШИГА📈, КЕЙИНРОҚ ЭСА КЕСКИН ТУШИШИГА📉- СКАЧОККА ОЛИБ КЕЛАДИ. НАТИЖАДА КЕСКИН ОЧЛИК ҲИССИ ПАЙДО БЎЛИБ ЯНА ВА ЯНА ОВҚАТ ЕГИМИЗ КЕВУРАДИ. ОРТҚЧА ЕЯВЕРГАЧ ЭСА, АЛБАТТА СЕМИЗЛИК ПАЙДО БЎЛАВЕРАДИ...
МУРАККАБ УГЛЕВОДЛАР БИЛАН ЭСА АҲВОЛ БОШҚАЧА: УЛАР СЕКИН ПАРЧАЛАНИБ УЗОҚ ВАҚТГАЧА БИЗНИ ЭНЕРГИЯ БИЛАН ТАЪМИНЛАБ ТУРАДИ.
🛑🛑🛑МУРАККАБ УГЛЕВОДЛАР (ГЛИКЕМИК ИНДЕКСИ ПАСТ УГЛЕВОДЛАР) МЕНЮНИНГ АСОСИНИ ТАШКИЛ ҚИЛИШИ ЛОЗИМ:
👉ДОНЛИ МАҲСУЛОТЛАР (крупы)🍃
👉ИШЛОВ БЕРИЛМАГАН ГУРУЧ (БУЛГУР)
👉ҚАТТИҚ ДАҒАЛ НАВЛИ БУҒДОЙДАН ОЛИНГАН МАКАРОН МАҲСУЛОТЛАРИ 🌾🌾🌾
👉ҚОРА НОН🍞
👉ДУККАКЛИЛАР
👉ИЛДИЗМЕВАЛАР: САБЗИ, ЛАВЛАГИ, ШОЛҒОМ...🥕
👉МЕВАЛАР🍏🍎🍐🍊🍍🥝🥑
ОДДИЙ УГЛЕВОДЛАР (ГЛИКЕМИК ИНДЕКСИ БАЛАНД):
👉ОҚ УНДАН ТАЙЁРЛАНГАН ПИШИРИҚЛАР🥧🍰🎂🍪🍩🥮 ВА ФАСТФУД
🥪🍕🍔🌭
👉АСАЛ🍯
👉ҚУРУҚ МЕВА ҚОҚИЛАР
👉ОҚ ГУРУЧ🍚
👉ОҚ УНДАН ҚИЛИНГАН
МАКАРОН МАҲСУЛОТЛАРИ🍝🍜🥟
👉БАЪЗИ ШИРИН МЕВАЛАР: БАНАН🍌, ХУРМО, УЗУМ...
@chiroyliozish