выдыхай, разберёмся | коуч вещает

Насколько дорого вам обойдется слабая внутренняя опора

Подсчеты, калькуляция и статистика – вещь хорошая. Помогает трезво оценить как обстоят дела на самом деле.

Продажи, скидки, конверсии измеряешь, например, в процентах и вот, уже по показателям всё понятно.

И тут мне стало интересно, а как подсчитать то, где нет точных цифр?

Как посчитать какую цену ты платишь за неуверенность в себе и своих силах, за выбор сопротивляться и не брать ответственность за свою жизнь, за выбор перебирать свое прошлое и не решать проблемы в настоящем?

Иногда такой взгляд на свою жизнь может дать хороший стимул начать действовать. Порой “я не хочу” куда понятнее, чем “я хочу”, способ идти от противного – не самый худший вариант, согласны?

Пока вы обращаете свое внимание на прошлое и ищете причины своего недовольства жизнью в детстве – вы забираете у себя в настоящем и будущем время удовольствия.

Сколько часов, дней, а то и лет вы уже забрали у себя? Хотя бы раз, когда вы поняли причину трудного детства, вам стало легче и сделало ли это вас счастливее?

Выбирая переживания и страдания о каждой сделанной ошибке – вы упускаете свои победы, которые тоже с вами происходят, причем каждый день.

Но чем-то вам выгодно видеть себя неудачником, который только и делает, что ошибается.

Хотя вряд ли вы таковым являетесь на самом деле.

Разрешая себе говорить в свой адрес гадкие слова, например, “я тупая”, “вот я дура”, “че ты выперлась, стыдно же, не лезь” – вы лишаете себя здоровой самооценки и даже не даете себе и другим людям шанса увидеть вас хорошей, интересной и уважаемой личностью.

Вам действительно нравится думать, что вы неумелый, слабый и никчемный человек?

Вы забираете у себя возможность быть другим – сильным, смелым, ярким.

Обрубая на корню каждое свое даже маленькое желание – вы убиваете каждую капельку энергии, которая могла бы стать больше, если бы дали этому желанию просто быть в вашей голове. А уж если его исполнить – сил добавилось бы в 100 раз больше.

Но нет, зачем мне силы нужны? Лучше обесценить свои желания и припрятать поглубже.

Ведь это выглядит не эгоистично и я хорошо исполняю роль великомученицы. Это лучше, чем быть довольной жизнью?

Отлеживаясь под сериальчики с мыслями “я несчастный, у меня ничего не получается и не получится, да и жизнь говно” – вы даете себе разрешение продолжать в том же духе.

Выбирать и налаживать свое состояние – ваша ответственность, но вы несчастны, ничего не изменится, зачем пытаться? Конечно, незачем. Все равно жизнь говно и света в ней не видно.

Как говорили классики: “Сиди в говне и не чирикай” или “Оставайся в жопе”, а что, действительно, вариант!

Но если не нравится – надо думать, как выбираться и что-то пробовать. Даже тупик — это выход.

Этим постом мне хотелось вам донести мысль о том, что пора пошире открыть глаза и увидеть: куда вы вкладываете свое время, силы и ресурсы.

А также хочу напомнить о том, что с любым вопросом можно разобраться, но сначала, нужно задать себе вопрос “А что я выбираю” и честно признаться в своем выборе.

У вас не будет качественных изменений без комплексного и системного подхода

Да. Люди любят надеяться, что сейчас после одной выполненной техники или одной встречи с коучем жизнь изменится раз и навсегда.

Да, все то, что выстраивалось годами – в одночасье поменяется. Ага, конечно.

Такого не бывает. Вы должны понимать, что устоявшийся образ мышления и поведения в мозге сформировался тоже не за один день.

Чего вы в своем будущем хотите? Быть уверенным в себе человеком, с большим заработком, работающим на какой-то увлекательной работе с ярким образом жизни? Да, хорошо.

Но если сейчас все обстоит иначе, то этого не случится, пока не будет выстроенной внутренней опоры.

И чтобы прийти к тому, о чем мечтаете, нужно ее выстраивать и укреплять уже сейчас.

Другой вопрос: А КАК?

1. Комплексный подход.

Наша психика очень сложная, многоуровневая и самоорганизующаяся система.

С этой дамой нужно детально разбираться.

- Что там с вами происходит и почему опора неустойчивая?
- Какие у вас убеждения?
- Какой опыт вы получили и какие выводы сделали? Как они влияют на вашу внутреннюю опору?
- Как вы думаете о себе? О людях? Это работает на вас и вашу цель?

И еще куча других вопросов, которые я бы вам задала на сессии.

Но мало разобрать всё на компоненты.

2. Надо собрать это в систему, которая исправно работает и ведет туда, куда надо.

Можно, конечно, пойти на ощупь, ничего не разбирать и продолжать себя критиковать, подавлять свою злость и преодолевать каждый день сильнейшее сопротивление, но сколько времени вы готовы на это еще выделить?

Можно жить иначе. Можно изменить свое отношение к себе. Можно взять под контроль свое настоящее и начать смотреть в будущее. Создавать своими руками.

Каждый наш сделанный выбор — результат того, как мы живем сегодня.

Начать работать со своей внутренней опорой или оставить, как есть — тоже выбор.

Все начнёт меняться в нужную сторону, когда выдохнешь и разберешься. То есть совместишь комплексный и системный подход.

Внутренняя опора — это первое над чем нужно работать, если хотите достичь своих целей и поверить в себя.

Поэтому если вам важен долгосрочный результат, а не на два дня, обращайте внимание на то, как я работаю, а я это делаю – комплексно и системно.

Мне не интересен однодневный взлет. Я смотрю чуть дальше, чем 1 день, мне важен путь и его качество.

Хотите укрепить внутренний стержень, поверить в себя и достичь своих целей?

Ок, тогда делаем это качественно, чтобы полученный результат был продолжительным. Другого не рассматриваем.

Скоро выложу большое видео по этой теме. Ставьте🔥 — если ждете!

Кино будем смотреть в четверг 12.09 в 20:00 по мск

Почувствуете мотивацию действовать, уверенность в себе и своих силах, получите новые инсайты и поймете, как вам справиться с трудностями, которые кажутся нерешаемыми.

Фильм очень вдохновляющий, про силу, которая живет внутри каждого из нас, вам понравится. Я очень заряжена провести эту встречу, приходите❤️

Записаться можно здесь или в личные сообщения @kkkkkkkk27

Друзья! Оказалось, у многих желающих выходные заняты.

Поэтому я предлагаю вместе выбрать день и время на следующей неделе❤️‍🔥

Я очень давно хотела запустить формат киноклуба и мне искренне хочется посмотреть кино с вами, обсудить его и проанализировать. Это невероятный опыт, который помогает увидеть фильм, даже знакомый вам, с абсолютно новой стороны.

Я сама посещала несколько лет кинотерапию, была на синемалогии и каждый раз уходила с новыми ощущениями и инсайтами. Я знаю, насколько это эффективный и интересный процесс.

Мне хочется показать и вам, насколько это офигенный формат и отдыха, и саморазвития. Те, кто пойдёт, точно не пожалеет))

Поэтому, если вам интересно попробовать, открыть что-то новое для себя и вместе с этим качественно отдохнуть — приходите!

Но перед этим, пожалуйста, проголосуйте в опросе, когда бы вам было удобнее прийти, это действительно важно❤️👇🏻

Путь героя: из цыпленка в ласточку.

Расскажу вам одну историю про девушку Аделину, мою клиентку, которая полгода назад ушла из найма на фриланс и опустила руки из-за того, что нет желаемых результатов, но смогла это изменить.

После найма каждый её день был похож на день сурка, масштабные мечты о миллионах и вместе с ними чувство собственной безнадежности росли, как на дрожжах. Реализовать задуманное казалось невозможным.

Основным запросом Аделины было увеличение дохода и подписчиков в тг-канале.

Что занимательно, ей было известно, как это сделать. У нее уже была база подписчиков (около 600), с которой можно работать. Аделина крутится в продажах, она сильный специалист в своей нише и знает все способы как заработать денег в ней.

Но что-то не срабатывало. Ей не удавалось прийти к системности действий, дисциплине и самое главное — ничего не зажигало и чувства собственной силы не было.

Проблема крылась вот в чем:

- сильный внутренний критик, который ругал за каждый шаг и промах.

- чувство стыда, за себя и свои действия, уверенность в том, что «Я — не ок, раз я не бодра, не весела и не миллиардерша».

- не могла быть собой, ведь ей казалось, что она недостаточно умная, взрослая, сильная, как эксперт и все в таком духе.

А если проще, то внутренняя опора была очень неустойчивой, практически отсутствовала.

Как тут продолжать что-то делать, если все равно остаешься в своих же глазах неудачницей и безнадежной дурой?

Мы работали 2,5 месяца, провели 10 сессий, как итог нашего взаимодействия:

- Аделина смогла почувствовать собственную силу и осознать свою уникальность, что помогло заявлять о себе и своих услугах легче

- Научилась относиться к себе бережнее и осознала, что больше не хочет доказывать свою значимость и гнаться за чужим одобрением

- Наработала навыки для сохранения своей энергии и внутреннего спокойствия, уверенности в себе и получения удовольствия от процесса, а не результата

- Подружилась с внутренним критиком — теперь защищать себя и поддерживать в трудные моменты стало нормой

- Нашла способы справляться с чувством стыда и зависти, осознавать свои эмоции и чувства и управлять ими

- Ей удалось взять ответственность за себя, свою жизнь и принимать решения самостоятельно, без поиска мнения других людей

- Стала свободнее от мнения других людей, справляться с ним проще

- Получилось прийти к стабильному доходу: каждую неделю с рекламы в тг +6-7к, получила выгодное предложение по работе, теперь в месяц +80-90к, хотя до этого с трудом выходило иногда и 20к.

- Дополнительно удалось увеличить количество и активность подписчиков в тг-канале, что дает больше заряда и интереса продолжать начатое

Как сказала Аделина «я была неоперившимся цыпленком, а стала сильной ласточкой»😄 Это все шуточки, конечно

А вообще, очень важным моментом в конце 10 сессии, когда Аделина сказала «Я красивая, приятная девушка, теперь я занимаюсь своей жизнью и чувствую себя самостоятельной и сильной».

Никаких волшебных таблеток и моментальных изменений по щелчку пальцев не было.

Была упорная работа Аделины, моя поддержка из вопросов, заставляющих думать, коучинговых инструментов и грамотно выстроенной системы знаний и действий для укрепления внутренней опоры.

*кейс опубликован с разрешения @adelinasafina

Я — ОК?

Один из базовых принципов, которые я соблюдаю в своей работе коучем «Я — ок, Ты — ок».

Но это не только принцип. Я — ОК, это еще и фундаментальное самоощущение. Это то, на чем строится ваше чувство внутренней стабильности.

В вашей жизни может происходить что угодно: вы можете попадать в нелепые ситуации, встречать разных людей, ошибаться, переживать и прочее.

Но это лишь то, что с вами происходит на поверхности. Это как антураж, определенный контекст, в котором вы живете.

А то, что внутри вас — неизменно ОК и «со мной все в порядке, что бы ни случилось».

Важно усвоить в начале этого пути одну простую мысль:

Я — ок, со мной всё в порядке. Как хорошо, что я — это я.

Мы ошибаемся, нас критикуют, мы в стрессе, в эмоциях и переживаниях, но что бы ни случилось, в глубине души надо помнить, со мной, как с личностью, все нормально.

Это фундамент здоровой самооценки и прочной внутренней опоры.

Маленькое напоминание:

Ты — ОК, если чувствуешь себя неактивным,
Ты — ОК, если хочешь отдохнуть,
Ты — ОК, когда грустишь, злишься или завидуешь,
Ты — ОК, если ошибаешься и не можешь с первого раза чего-то достичь,
Ты — ОК, если кто-то тебя критикует,
Ты — ОК, если нуждаешься в любви, поддержке и внимании

Это то, что важно осознать и вшить себе на подкорку, чтобы «Я — ОК» стало вашей новой нормой.

Закладываем фундамент для укрепления внутренней опоры через эту мысль. Она вроде простая, но очень важная.

Поэтому у меня для вас практика на каждый день:

Напоминайте себе в любой ситуации «Я — ОК, со мной все в порядке».

Чем чаще, тем лучше. Быстрее доведете до автоматизма эту мысль и вы увидите, как изменится ваше самочувствие, отношение к себе и жизненным ситуациям.

Без стержня (часть 2)

Для тех, кто не читал 1 часть, начинайте тут

А я пока продолжу)

После терапии в перекосе я стала проявлять агрессию, властность и показывать свою авторитетность.

Яркая одежда, муд "всегда при параде", громкий стук каблуков, разговоры только о моих успехах и невероятно фантастических событиях жизни, улыбка или бич фэйс, лишь бы никто не подумал, что мне вообще-то страшно и тяжело.

Но в любом случае, мне не хватало внутренних опор, которые бы помогли справиться со стрессовыми ситуациями и пережить тот трэш, который пришлось. Мотало, потому что не на что было опираться.

Я пыталась казаться, а не быть.

Признавать это сложно, но так есть и это честно.

Чувство стыда, уязвимости, напряжения, страха. Желание провалиться сквозь землю, когда что-то пошло не по плану, растерянность, избегание.

А вместе с этим набором — затяжное и глубокое ощущение одиночества. Я знаю как это. Такой выбор я сделала сама, ведь жить среди людей с чувствами, которые у меня возникали, очень дискомфортно.

Лучше никого рядом не иметь, чем вновь их ощущать. Вот как я думала.

Мой путь к себе, к ощущению своей силы, начался еще в
15 лет. С этого момента я ни дня не прожила без психологии и изучения себя, людей и их особенностей психики.

Я поднимаю в канале тему о внутренних опорах не просто так, а потому что мне есть чем поделиться.

Я прошла и продолжаю идти огромный путь к прочности своей внутренней опоры и помогла своим клиентам на их пути к ощущению собственной силы.

Эта тема для меня не просто лишний повод написать пост в канал. Я знаю о чем пишу и знаю что вам хочу передать. И идут ко мне именно те люди, кто чувствует, что я их пойму и поддержу.

📍Начинай отсюда. Тут о том, как проблемы превратить в задачи и наконец-то их решить.

Коучинговое здравствуйте! Меня зовут Ксения и я проектный коуч ICF, оказываю содействие в создании и развитии проектов, укреплении внутренней опоры и достижении ваших целей.

В душе мне 40 и с детства я мечтаю быть на пенсии. Но жизнь распорядилась иначе, поэтому я второй год веду коучинговую практику, получаю высшее психолога-педагога и медиатора, очень медленно, но верно иду к статусу “серийный предприниматель”.

Хотя по своему первому образованию я вообще юрист, здравствуйте.

Помогаю фрилансерам и предпринимателям решить задачи через системный подход: от адаптации в Америке и открытия онлайн-школы до работы с выгоранием, неуверенностью в себе и системным увеличением дохода.

Тут пишу о том, как вырабатывать навыки принятия этой бренной жизни. Взрослеть, чтобы быть счастливым человеком, получать удовольствие от процесса, а не результата и обрести внутреннюю опору.

Посты, которые нужно прочитать всем:
- Почему «выдыхай, разберемся»?
- Мотивация больше не работает?
- joie de vivre или как французы умеют получать удовольствие
- Забудь про FOMO, переходи на JOMO
- Криминальные авторитеты на самом деле не верят в себя
- Долгое время живу с ощущением того, что жизнь говно
- Богатство от ума или безумия?

О самом важном внутри вас — внутренней опоре:
- Стабильность существует или нет?
- Об отсутствии внутреннего стержня

Если хотите, чтобы стекла ваших розовых иллюзорных очков треснули, то читайте эти посты:
- Взрослей или страдай
- Почему обещания просветленных – это ложь?
- А что подумают другие?
- Почему самореализация никак не связана с деньгами?

Для тех, кто не понимает что такое коучинг и зачем он нужен:
Коучинг — это про взаимодействие двух людей

🫧 Здесь можете найти бесплатные полезные материалы

🫧 Здесь отзывы и кейсы

🫧 Здесь вы можете записаться на бесплатную установочную сессию или написать мне в личные сообщения @kkkkkkkk27

Без стержня (1 часть)

Мне известно, каково это, когда тебя критикуют и обижают, а ты будто парализован и не можешь защитить себя, молчишь и пытаешься подавить каждую капельку злости. Ведь злиться — это плохо и нельзя так делать (нет).

Скованность, неуверенность в себе, страх выразить свое мнение, отстоять его, мыслерубка со специями из парализующего ужаса от того, что я боюсь негативного мнения людей обо мне — для меня не пустые перечисления, а мой опыт, который я пережила.

До 3 класса всё моё детство я была одной из самых ярких детей группы. Про таких еще говорят «Ну звезда опять пришла». Я занимала лидирующие позиции везде и всегда. В первых рядах на выступлениях, конкурсах, на любых движухах была я. И все было прикольно, мне легко, задорно, я клевая.

Но когда я училась в классе третьем, что-то случилось и пошло в какую-то совершенно иную сторону. Моим успехам радоваться стали не все дети класса и потихоньку начали выжимать с лидерских позиций.

Более дерзкие и крупные девчонки стали подговаривать весь класс, чтобы никто со мной не разговаривал, меня могли просто в тупую игнорировать и это было ок.

Меня унижали за то, что я была одной из самых маленьких девочек, не слишком быстро бегу, не слишком круто кидаю мяч и стою в конце шеренги на физкультуре. Мне казалось, что я даже хожу криво. С этого момента я контролировала каждый свой шаг и училась красивой походке.

Одноклассницы могли прямо на моих глазах перешептываться и смотреть на меня.

Один мальчик даже при всем классе плевал в лицо и ему за это особо ничего не было.

Звездой быть я перестала, справиться и удержаться на лидерских позициях не удалось и я стала изгоем.

Так продолжалось до 7 класса, после чего я приняла решение переводиться в другую школу. По сути, пережила буллинг.

Сказать, что это не оказало на меня влияние, будет враньём.

Как раз к этому времени, к моим 14 годам, развился невроз, депрессивные и апатичные состояния были со мной рука об руку, потом еще и обсыпало все лицо розацией.

Все последующие года я училась быть уверенной в себе и своих силах, проявляться в социуме, отстаивать свои границы, которые были очень размыты.

Все что мне оставалось — собирать себя по кусочкам, потому что психика моя изрядно охерела. Жизнь к такому не готовила.

Это я вам только про школу рассказала…

Мне было страшно быть собой, заводить знакомства, адаптироваться в группах и еще много чего мне было страшно. Мне и сейчас бывает что-то страшно и сложно, но тогда вообще была жесть.

Я была будто без стержня. Мне не хватало устойчивости, внутренних сил на то, чтобы это изменить и чувствовать себя нормальной, классной и интересной личностью.

Чувство незащищенности и уязвимости были мне знакомы.

Мне хотелось доказать свою ценность, показать, что я вообще-то не хухры мухры, а глубокая, приятная и очень даже ценная личность.

Когда была в терапии первый раз, меня унесло в перекос и я начала стремиться к тому, чтобы все школьные года «наверстать».

Продолжение следует… вот тут