Новогодние резолюции и с чем их готовитьВсе мы любим начинать новую жизнь с нового года, ну или хотя бы давать себе некоторые обещания на год грядущий. Но как часто мы всем им следуем? Об этом мы поговорили с Максом Постниковым — ментором курса Hello New Job и кофаундером сообщества Hello New PRO.
Макс рассказал, что в прошлом он тоже делал такие списки, пытался им следовать, но не всегда успешно. В конце концов, ему удалось сформулировать для себя ряд принципов, которые помогают «не соскочить». Макс поделился ими с нами, а мы — делимся с тобой! 🙂
1. Запиши свои обещанияВ блокноте, на экране — всё равно, где. Главное, чтобы у твоих целей была какая-то манифестация вне твоей головы. И в идеале нужно поместить список туда, где ты будешь видеть его каждый день.
Мой список целей на год находится там же, где список задач на день и на неделю. Я буквально каждый раз вижу их на одном экране. И да, есть исследования, подтверждающие, что запись своих новогодних резолюций на внешний носитель увеличивает вероятность победы.
— делится Макс.
Сделал(а) список? Отлично. Но подожди, не торопись печатать. Сначала прочитай следующий пункт.
2. Сократи список в два разаПолучилось ли у тебя внедрить всё, что ты запланировал(а), в прошлом году? Если так, то смело пропускай этот пункт. А если нет, то начни с признания реальности. Одновременно делать успехи в карьере и бизнесе, фигачить триатлоны, учить новые языки, выделять время на хобби, быть хорошим другом, супругом, родителем — всё это могут только мифические образы из запрещенной соцсети. Хороши для вдохновения, практической пользы немного.
Реальные люди выбирают. Продвинутые — выбирают безжалостно.В идеале в списке должно остаться не больше трёх пунктов. Но если изначально было восемнадцать, то ок, сделай хотя бы в два раза меньше.
3. Переведи цели в процессыТеперь все твои цели нужно перевести в процессы. Цель — это что-то далекое. Запустить личный проект, написать книгу, пробежать марафон в июле, подтянуть испанский до B2 — всё это где-то далеко в будущем. А мы проснулись здесь и сейчас. И что-то делать нужно именно сегодня.
Создай для каждой цели свой «процесс» — небольшое действие, которое можно делать каждый день, желательно включая праздники и выходные. И да, на предыдущем шаге мы сокращали список именно для этого.
Теперь, когда у нас есть микро-цели на каждый день, давай добавим себе немного гибкости.
4. Добавь вариативностьУ каждой микро-цели может быть несколько уровней исполнения. Макс использует для себя «супер», «хорошо» и «норм».
На примере фитнеса:
Проехал 50 км на велосипеде или сходил на интенсивную тренировку в зал — «Супер»!
Пробежал 3 километра или просто 20 минут крутил педали на тренажере — «Хорошо».
Прошел хотя бы 10 тысяч шагов (скажем, пока гулял с собакой) — «Норм».
В прошлом месяце у меня получался примерно такой календарь. Понедельник — хорошо; вторник — хорошо; среда, четверг, пятница, суббота — норм; воскресенье — супер. И даже если все дни будут норм — это тоже норм. Я все равно двигаюсь по процессу.
5. Заручись поддержкой близкого человекаБлизкий друг — это не только безусловная поддержка (хотя это важно). Близкий друг — это тот, кто может дать честный фидбэк и, если нужно, сказать, что ты неправ.
Именно такая поддержка тебе понадобится, когда ты захочешь «соскочить» или пропустить пару дней.
Когда-то я ставил над собой эксперимент — решил что буду бегать 366 дней подряд без перерыва. Я тогда справился только благодаря тому, что рассказал о своём плане близким друзьям. Пару раз из-за перелётов бегал глубокой ночью. Даже бегал с температурой, чем вообще не горжусь. Но я не мог пропустить пробежку и сказать друзьям, что я не справился.
P. S. Концепция новогодних резолюций родилась в далёком прошлом. С тех пор жизнь значительно ускорилась. И для кого-то горизонт планирования в 365 дней может оказаться слишком далёким. Поэтому Макс рекомендует пересматривать планы каждые 2-3 месяца — на всякий случай.
Как говорится, лучше короткий но выполнимый план в руках, чем черный лебедь в небе.
