@chiroyliozish

🍓🍓🍓🍓 ПЕРЕКУС🍓🍓🍓🍓

ПЕРЕКУС ҚИЛИШ ШАРТ❗️❗️❗️

НЕГА ПЕРЕКУС ҚИЛИШ ШАРТ❓❓❓🙄🙄🙄

👉ОРГАНИЗМ ОЧ ҚОЛМАСЛИГИ УЧУН
👉 ОРГАНИЗМИЗНИ ВИТАМИН ВА МИНЕРАЛ, МАКРО ВА МИКРОНУТРИЕНТЛАРГА ЯНАДА ТЎЙИНТИРИШ УЧУН
ҲАР 3 СОАТДА ПЕРЕКУС ҚИЛИШ ШАРТ☝️☝️☝️ОРГАНИЗМГА ҲАР 3 СОАТДА ОВҚАТ КИРМАСА, МИЯМИЗ БУНИ ОҒИР СТРЕСС ВАЗИЯТ ДЕБ ҚАБУЛ ҚИЛАДИ ВА КЕЙИН ЕГАН НАРСАНИ ЁҒГА АЙЛАНТИРИБ ҚЎЯДИ. ҲАММАГА МАЪЛУМКИ, ЁҒ ЗАҲИРАСИ ҚОРИН АТРОФИГА ЙИҒИЛИШНИ БОШЛАЙДИ.
БУ- МУҲИМ: ПЕРЕКУСЛАР ДОИМ ҲАМ ОҚСИЛ, ҲАМ УГЛЕВОД САҚЛАШИ КЕРАК.
ПЕРЕКУС ВАРИАНТЛАРИ:
1) ДАҒАЛ УНДАН ҚИЛИНГАН НОН🍞+ ПИШЛОҚ🧀
2) ТВОРОГ (ЙОГУРТ, КЕФИР, ҚАТИҚ, БРЫНЗА)+ МЕВАЛАР🍓🍒🍑🍍🥝🍌🍊🍐🍎🍏
3)МЕВАЛАР🍎🍐🍊🍋🍋🍌🍉🍓🍒🍑🍍🥝+10-15ГРАММ ЁНҒОҚЛАР🥜🌰
4) ХЛЕБЦЫ+ 20ГРАММ ҚУРУҚ МЕВАЛАР
5) СМУЗИЛАР🍹: МЕВАЛИ ЁКИ САБЗАВОТЛИ
6) САБЗАВОТЛИ ЁКИ ТВОРОГЛИ ЗАПЕКАНКАЛАР
7) САЛАТ+ ПИШЛОҚ🧀 ЁКИ ТУХУМ🥚
8)2 ТА ТУХУМЛИ ОМЛЕТ🍳🍳
9) ПРОТЕИНЛИ КОКТЕЙЛ.

@chirihliozish