🤝Психологи предупреждают и советуют
Посттравматическое стрессовое расстройство - ПТСР - может развиться не только у непосредственных участников чрезвычайных событий, но и у людей, оказавшихся в роли свидетеля.
Это могут быть родственники и близкие, которые сами даже не были в непосредственной опасности. А также те, кто беспрестанно следил за потоком информации – в условиях современной информационной среды и средств коммуникации, мы все становимся свидетелями трагедии.
Однако не каждый из нас может справиться с этим без психотравмы – так называемой «травмы свидетеля».
🙏Специалисты советуют: если вы чувствуете, что теряете контроль над своими эмоциями, примите меры.
1️⃣ Прежде всего, ограничьте травмирующий информационный поток - сократите просмотр новостей и скроллинг соцсетей
2️⃣ Переключитесь на другие задачи и информацию: займитесь уборкой по дому, приведите в порядок то, до чего раньше руки не доходили, почитайте увлекательную книгу.
3️⃣Дайте себе физическую нагрузку: помните, физическая активность позволяет «отработать» гормоны стресса.
4️⃣Придерживайтесь обычного распорядка дня: привычные мелочи сейчас целительны для психики.
5️⃣ Не замыкайтесь в себе. Очень важно больше времени проводить с близкими людьми. Это повышает устойчивость нашу стрессоустойчивость. Но договоритесь ограничить обсуждение теракта, чтобы избежать индуцирования друг друга негативной информацией.
Главное, помните: вы - не одни, и вам есть, куда обратиться за помощью.
Линия психологической помощи Российского красного креста:
📞8 (800) 250-18-59
"Горячая линия" МЧС для оказания психологической помощи:
📞8-800-775-17-17
Источник
Посттравматическое стрессовое расстройство - ПТСР - может развиться не только у непосредственных участников чрезвычайных событий, но и у людей, оказавшихся в роли свидетеля.
Это могут быть родственники и близкие, которые сами даже не были в непосредственной опасности. А также те, кто беспрестанно следил за потоком информации – в условиях современной информационной среды и средств коммуникации, мы все становимся свидетелями трагедии.
Однако не каждый из нас может справиться с этим без психотравмы – так называемой «травмы свидетеля».
🙏Специалисты советуют: если вы чувствуете, что теряете контроль над своими эмоциями, примите меры.
1️⃣ Прежде всего, ограничьте травмирующий информационный поток - сократите просмотр новостей и скроллинг соцсетей
2️⃣ Переключитесь на другие задачи и информацию: займитесь уборкой по дому, приведите в порядок то, до чего раньше руки не доходили, почитайте увлекательную книгу.
3️⃣Дайте себе физическую нагрузку: помните, физическая активность позволяет «отработать» гормоны стресса.
4️⃣Придерживайтесь обычного распорядка дня: привычные мелочи сейчас целительны для психики.
5️⃣ Не замыкайтесь в себе. Очень важно больше времени проводить с близкими людьми. Это повышает устойчивость нашу стрессоустойчивость. Но договоритесь ограничить обсуждение теракта, чтобы избежать индуцирования друг друга негативной информацией.
Главное, помните: вы - не одни, и вам есть, куда обратиться за помощью.
Линия психологической помощи Российского красного креста:
📞8 (800) 250-18-59
"Горячая линия" МЧС для оказания психологической помощи:
📞8-800-775-17-17
Источник