Как найти поддержку, когда страшно, тревожно и больно?
Хочется поделиться с вами техниками регуляции своих эмоций, помочь вам и поддержать, предоставить опору и не ранить словом.
Мы все по-разному переживаем стрессовые события. Кто-то еще больше начинает тревожиться, кто-то сильно злиться, кто-то прячется, а кто-то пытается утопить эмоции в зависимости. Реакция на стресс может быть разной — и это нормально.
В такие моменты очень важно задаться вопросом: а что я могу сделать для того, чтобы себя поддержать? Именно поэтому я составила для вас некий алгоритм заботы о себе в стрессовых ситуациях
1. Первым этапом важно определить свою зону контроля. Очень важно выделить часть жизни, которая находится под вашей ответственностью и не выходить за ее пределы. Перечислить, что входит в ваши обязанности перед собой. Что дает вам возможность чувствовать себя лучше?
2. Следующим этапом очень важно обратиться к своим чувствам. Сказать себе о том, что именно вы переживаете сейчас: вы злитесь, вам больно, вы переживаете стыд или отвращение?
3. Не вступайте в полемику и ссоры в интернете. Дайте себе отдышаться и пережить эмоции в одиночку. Сохраните целостность себя и тех, кто рядом.
4. Проговорите свои чувства с теми, с кем безопасно. Важно давать выход переживаниям и страхам, чтобы почувствовать, что вы не одни.
5. Опирайтесь только на факты. Сверяйтесь с внутренними ощущениями того, когда вы можете потреблять информацию, а когда — нет. Смотрите то, что помогает стабилизироваться, а не еще больше разгоняет деструктивные эмоции.
Позаботьтесь о себе, подарите миру себя устойчивого
Хочется поделиться с вами техниками регуляции своих эмоций, помочь вам и поддержать, предоставить опору и не ранить словом.
Мы все по-разному переживаем стрессовые события. Кто-то еще больше начинает тревожиться, кто-то сильно злиться, кто-то прячется, а кто-то пытается утопить эмоции в зависимости. Реакция на стресс может быть разной — и это нормально.
В такие моменты очень важно задаться вопросом: а что я могу сделать для того, чтобы себя поддержать? Именно поэтому я составила для вас некий алгоритм заботы о себе в стрессовых ситуациях
1. Первым этапом важно определить свою зону контроля. Очень важно выделить часть жизни, которая находится под вашей ответственностью и не выходить за ее пределы. Перечислить, что входит в ваши обязанности перед собой. Что дает вам возможность чувствовать себя лучше?
2. Следующим этапом очень важно обратиться к своим чувствам. Сказать себе о том, что именно вы переживаете сейчас: вы злитесь, вам больно, вы переживаете стыд или отвращение?
3. Не вступайте в полемику и ссоры в интернете. Дайте себе отдышаться и пережить эмоции в одиночку. Сохраните целостность себя и тех, кто рядом.
4. Проговорите свои чувства с теми, с кем безопасно. Важно давать выход переживаниям и страхам, чтобы почувствовать, что вы не одни.
5. Опирайтесь только на факты. Сверяйтесь с внутренними ощущениями того, когда вы можете потреблять информацию, а когда — нет. Смотрите то, что помогает стабилизироваться, а не еще больше разгоняет деструктивные эмоции.
Позаботьтесь о себе, подарите миру себя устойчивого